trening 5 15 20

[...] na 8 , a o 8:35 mama Wbija do pokoju i zapytała czy nie Miałem wstawać xd , niby wolne w pracy ale wstałem i zrobiłem 30min. Cardio , standardowo szamka itp. I poleciałem na trening nóg , dzisiaj poezja wszystko szło na prawdę super :) , W frontach się pomyliłem i zamiast zrobić w głównej seri 8 powtórzeń to zrobiłem 11 przez pomyłkę xd Dieta : [...]

[...] - cudownie zaczęty ranek , spacer na plaże i kawka z drugą połówka , coś pięknego Dosłownie , cisza i spokój :) po południu powrót do domu i wleciał jeszcze wieczorny trening nóg na którym był ogień :) Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 [...]

Tydzień 2, dzień 7, 16.05 Zmasakrował mnie dzisiejszy trening, nie miałem ani sił ani ochoty na bieżnię po nic. Nie wiem czy to kwestia samego treningu, czy 2 tygodni deficytu i bez DNT. Dlatego jutro luz(może trochę mobilizacji porobię) i dzisiaj lekko podniosłem kcal, żeby organizm sobie odreagował. Co do mobilizacji to wcześniej nie [...]

[...] ciężko. Z każdą kolejną ewidentnie lepiej wchodzilo. Myślałam czy próbować tą 20ke ale myślę co tam najwyżej nie pójdzie... Poszło 3. 100ka pękła. Powiedziałabym że dość lekko. 110 odkładane, więc powtarzam. 4. Później z pracy wyszłam więc chciałam coś uciąć żeby że wszystkim dzisiaj zfazyc 5. Thusters ciężko ale dobrze Dzisiejszy trening

[...] o ławkę- 4x CC x 12 x 4 W wyciskaniu stojąc odczuwał zauważalny progress siłowy, przed cyklem 70 kg było daleko poza zasięgiem a dzisiaj poszło z lekkim zapasem. Reszta treningu na niższych zakresach, zupełnie inne odczucia. Unoszenie jednorącz myślę że też można zejść na 12-15 powtórzeń, wezmę 6-7 kg i zrobię z zatrzymaniem na górze. [...]

Dzisiejszy trening góry 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 (15-20-20-20) 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 (10-12-12-12) 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 (14-16-16-16) 4. Wiosłowanie hantelką 2x10 (12-15) 2x8 (17.5-17.5) 5. Przyciąganie sztangi do brody 4x8 (10kg+ sztanga łamana) 6A. Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

[...] Komentarz: To tak dzisiaj miałem moc, siady mi się podobały za tydzień zwiększam 90kg lub powyżej 90kg zależy od poczucia , bo dzisiaj było dobre do czasu , jakoś w połowie treningu przy syzyfkach i scyzorykach zachciało mi się rzygać ... ale nie poddałem się ! Wyprost nóg - dobre na zmęczenie wstępne , już tam się pompowało. Siady - b,dobrze [...]

dzień NOGI WPISKA ZA WCZORAJ 1a. Prostowanie nóg 15-20 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10dużych sztabek x 12 12dużych sztabek x 20 ostatnio 10sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2duża sztabka x 12 4duze sztabki x 12 5duże sztabki x 12 6dużych sztabek x 20 ostatnio 5sztabki 2. Hack-siady 12-15 +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x [...]

[...] mnie tam zakatował w seriach łączonych robi robotę, Suwnica - siady tam bardzo fajnie wchodzą za tydzień tam dam więcej ale dziś dobrze czułem czwóreczki ! reszta ćwiczeń na wielki + , po treningu przyszedłem na chawirę i poszedłem spać bo brak mocy było !! DIETA: 100pro , zaraz ide jeść 5jajek i serek wiejski + 2kielony oliwy :-) POZDRO !!

[...] jest to od wielu innych czynników jak i od organizmu danej osoby. Rozpiski to są czesto powiązane z grubszą suplementacją -> insa. Lub ew. to co ja mam, b. duże objętościowo trening, codziennie, sporo na nogach w ciągu dnia to wówczas mogłem mieć w szczycie te 775g ww(na 113kg), dodając ze byłem w miarę suchy = dobra wrażliwość insulinowa i [...]

Marta pompeczki ciekawe, no nie można sie poddać w trakcie, bo może się źle skończyć %-) suplementy wprowadze, dziękuje za rade :-) 13.07 niedziela Po wczorajszym treningu wogóle nie mam zakwasów /-)_ Tylko jakiegoś rodzaju bezwład rąk, zupełny brak sił przy którym nie można byc pewnym wykonania nawet najprostszych czynności \-) TRENING Trening [...]

[...] Warzywa - ogórki, cukinia, cebula, szczypior, sałata Płyny - kawy, woda, herbata zielona Suple - magnez, rutinoscorbin, wit. D, wapno, ZMA T2. Nogi, plecy, biceps Wreszcie trening był brzuch już nie dokucza. I mam swoje upragnione sztangielki 8-) Komfort ćwiczeń na wielki plus, już nie muszę się machać z plecakiem, workiem, baniakami z wodą, no [...]

2 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-15.10 Godz. zakończenia- 16.00 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 64 kg poprzedni trening 5x60 Przysiady- 5 x 75kg Poprzednio 5x70 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 83kg poprzednio 5x78 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 49,5kg [...]

14-07 Trening GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęboki i wysoki 2) burpee 3) pompka męska 4) wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę 5) pajac energicznie 6) mountain climber dokładnie/na nogę czas 16:20. Kondycji brak @-) Do tego zamotałam się przy wykrokach - tak przygwoździłam kolanem o posadzkę że postanowiłam coś z tym zrobić. [...]

[...] Protein Fitmax (2 miarki to 35g) 12:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax 15:00 130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków 16:00 125g banana 16:00 - 18:30 trening 18:00 pod koniec tren 125g banana 19:00 130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków 22:00 1 miarka WPC Ostowia i 1 miarka Whey Protein FitMax Trening: Wyciskanie na ławce [...]

A ja 197 kg na przysiad TRENING 10.06.2010 czas treningu: 1 h 15 min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 13 kg +3 25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 15/15/16 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11,5kg 12/12/12 [...]

[...] 2 tygodnie 2 powtórzenia więcej do każdej serii (w brzuszkach może być więcej). Trenuje tym planem 6-8 tygodni, czyli gdzieś do połowy/końca Listopada. Łydki są wyłączone z treningu bo trenuje je systemem SZOPREXA codziennie i co tydzień jedna seria więcej. Link do arta o STO [...]

[...] + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy http://imageshack.us/scaled/landing/716/o1hm.jpg Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 kaps+ 2 miarki AMG robi robote naprawde supić sie moge do konca treningu a to dla mnie priorytet [...]

/SFD/Images/2016/5/23/27e3bea204764fd29436e299230c7fb5.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek = praca 6-22 Ledwo znalazłem czas na trening. Koniecznie weekend teraz wolny, muszę się zregenerować bo szykuje się ciężki tydzień. Pierwszy dzień bez chleba, bez nabiału, bez kawy. Cinszko :P Wzdęć nie było to 1 plus. Reszta bez zmian. Czekamy zobaczymy. Trening [...]

5.11.2018 Nowy plan treningowy, nowy rozkład diety. Cały czas podział góra / dół. Trening 4 x w tygodniu. Kardio — > 30’ po każdym treningu. Dodatkowo 4x w tyg 45’ szybkiego marszu. Kalorie mam nieco niżej, ale czas trochę przycisnąć.. Refeedy będą planowane, ale wyjdzie jeszcze w praniu co i jak. DIETA: w screen’ach [...]