Witam o to mój trening domowy na brzuch i trochę na klatkę są to początkowe ćwiczenia bo dopiero zaczynam . Rozgrzewka 5 min Pompki 20 sec Brzuszki( ale takie do połowy ) 15x Twisty 15x Plank 15 sec 30 sec odetchnienia Pompki 20 sec scissor kick 20 sec lying raise leg 15x Plank z kolanami do łokci 15x Przerwa ok 3minut i kolejny obwód i tak [...]
[...] + otremby zbożowe+ płatki owsiane 15:00 -ryż bialy 100g -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) banan jogurt kanapka z masłem orzechowym 20.30 Kolacja -tuńczyk z chlebkiem razowym -kanapeczka z twarogiem -lyzka oliwy z oliwek Zmieniony przez - predes w [...]
[...] 8 do 12) a następnie zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach hipertoficznych. Osobiscie, nie lubię spędzać 2 czy 3 godzin na siłowni, dlatego wybrałem małą ilość ćwiczeń, tak aby trening nie trwał dłużej niż 1,5 godziny. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (5 serii x 3-5 powtórzeń) 2. Podciąganie na drążku (maksymalna ilość [...]
[...] klatka zadowalajaco szla.Z czasem nie potrafilem jej ruszyc ;/Ilosc seri dobra jest?Podkreslam ze nie pracuje, duzo czasu mam na odpoczynek dlatego chcial bym ciezszy trening sobie zrobic zeby miesnie pobudzic.POdkreslam przemiana ektomorfik i to straszny.Pozdrawiam Mikro 15 -przysiad 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 [...]
Nigdzie nie znalazłem tematu o połączeniu T3+ECA , jak to wygląda? czy się opłaca? czy lepiej T3 solo ew T3+clen? To mój pierwszy cykl. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: zalezne od celu -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE [...]
[...] guda 2 kajzerki razem 16,5 / 15 / 58,5 III. 12.30 kiełbasa krakowksa 2 kajzerki razem 16,5 / 13 / 58,5 IV. 16.30 domowy obiad ( zawsze inny ) razem 20 / 20 / 0 V. 19.30 20g białka i jakieś węgle 19.40-21.20 trening VI. 21.30 25g białka i makrela
witam a wiec za mna 6msc cwiczen, koncze wlasnie jakis 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy [...]
[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: [...]
[...] jakas zupe( przewaznie poidorówke bo ja kocham od samego mału :DD:D:) okolo 16 2 obiad (jest to najczesciej piers z kurczaka + 1 torebka ryzu) pomiedzy 17 a 18 jest trening po którym jem 1 serek wiejski okolo 19 jem 3 obiad sa to ziemniaczki i jeszce jkais kotlecik mielony badz z piersi kurczaka. okolo 20 jem jeszcze jakies kanapki bo [...]
[...] mase tam jest waga itp. ale dla przypomnienia 80 kg bf na poziomie 24(coś koło tego) zapotrzebowanie wyszło mi okolo 2500 kcal i na tym narazie zostaje nic nie odejmuje ;d trening siłowy i jeszcze zastanawiam się kiedy dać aeroby? Dieta: Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B 31,WW 83, T 36 kcal-778 II Śniadanie 2 kromeczki [...]
Witam! Wlasnie zabieram sie za moje 3 HST. Niestety poprzednie przerwalem w polowie z powodu operacji. W sumie przerwa w treningach wyniosla ok.6 tygodni i stracilem 6,5 kg :( No ale trudno, zdrowie wazniejsze ;) Czas wziasc sie do roboty i odzyskac co stracone. Co do mojego planu. Przede wszystkim to cwicze w domu i nie mam dostepu do [...]
[...] :) wiec.. 9.00 .. 200g ryzu bialego 250ml mleka 1.5 % 100 platkow owsianych lub kukurydzianych z mlekiem 200 Ml 12.00 - 13.00 w zaleznosci od godziny na ktora ide na trening 200g ryzu bialego z mlekiem 200 ml 5 jajek sadzonych na patelni bez oleju na masle .. 2 schabowe nie wiem ile g . Trening o 13- 14 15.00 - 16.00 250g twarogu z [...]
Od stycznia zacząłem chodzić na siłownie, udało mi się przytyć około 10 kg, cały czas wykonuję trening FBW 3 razy w tygodniu (trening: reklama usunięta ) Obecnie moja waga to 72 kg pomiary: szyja 36,5 klatka 95 biceps 33 talia 81 brzuch 83 biodra 86 udo 55 łydka 37 Obecnie mam 17 lat, wzrost 182 cm, waga 72 kg, poziom tkanki tłuszczowej ok. 15 %, [...]
(przeczytajcie cały tekst) Jest jakis dobry kolega tutaj? co by mi ułozył pożądny trening na mase, do dyspozycji: 3 treningi po 1,5 h w tygodniu, ławka, sztanga, hantle (wszystkie potrzebne ciężary) drążek. Zależy mi na dokładnym treningu, bo sam przez rok ćwiczyłem tak O (nie dokładnie bez konkretnego zaangazowania) Wystarczy zeby mi napisał [...]
[...] lat SW, sporadycznie silowania, bieganie, rower. 1. 23 lata 2. 77 kg 3. 175 cm 4. Wymiary raczej nie istotne, nie cwicze kulturystyki, jesli trzeba to podam. 5. Kilka lat treningow SW, aeroby, od roku akrobatyka, duzo brzuchow, ostatnio skonczona 6 weidera. 6. Celem jest wspomaganie regenracji, dostraczenie odpowiedniej ilosci energii pomiedzy [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 (bomba) 2 (po za) -węglowodany: ~4 -tłuszcz: ~2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8 tygodni 8. TRENING: pod redukcje, split 4-5x tyg. aero/cardio 2-3x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]
[...] Ketchup 15 g - 21 kcal/B:0,2/W:5,0/T:0,02 Obiad Ryż 100 g - 360 kcal/B:8,5/W:80,1/T:0,7 Pierś z kurczaka 100 g - 121 kcal/B:21,80/W:0/T:8,7 Trening Po treningu Kasza gryczana 100 g - 359 kcal/B:12,6/W:71,08/T:2,5 Dorsz norweski 100 g - 155 kcal/B:31,1/W:0/T:3,20 Banan 162 kcal/B:1,96/W:36,43/T:0,59 Mleko 3,2% 250 ml - 149 [...]
Waga 70kg wzrost 170cm wiek 24l typ buduwy: mieszanka mezomorfika z ektomorfikiem trening: 3x/tydzien sesja ok 60 min aktywność poza treningowa: praca na nogach ( 5-13 ) 5:00 śniadanie (taka mam prace dlatego o tej h śniadanie%-)) 80g płatków owsianych 300g mleka 2% 30g WPC 80% kcal B T WW 565 44 13 67 8:00 śniadanie 2 80g kaszy [...]
Witam, Jeśli chcę wykonywać trening na ilość powtórzeń pompek to korzystniej będzie: a) robić jedną dużą serię - 25? b) dwie po 20 (5 min przerwa)? c) trzy po 15 (3 min przerwa)? Nie potrafię znaleźć odpowiedzi na to pytanie. Wygrzebałem co prawda temat, w którym jest plan (maximum/2, 1 seria co godzinę, +2 na tydz.) jednak nie mam na tyle czasu [...]
Witam. Koleżka stwierdził że chce zrobić cykl. Staram się mu pomóc żeby nie zrobił jakiejś głupoty. 1. WIEK:38 2. WAGA:105 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: wymiary chłopak ma takie jak zwykły wysoki facet z lekkim brzuszkiem -klatka: -udo: -talia:trochę za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje w kratkę od zawsze za młodu na wysokim poziomie 6. DIETA: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
