[...] Środa, Piątek: - 6:30 - pobudka - 7:00 - śniadanie - 7:30 - wyjście do pracy - 11:00 - drugie śniadanie - 15:45 - obiad - 16:45 - siłownia (1h trening siłowy + 25 minut aerobów) - zaraz po siłowni banan, po czym ok. godziny 18:45 - 19:00 posiłek potreningowy - 22:30 - ostatni posiłek - 23:00 - spać. - [...]
[...] rozkład b/t/w DT ; 160/80/320 DNT ; 160/95/270 to są wartości na początek , króre będą regulowane przez zmiany wagi. DT: rano BCAA 10 gr 15;30 Purple Wraath 16;00 trening 17;00 Carbo Białko Purple wraath 30/5/70 18;00 ww złożone o wysokim ig + owoce/miód szybkowchłanialne białko zwierzęce tłuszcze 45/10/90 20;00 ww złożone [...]
[...] na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max [...]
[...] proszek Witaminy Daily Ultimate Iso sensation 81 Ultimate (białko na noc ) Xpand (miarka )dobrze byłoby brać rano na czczo (bo musi on być przyjęty ok 40-60 minut przed treningiem ) ,do tego można dołożyć małą płaską łyżeczkę (ok 3-4 g) glutaminy i 2 kaps Bcaa . Około 15 minut póżniej śniadanie . Zaraz po nim dobrze przyjąć jest 1 tabl [...]
[...] 3x 12powt .unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12powt W planie nie ma nóg bo doszedlem do wniosku że nogom starczy worek itd na kicku. Czyli 3 dni w tygodniu trening trwajacy ok 1 - 1,5h w domu i 2(inne) dni kickboxing 1,5h , a w weekend odpoczynek. Czy w takim ukladzie przy odpowiedniej diecie i suplementacji mam szanse zrobic [...]
Witam, Czytuję SFD regularnie, ale przyszedł czas napisać. ;p Jestem strasznie ciekawy, czy trening, który dostałem na siłowni ma ręce i nogi (z tego co wyczytałem do tej pory, to ogólne założenia spełnia). Do tej pory rekreacyjnie uprawiałem FBW w warunkach domowych (maj- sierpień 2011 4 m-ce), potem FBW na siłowni (wrzesień-grudzień) - wedle [...]
[...] 150 g warzywa 13 00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200 wymieszane z warzywami gotowanymi(marchewka.brokuly,kalafior,groszek,kukurydza) dwie lyzeczki oliwy z oliwek 14 trening 16 30 carbo banan 1 h po treningu 50g makaronu i 200g kurczaka 17 15 chleb zytni 200g tunczyk 120g 20 twarog 150g troszke dzemu oliwa z oliwek
Zdecydowalem sie w koncu na cykl z Boldenonu (Atomic lub Genesis) i polskiego Testosteronu Prolongatum. Wiem, ze to sredni wybor na pierwszy cykl, ale postanowione. 1-11 Boldenon 300mg/e7d 2-12 Test enan 300mg/e5d Pytania: Czy przy wadze ~100kg dawki beda odpowiednie? Z tego co wiem enana mozna/powinno sie bic 200mg/e5d, ale ze wzgledu na wyzsza [...]
Trening w trakcie okresu budowania masy mięśnowej do oceny PONIEDZIALEK Ćwiczenie 1 (barki) – wyciskanie sztangielek w siadzie: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – 3 seria – 6-8 powtórzeń, – 1 minutowe przerwy. Ćwiczenie 2 (barki) – unoszenie sztangielek bokiem w górę: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, [...]
Witam, narzeczona poprosiła mnie o ułożenie treningu dla niej, a ja niestety nie mam pojęcia o treningach dla kobiet :) nieco poczytałem w dziale lejdis, ale nic szczególnego nie wyczytałem. dlatego proszę Was w tym dziale :) Celem jest wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę [...]
[...] Oliwa z oliwek 20 0 20 0 180 ŁĄCZNIE: 40 24 68 591 TRENING CARBO (bezposrednio po treningu) 50 0 0 50 200 Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 7 2 68 322 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 [...]
Witam. Możecie sprawdzić, czy takie coś będzie ok. ?? Z góry dziękuje i prosze o rozpisanie tego na dawki :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 67 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 115 -udo: nie znam -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: ok. 3 g/kg -węglowodany: ok. 5 g/kg -tłuszcz: ok. 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam! Mam 15 lat i chcę zacząć porządnie ćwiczyć by mieć jakąkolwiek rzeźbę.. Ile minimum powinien zajmować trening? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Chciałbym ćwiczyć na drążku a na nim podciągam się max ~15 razy podchwytem, nadchwytem nie próbowałem. Podciągać zacząłem się w czerwcu i jak na razie według mnie dobrze mi idzie, ale nie [...]
Czesc. Po kilku miesiecznej przerwie od regularnych treningow i po trenowaniu treningiem obwodowym, prosilbym o sprawdzenie poprawnosci planu FBW jaki sobie napisalem. wiek: 20 lat cel: z lekkimi amatorskimi treningami boksu, poprawa ogolnej kondycji i sylwetki dieta:jest;) staz: treningi z przerwami od 2007r. wzrost:177cm waga:80kg Trening: 3 [...]
[...] ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz 1.czy jesli stosuje progresje to znaczy 4x 12,8 np.1 seria 12 razy po 50 kg 2 seria 10 razy po 55 itd.... 2.czy jest to dobry trenin na mase dla [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 100kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 44 cm -Klatka 125 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 4 roku 6.DIETA białko 2,5g/kg Weglowodany 2g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING Split 9. CEL CYKLU Masa i sila, potem rdukcja 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP 2015 skończony 2016 ten z którego chcę zejsć [...]
Witam mam prośbe o rozpisanie cyklu na x-mass...myśle tylko nad jednym srodkiem,co do tego zakupic?? na odlbok mam clomid 12tab starczy? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: p-39 L-38 -klatka:105 -udo: 51 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Trening Proszę o ocenę planu HST Przysiady 2x(nogi) 24KG 26KG 28KG 30KG 35KG 35KG (15 pow.) 34KG 36KG 38KG 42KG 45KG 45KG (10pow.) 50KG 52KG 55KG 58KG 60KG 65KG (5 pow.) Wspięcia 1x 42 45 47 50 52 55 50 52 55 58 60 65 60 62 [...]
[...] mi waga o okolo 4kg,zmalal biceps o 2cm,klatka o 5cm,a wiec nie jest znwo az tak zle,dodam ze waze obecnie 86kg przy 185cm. Ok to moze teraz przedstawie moj pcozatkowy trening jaki sobie wymyslilem,jesli ktos ma doswiadczenia w domowych warunakch to lcize na pomoc. Cwiczenei na klatke: --pompki rózne uchwyty na podwyższeniu(zeby klatka [...]
[...] czy FBW przed interwałami będzie ok? Jeśli uprawiam sport o średniej intensywności raz w tygodniu (czasem dorabiam się zakwasów na brzuchu), to czy to się liczy jako dzień treningowy? Boje się bardziej przetrenowania, niż niedotrenowania. Zszedłem ze 111 kg do 103 do tej pory, na przestrzeni ok. 6 miesięcy (troche wzrostów troche spadków, tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
