[...] - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 12 kg x max 12 kg x max 12 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, BA, Mono, Re-Con Samopoczucie ok. Sam trening średnio wypadł - mały spadek sił, brak chęci/motywacji. Na baseniku 2 godz dobrze spędzone, kręgosłup fajnie sobie odpoczął. Spodziewałem się gorszych obrotów na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 5/5/5 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i [...]
[...] (30, 30, 40 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (50, 50, 60 kg ) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia siedzac 3 serie (40, 50, 60 kg) Brzuch 7 serii Bardzo udany trening. Skrocone przerwy daja popalic, a wiec znow nie zrobilem aerobow. Trening dosc dlugi, ale motywujacy. Zakwasow brak, wiec roztrenowanie w pelni, no i cieszy powrot [...]
Kolejny trening nóg i poczułem je maksymalnie. Niestety pogoda nie dopisała bo cały czas padało ale sprinty zrobiłem lecz czas troche słabszy bo bieganie w deszczu i po wodzie nie należy do najłatwiejszych. Mimo to dałem z siebie wszystko jak zawsze. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 30*6/35*6/40*6/45*6/50*6/55*6 [...]
[...] a nie lubienia :-P Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki do śniadania +Therm Energy Power 1 kapsułka do śniadania +Workout Power booster połowa dawki(25g) 30 min przed treningiem +białko C6 po 10g w posiłku przed i po treningu +ZMA 2 kapsułki przed snem Wrażenia: Zaczęłam od połowy dawki w przypadku wszystkich supli. Rzadko cokolwiek [...]
POPURI - nie przesadzaj %-) do rzeczy, wczoraj miałam maraton treningowy %-) rano wpadłam do Łukasza, zrobiłam BARKI + BICEPSY 1. Wznosy ramion z hantlami do boku (łokcie proste) 5 x 20-12 progresja, 2 ostatnie serie konkretne dropy 2. unoszenie sztangi do tyłu w pochyleniu tułowia 3 x 15 3. Wyciskanie sztangi za karku stojąc 4 x 12-20 + drop 4. [...]
[...] jak przychodzi zrobić 15 ruchów to jest masakra jakaś. Już pomijając kwestie kontuzji to problem też siedzi z tego co widze w głowie}:-((( Suplementacja 10g BCAA Xtra przed treningiem. Dieta I 5 jaj II 250g mięsa z udka kurczaka III 250g piersi z kury Trening IV 60g wpc, jabłko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80df80314e2b402abc9b92c8ca242a5f.jpg
[...] %-) Jutro wolne, więc muszę zrobić większą ilość. Jak wróciłem do domu to niespodzianka czekała, paczka za zajęcie III miejsca w konkursie na FIT PRZEMIANĘ. Dziś trening ok, starałem się jak najszybciej, żeby zdążyć na mecz siatkówki. Niestety słabo im to wyszło... W dniach 27-28 wybieram się do Poznania na szkolenie Jacka [...]
[...] jabłko 2., 3. , 4. 200g dorsz, 100g ryż - podzielone na 3 posiłki 5. 100g dorsz, 50g ryż, łyżka oleju kokosowego 6. 150g pierś z kurczaka, łyżka oleju lnianego Musiałam rozłożyć jedzenie na więcej posiłków niż 5, bo mam długie dni i najwygodniej zrobić mi to dzieląc na mniejsze posiłki, które mam po treningu, w pracy i tak będę robiła :-)
[...] zaczyna pojawiać się spina przed piątkową maturą, w szkole zaczyna sie nakręcanie na poprawki. Nic trzeba robić swoje i wyciągać wnioski. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80kg x 7 2 Przysiady 80/90/100/110kg x 7 3a Unoszenie bokiem 8/10/10/15kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20/20kg x [...]
DZIEŃ 17 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42 było 30/35/40/42(9) 30/35/40/42(8) udało się z 42 kg zrobić 10 powtórzeń 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie nic nie napiszę, bo nie 3. wyciakanie na barki 4x10 22/25/27(8)/27(5) było 20/25/27/30(7) 20/22/25/27 jakaś niemoc mnie dopadła w [...]
[...] to naprawic :D ) -Syzyfki 4 albo 5 x 20-15p. pierwsze 3 serie progresja ciezaru z cc-10kg-15-20 i potem 2 regresy zrobilem z cc -Fronty 3x10. 60-80-100 +lydki taki jakby trening od tyłu. dosc fajnie weszło i takim czyms pewne polece jakis czas ;-) We frontach staralem sie gleboko schodzic stad ten zalosny ciezar w ostatniej serii ale tez temu [...]
Dzisiaj w końcu pierwszy trening. Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate [...]
[...] 3. No z drążkiem to czuć o co chodzi bo z tym sznurem ostatnio to było nieporozumienie :p Super. 4. Tu ciężar będzie raczej bez zmian ttlmi pracuje nad technika żeby wyizolować pracę bicepsa. Ciężar w tym ćwiczeniu nigdy nie będzie jakiś imponujący - nie o to chodzi. Teraz leżę godzinę później i już czuję bicepsy :p Znaczy że trening udany.
Zamierzam ćwiczyć HST. Nie wiem czy korzystam z aktualnego artykułu: KLIK 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec [...]
[...] TRENING 5. 1 banan 6. makaron durum 3 garście + 200g mintaja 7. Twaróg półtłusty 150g + 30ml oliwy z oliwek + warzywa Suplementacja: kretę zacznę brać od przyszłego tygodnia, bo jeszcze nic nie doszło Podsumowanie: Ciężary są na razie dosyć śmieszne, ale dopiero robię pierwszy tydzień, myślę że za 2-3 tygodnie, zaczną się prawdziwe treningi.