DT - 02.04.2016 Tydzien 9 - Trening C Czas treningu: 1h 53min 0. 10min bieg, i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing (30sek) 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg Tydz 8: [...]
Posiłek przed treningowy Piątek 27 lutego 20 min rozgrzewka całego ciała 18:36-19:54 nogi+barki nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż [...]
[...] zrobiłem po 12 powtórzeń, bo nie wiem czy 10 i 5 powtórzenia na łydki to dobrze] 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s trening trwał jakieś 55-60 min, ogólnie średni trening, klata średnio, biceps/triceps kiepsko, najbardziej dało mi w kość MC i wykroki Zadowolenie z treningu: +3/6 [...]
Trening nr 6 - 24.07.10 ZESTAW C1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s138.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x8 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 21,5 8x 23,5 FILM 8x 27 (poprzednio tak samo, opis*) SS Barki, hantle, jednorącz: [...]
Dzień 634 REDUKCJA DZIEŃ 18 Wczoraj plecy ogień. Strasznie dobre samopoczucie więc trening na 110%. Dzisiaj eleganckie domsy. O 21 trening. TRENING ZE WCZORAJ Dzisiejszy trening wrzucę jutro PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 15,15,8,20 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło [...]
[...] po vasobolan widocznie 10kaps to jest odpowiednia dawka, cyce miałem jak balony myślałem ze zaraz wybuchną, tricepsy z reszta podobnie, pompa nieziemska. Steper po treningu oczywiście odpuściłem bo byłem wcześniej na basenie. Jutro nogi to przyoszczędze i wezme tylko 6kaps ale w czw na barkach pragnę mega pompy i poleci znów 10kaps [...]
[...] 25/10 20/12 x2 TRICEPS Francuz hantla 15/15 x2 ss Wyciąg górny podchwyt 15 x3 ss Wyciąg górny nachwyt 15 x3 +20min steper **************UWAGI************** Znów udany trening, dołożone kg na sztandze to cieszy, większa siła i większa masa cieszy jednak 2 pary Jeanów zrobiły się już za małe w dupie i udach, jedne pękły w rozkroku a dziś tez [...]
[...] udało się zwiększyć. Całość ok ale teraz ledwo żyję ;-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem Dieta: 110/30/100 nogi-dzień niski -owsiane,truskawki Trening -owsiane,truskawki -kurczak,masło -kurczak http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-10
[...] i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem + hgh night Dieta: 110/30/100 nogi-dzień niski -owsiane,truskawki Trening -ziemniaki,masło -indyk,masło -kurczak,masło Dieta - taka sama jak 17.06 (nie wklepywałam drugi raz) http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-17 Dostawa supli :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e763e9dd10c14648a6b20f3a37c4ccf5.JPG
[...] min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: Ostatnio wszystko bez zmian obciążenia ale naprawdę nie ma tu już gdzie dokładać,bo treningi są bardzo wyczerpujące. Najważniejsze to wykonać trening,bo i tak masakruje jednakowo za każdym razem :-) Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x12 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x3 po treningu 30 min cardio trening bardzo ciezki sie wydala odczuciowo, ale mocy nie brakowalo:) w martwym cagu powoli buduje baze bez spiny:) cieszy drążek ktory ruszyl, [...]
DZIĘKI LASECZKI ! :-)) SEVEN - jak ktoś mnie zaprosi do siebie na trening, teraz na pewno nie odmówię :-D POLKA - hahah bardzo możliwe %-) trochę zaległości : Wczoraj wpadło na czczo 40 min Cardio i BARKI, trening pięknie wyszedł, ale przez weekendowe obżarstwo mam wyrzuty sumienia %-) Z racji dzisiejszego egzaminu odpuściłam cardio na [...]
CIELU - to jest wrzucanie wszystkiego do jednego worka. Utarło się ze zbilansowana dieta jest zdrowa i tyle. Ja na wyższych węglach czułam się źle, wiec coś musi być na rzeczy? :-D SEBA - święta racja! ja juz od zeszłego roku wiedziałam, że fat lepiej na mnie działa ale bałam się jakoś go podbić %-) żałuję, że tego wcześniej nie zrobiłam [...]
[...] Miałam wczoraj mocno zakręcony dzień - pomagałam babci sprzątać mieszkanie i zeszło mi na tym sporo czasu, więc dwa posiłki zjadłam u niej. Myślałam, że już nie dam rady z treningiem, ale śledzie jakoś postawiły mnie na nogi. ;-) TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 38kgx20/x20/x18 3. [...]
Po przymusowej przerwie wróciłam do treningów i zaczęliśmy układać nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie [...]
[...] wieczornej napinki. Brzuchol trochę zalany, z rana wyglada ciut lepiej, tutaj byl po 5 posilkach juz. Opornie idzie ta masa ale konsekwentnie ładuję zarcia, macham treningi i odpoczywam. Zobaczymy jak to dalej pojdzie. Pozowanie dalej z dupy, musze ta barki naladowac bardziej, nogi tez male. Caly czas ból czuje w prawym udzie, wkurza [...]