trening 5 15 20

[...] to za wynalazki? Takie odwodzenie nog na zewnatrz na maszynie?? Jak to brzuszki na 35 kg?Nie wieze:):) Kurde to jestes mojej postory, tylko troche wyzsza:) Rozumiem ze GYM to jest ten trening co opisalas?? Strasznie on chaotyczny. Musisz to bardziej szczegolowo rozpisac? Nie ma tam na silce zadnego instruktora? Ogolnie plan 2 jest sensowniejszy.

REDUKCJA DZIEŃ 65 Wczoraj szybki trening barków i tricka, bo śpieszyłem się do domu. Dzisiaj dopiero teraz się odrobiłem ze wszystkim więc dodaję wpis. Muszę uzupełnić zapasy, białeczko i spalacz jakiś mocniejszy zarzucę bo tego MMB to już pod koniec puchy w ogóle nie odczuwałem, może jedynie potliwość bardziej na plus. Waga stoi w miejscu - [...]

/SFD/Images/2016/1/29/26f5c49bc54b4967b78aec77580e5210.jpg CZWARTEK DT 28.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mega czucie pleców. Schodzi mi coraz dłużej na treningu. Dziś wyjątkowo trening na innej [...]

UD 2.0 - Day 14 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g, a fat chyba nawet <40g Wtorek i środa - volume trening WAGA: Piątek przed ładowaniem – 79,1kg – w sobote po piątkowym ładowaniu tyle samo Niedziela po sobotnim ładowaniu – 79,7kg Dziś z rana - 79,7kg Ogólnie delikatnie down – pomiary w piątek były musze spisać z kalendarza i [...]

[...] - DT 1. Dieta pre-workout Izolat - 35 - 30/0/0 Kokosowy - 10 - 0/10/0 Owoc - 100 - 0/0/10 BTW:30/10/10 post-workout Baton Matrix - 2 - 50/20/10 BTW:50/20/10 posilek potreningowy Frytki - 300 - 0/15/75 Kurczak - 450 - 90/0/0 Owoc - 100 - 0/0/10 BTW:90/15/85 posilek potreningowy II - ciabatta - 2 - 0/0/80 - maslo - 20 - 0/20/0 - kurczak [...]

Trening 25.10.2016 r. KLATA, BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 10 kg 12 x 15 kg 8 x 20 kg 6 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 12 x 20 kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 10 kg 12 x 12 kg 12 x 14 kg 12 x 16 kg 3. rozpiętki na maszynie 15 x 4,5 kg 10 x 11 kg 10 x 11 kg 10 x 11 kg 4. wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10 kg 12 x 10 [...]

18.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Palii, czyli tak jak trzeba. Polubiłam się z bułgarami! II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 [...]

28.05.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 14/18/22,5x4/18/12x15 12/16/20/16/10x15 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już to 22. Do powtórki. 22kg to już kawał złomu. Można się tym zmęczyć. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem [...]

[...] kg 4. Lifty z hantlem 12/12/12 14/16/18 kg 10/12/16 kg 10/12/14 kg 10 kg Ok, zróbmy 20. 5. Łydka - nie robiłam 6. Brzuch - krótkie spięcia 5x20 Miska: }:-( Szybki trening nóg rano (na prawdę szybki jak na mnie, uwinęłam się w 1 h 15 min ze wszystkim) i zaraz na wesele. Zobaczymy czy zmieszczę się w sukienkę... :-> Także będzie cheat, [...]

Dziewczyna urzeduje caly tydzien u mnie,malo czasu na siedzenie na kompie wiec i nadrabiam teraz wypiski. Dzis 2 treningi ze wzgledu ze w piatek wyjazd do lekarza a w sobote na swieta na domki nad jeziorem wiec bedzie beztreningowo 5 dni.Tyle co prochu dzis wpadlo to porazka,ale czasu nei bylo,miesa malo,rzygac mi sie chce doslownie po takiej [...]

Dzis lepszy trening choc przy MC dluzsze przerwy nawet do 2 min ;s Jakby tego bylo malo mp3 mi sie rozj**ala jak robilem mp3 do pasa mialem przypieta Caly dzien goniony, pare godzin na mega glodzie a na kolacje 2 posilki w 1 ,sa tez zmiany w diecei,uciete ww na rzecz tluszczy aby sprawdzic reakcje organizmu i ograniczyc ssanie. III. Plecy+ tył [...]

[...] 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 18,5kg 3x8p. / 17,5kg 2x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie 3x8p. Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-07-30 Trening 7 (II) - 31.07 A. częściowy MC 28/33/38/43kg 3x6p+1x4p B1. wiosłowanie hantlami [...]

[...] x 10 na maszynie 5. Prostowanie ramion z lina 3 x 15 6. Uginanie rąk z hantlami 4 x 15 Na zmianę, na rękę 6 kg 7a. Allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog w zwisie 4 x 20 Ciężki trening, ale fajny :-) Starałam się mega skupiać na pracy pleców, żeby jak najmniej używać ramion do pomocy. Taki trening bardziej dzielony niż fbw to ciekawa odmiana ;-) Mam [...]

[...] zjadłam śniadanie i o 6:30 byłam już na siłowni. A zaraz potem do chirurga na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w łóżku, wiec w sumie dobrze wyszło, że zaliczyłam ten trening rano, bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog [...]

Zaczynaja sie upaly i znowu na treningu ledwo zyje... Wiecej wypacam niz pije, juz skurcze nawet zaczynaja lapac;/ Wczoraj zrobiłem klatke z bicepsem i zacząłem z nowa miska, ktora mi bardzo pod pasowała;) choc w sumie niech sie wstrzymam z tydzien dwa z konkretna wypowiedzia;) *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x 8-12 w [...]

Wczorajszy trening FBW B - 24.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni [...]

hostel wpis treningowy nr 1. v2. 10.05.2010 micha 8:00 4 caps mono 8:30 5 jaj + 100g owsiankę ( placek ) zielona herbata pomarańcz 250g 30g migdały 12:30 50g ryż brązowy 130g piersi z kurczaka ( kotlety ) 100g ogórek 15:00 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka ( kotlety ) 120g szpinak omega 3 gold / mineraly i witaminy 17 trening ( 30 min [...]

5 tydzień treningów. Trening nr 14. ( wczorajszy ) Trening (plus rozgrzewka na wioślarzu 15 minut + po orbitrek 20 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. [...]

Miska z wczoraj! 25.07.2013 Suma dobowa: 2066kcal, 146g (28%) białko, 73g (32%) tłuszcze, 207g (40%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-25 Warzywa: pomidory i papryka Suplementy: Kombuch, Yerba mate, Green tea, Folik, Dexak SL*lekarz mi przepisał na ból kolana Miska na dziś! [...]

[...] Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się dużo różnił od redukcji. Jedyna duża zmiana to dodanie 1RM do głównego ćwiczenia na daną partię. Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego [...]