[...] 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej w początkowej fazie nawet przy niewystarczającej kaloryczności diety możemy liczyć [...]
[...] suplementy: rano fire fit ze sniadaniem tribu up i do posilków łacznie 3x2 caps 30g CARBO+ 30g BCAA+Cytruline podczas treningu 6 tab BCAA+EAA po treningu 50g CARBO po treningu 50g whey 81+ po prysznicu. [...]
[...] i pory posiłków uzalezniony jest od systemu zmianowego z pracy wiec opisze pokrótce jak to wyglada (a oznacza to co najczesciej b i c to co rzadziej) I zm;6 posiłków dzien treningowy 1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- 2-3 kromki [...]
[...] nie dałem rady w ostatnich 2 seriach zrobic 15 pow Wspięcia - byłem już bardzo zmęczony więc stwierdziłem, że lepiej zrobic sam gryf, najwyżej poźniej będę dokładał Ogólnie trening bardzo męczący, ledwo schodziłem poźniej po schodach w siłowni, nogi się pode mną uginały. Wydaję mi się, że mam duży kłopot z wytrzymałością bo po 10 powtorzeniach w [...]
Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]
[...] 30x9 + z kilku ciekawych i interesujacych rzeczy - specjalnie dorzucilem wiecej w benchpresie i mniejsza ilosc powtorzen sprawdzic jak to bedzie na 4-5 powt. Pod koniec treningu z kolega robimy sobie gry typu... On pompka ja pompka ... I tak do momentu az ktorys z nas nie padnie. Nastepnie ten ktory dawal rade... Cisnie az do zalamania :D I [...]
Zadko jestem ale czasu malo no ale tyle ile moge to napisze. Waga poszla ze 100 na 105 ale dociecie lepsze. Dziwne to wszystko i daje do myslenia mi ale mam jeszcze sporo czasu Poniedzialkowy TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 10 x 8 - 20 2. Rozpietki na linkach wyciagu - 8 x 20 + 3. Wyciskanie na hamerze siedzac - 5 x [...]
[...] BIEŻNIA:15min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh ORBI: 10min tempo zmienne co 30sekund opór 1/3/7;1/3/7itd. WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - RDL: fajnie szło. W ostatniej serii myślałam, że mam 66 a było 65 więc musiałam sprawdzić 67 i poszło :-) - podciąganie: ciężko, bez progresu. - opszczanie: tym [...]
sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
[...] dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]
[...] dzień po 2 posiłku wymknął się spod kontroli. Pojechaliśmy na spotkanie do rodziny, na kawę, i wyszła z tego kolacja i jakieś 0,5l Whisky na głowę. Argumentacja typu dieta i trening na pewno zostałaby przyjęta z uszanowaniem, ale po prostu nie wypadało i ta opcja nie weszła w grę%-) Dzisiaj dogorywałem i jeszcze nie czuję się w 100% na siłach, [...]
[...] Bo to własnie wiedza owocuje w efekty a nie na odwrót! Hst w duzym skrócie : Wstepnie musimy wiedziec ze Hst dzieli sie na 4 Mikro cykle po 2 tygodnie: - 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) - 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]
[...] B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 10,10,10,10 Poza planem wpadł jeszcze tył barku: wymachy w opdzie 4x6 drag curl 4x 20 i kaptury hantlami 4x38 komentarz do treningu: Trening spoko, bareczki i klatka ładnie wjechały. Marti mnie jedynie ten lewy bark i ból który nie chce ustać. Nie jest wielki ale po prostu przeszkadza :-P dieta: [...]
Witam. Dziś 3 dzień brałem cyklu i 1 dzień nie treningowy. Chciałem wrzucić jak przedstawiać się mój plan dnia w dniu treningowym i nie treningowym w celu sprawdzenie i wprowadzenia ewentualnych zmian. Plan dnia treningowego - 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka 6:00 Musli z mlekiem 6:20 wychodzę do pracy 10:00 2 [...]