trening 5 15 20

Ankieta: 1. WIEK:37 2. WAGA:125 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:72 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje od 17 roku zycia 6. DIETA: obecnie paleo, 3 posilki dziennie -białko:140 -węglowodany:300 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanascie cykli, bold, test/winstrol, test/ sus-npp/ test-tren [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

[...] sniadanie: 1 całe jajko 5 białek jaj 4 plastry szynki z łososia wedzonej suszonej 2 posiłek 300g piersi 60g brazowego ryzu 1 łyzka oleju lnianego ogórek zielony trening :przed bcca i w czasie takze plecy: podciaganie na drazku na tył 4x max sciaganie szerokim chwytem wyciagu górnego 3x8-10 podciaganie hantla w opadzie 4x8-10 sciagnie [...]

wcisnął mi się przypadkowo enter, proszę moderatora o usuniecie powyższego postu: 1. 151g/171g/110g 2. Trening wygląda tak- kazde cwiczenie po 4 serie i 10-15 powtorzen , klata na 2 maszynach , plecy (cwiczenie za glowe przy dlugim gryfie ) , barki na maszynie , triceps na maszynie , biceps na maszynie , nogi prostowanie i brzuszki 40 brzuszkow [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany 140/150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 porp 100 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] z pierśia kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening jesli nie ma to jakis ryz, ziemniaczek i filet z mintaja na przyklad~ albo filet w sosie pomidorowym? moze byc np? Posiłek 5 - 17:00 ( [...]

[...] mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. sos proponuje zastąpic jakimś własnoręcznie zrobionym - dział kuchnia surówkę polej łyżką oliwy Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening jesli nie ma to jakis ryz, ziemniaczek i filet z mintaja na przyklad~ albo filet w sosie pomidorowym? moze byc np? ryby i inne [...]

[...] mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. sos proponuje zastąpic jakimś własnoręcznie zrobionym - dział kuchnia surówkę polej łyżką oliwy Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening a co polecasz przed treningiem? Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) 2 banany od razu po treningu, ok 40-60 min pózniej: ziemniaki + [...]

[...] z filetem kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening nie wiem co tu? mysle to co wyzej? czy jakis serek? Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) 2 banany od razu po treningu, ok 40-60 min [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:39.5 KLATA:115 UDO:nie mierzylem TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:2.5g/kg masy ciala WEGLOWDANY:2g/kg masy ciala TLUSZCZ:nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tabletek mety ruskiej 8.TRENING:dobry) 9.CEL CYKLU:siła i rzeżba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g/ok ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g/ok Masło ok. 20g/oliwa Mleko 0,5% 250 ml/ok daj ostrowię ze śniadania 1 jajko [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g Masło ok. 20g Mleko 0,5% 250 ml Ostrowia 30 g warzywa Godzine przed snem, ok. 23 Ser [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 96 -udo: - -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przeszlo rok 6. DIETA: brak narazie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prolognatum15 meta 100 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: parawie rok od [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz wino +prop 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz wino +prop 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: wysoko białkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deca+susta,Tesciu+deca 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:65 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku z przerwami 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:6g/kg TLUSZCZ:2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten pierwszy 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:MASA SILA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie bylo 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:82 około 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:nie sprawdzałem UDO:j/w TALIA:j/w 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:sporo WEGLOWDANY:sporo TLUSZCZ:mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak ? 8.TRENING:jest 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ? 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

I dlatego prosze o porady, chce z waszą pomocą opracować trening tak aby spędzeć na siłowni te 5-6 dni (gdy nie pójdę na siłownie źle sie czuje :D) Moje parametry: Wzrost: 182 Waga: 86 Obwód w biodrach: 87 Obwód w pasie: 90 Obwód w klatce: 106 Obwód w bicepsie: 37,5 Oczywiście obwody bez pompy :p Pokazało mi że mam około 20% masy tłuszczowej [...]

7:00 mleko 2% 250 ml Platki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe B: 43g W: 83,35g T: 31,46 10:00 Tuńczyk w wodzie 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy arachidowe 30g B: 39,6g W: 59,6g T: 17g 13:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g` Oliwa z oliwek 15ml Brokuły 50g B: 31,6g(21,5g zwierzęcego) W: 82g T: 15,52g 16:00 Kasza gryczana 100g [...]