trening 5 15 20

[...] Przysiady ze sztanga rampa 6 2. Wykroki ze sztanga 3x12 3. Prostowanie nog w siadzie 2x10 -żuraw 5*6-8 4. Wspiecia na palcach ze sztanga 5x15-10 -wspięcia siedząc 3*20 + trening brzucha ??? Czwartek Braki + triceps 2. WYciskanie sztangi 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-4x10 -unoszenie w opadzie 3-4*12 4. Wyciskanie wasko 4x10 5. [...]

[...] czas zarabia sporą kasę jednak wszystkim pomocnym ludziom z góry dzięki! A teraz do tematu. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu, 79 kg wagi, szczupła i wysoka sylwetka, cel treningu: masa mięśniowa, uprawiane sporty: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, trening HIIT, trening siłowy. Jestem człowiekiem o budowie EKTOMORFIK, mam b.szybką [...]

trening z dzis rozgrzewka bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening A a. przysiad 10*18 kg rozgrzekwa 3* 8 33kg/43kg/48kg ( tu bylo 7) b1. wyciskanie skos 8* 18kg - rozgrzewka 8 * 20,5kg/ 8* 23kg/ 5* 25,5kg sama sie zdziwilam ?? B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8* 10 kg rozgrzewka 8* 15kg/8*20kg/6*25kg C1. wznosy z [...]

[...] ze sztangą prostą 15*30kg, 12*40kg, 9*50kg 2/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12*16kg, 10*18kg 3/Ugianie chwytem młotkowym na wyciągu(lina) 15*32kg, 10*40kg+5*32kg Na treningu było ciężko... łapka lekko spompowana przy treningu pleców, potem jeszcze doyebana na całego przy bicu, a potem problem w szatni ze zdjęciem koszuli Zima na całego, [...]

[...] W zeszłym tygodniu w rozgrzewkowych seriach przysiadów podczas schodzenia w dół poczułem ogromne kłucie pomiędzy nogami jakby gdzieś w tyłku, wiec musiałem przerwać trening, bo ból był odczuwalny jeszcze tak wczoraj. Więc dziś przysiady z mniejszym ciężarem i wszystko było ok. Hip thrusty cięzar tam malutki, ale robiłem pierwszy raz w [...]

[...] ok, druga ciężko, trzecia mega ciężko 2.bułgarski- pierwsze trzy serie w miare ostatnie dwie ciężej 3.wznosy ze sztangą- ciężko, to jest mordercze ćwiczenie %-) 4.Brzuszki - po tym treningu to mnie ostatnio brzuszki też męczą @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29f4719a76da4c618a736313f5df5a1e.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-03-02 20:21:02

[...] samym ciężarem 3.wznosy ze sztangą- miałam nałożyć 34 a nałożyło mi się 35 to zostawiłam :-D Oczywiście, że było ciężko %-) 4.Brzuszki- męczyły 5.Aero- zrobiłam %-) Po tym treningu to nie lada wyzwanie było, nuki nie chciały po tej bieżni biec ale wytrzymka w tym tygodniu w planie więc nie ma, że boli. Zobaczymy czy się jutro ruszać będę mogła [...]

Un, Agnete, Mika za późno %-) No spokoju mi to nie dało, i jeszcze tego samego dnia jak tylko lepiej się poczułam to poszłam i trening zrobiłam }:-( W sumie na lekkich ciężarach to całkiem dobrze się ćwiczy, aero najbardziej chyba daje mi w kość. Ale rege będzie obowiązkowo, najpóźniej od czwartku zrobię sobie wolne :-)) Obliques - no ja też [...]

[...] dalej masakruje, ale głupio przyznać, że nic z tej klatki po redukcji nie zostanie. No ale to już moja wina, że na masie nie umiałem jej poprawić. Na następnej bazą dla treningu piersiowych z pewnością będą właśnie dips – po tym jak je czuję myślę, że to właśnie będzie klucz do poprawy tej partii. [...]

25.07.2013 – Nogi+brzuch Do treningu podchodziłem z obolałymi już od aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk [...]

[...] kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/8/10x6 5/7/10x7/10x5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x7 20/25/27,5/30x7 brak progresu - ciężko jest z 30kg Po treningu : rozciaganie, jablko, whey, zakupy i rowerem pod gorke do domuprzez 20min Miska czysta do tej pory i tak juz pozostanie :-) Warzywa: kiełki fasolki, pomidory, [...]

[...] hantle to 12,5kg8-O a te ledwo co wzięłam do ręki progresik 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/27,5/32,5x9/35x7 20/27,5/30x9/32,5x6 PROGRES 8-)8-) Po treningu : rozciaganie, owoc+białko i rowerem do domu Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, sałata lodowa; [...]

SOBOTA 05.10.2013 DZIEN 75 TYDZIEN 11 TRENING 31 Ciezar dosc niski ale z technika o wiele lepiej :-) nameczylam sie i nasapalam jak stary wol|-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/50/55x8/60x6 40/45/47,5/50/55X8 szlo ciezko...rece juz nie dawaly rady...mam takie odciski jakbym lopaty z rak nie wypuszczaly przez co najmniej tydzien...|-) [...]

musculus deltoideus Dzisiaj tylko trening 35 minutowy. - Wyciskanie do klatki na Smithcie 15-12-12-8(+dropset 5-5-5) - Wyciskanie stojąc do karku 12-10-10-6 - Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do klatki 10-10-10(+dropset 10-8-6) - pseudo clean and press (podciąganie wzdłż tułowia + wyciskanie żołnierskie stojąc) 10-10 - Odwrotne rozpiętki na [...]

O rany! Dzień bez forum to dziwny dzień ;p Nawet miski nie można uzupełnić.. We Wtorek był DT, który zaliczam do udanych... po raz pierwszy od kilku msc mam zakwasy na tyłku :D Trening A. 3x10. Przed orbi 7 minut. po rozciąganie, bez aero. A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 11/13,5/16 B2. przyciąganie [...]

01.10 DT trening A. Przed rozgrzewka na orbim ok 7 minut, po bieżnia wznos 15, v=5km/h, ok 6 minut. Rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5x 5 + 38,5x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia [...]

[...] mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu przepakować się i do katowic na uczelnie, z kato na trening(nie miałem kompletnie sił [...]

[...] i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że już mi się nie chciało ;d [...]

11 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, bajców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu: 7,5kg x 17 x 4 serie 3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5 4. [...]