[...] 10x45 / 10x45 / 9x45 / 13x37,5 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 11x54 / 15x44,5 12x54 / 12x54 / 17x44,5 + aero 20 min Dobry trening, choć już czułem zmęczenie. Jutro off. Wszędzie dodany albo ciężar, albo powtórzenia, więc spoko. Waga dzisiaj 101kg, więc jeszcze pół i odrobię to co spadło na [...]
[...] / 10x47,5 / 9x47,5 / 12x40 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x56,5 / 12x56,5 / 15x46 11x60 / 10x60 / 14x50,5 + aero 20 min Dobry trening na zakończenie tygodnia. Wszędzie dodany ciężar lub powtórzenia. Wycisk na barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie serii i ten [...]
[...] obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15 2. Front squats 6-7 serii po 15-20 [...]
[...] albo zmiana cwiczenia. Regresy palily az milo. 3. Rozpietki - 3x15 wszystkie 6 kg x 15 6 kg wystarczylo - robione z przytrzymaniem na dole. Skromne 3 serie i tyle. Dobry trening klatki. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 6 20 kg x 15 10 kg x 20-kilka Mocno spowalnialem ruch w regresach co dalo [...]
Pora na zaległe wypiski 10.12 czw 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 2. Rack pull 5 * 4-6 rampa 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x [...]
I jak mi idzie? ***************************************************** 16.01. Trening 1. Docisk ½ 5 * 8-10 rampa 50 x 8/70 x 8/100 x 8/140 x 5/160 x 2/170 x 1/120 x 15 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 7/160 x 4/110 x 15 2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 7/60 x 4/70 x 0(?)/42,5 x 15 20 x 8/30 x 8/35 x 8/40 x [...]
[...] wypyerdalać %-) + na rwaniu byłem mega zdekoncentrowani, bo znajomi mieli widowisko. W każdym razie: dzisiaj zyebałem chyba każdą serię, ale i tak cieszę się jak dziecko, że trening się odbył oraz, że jestem cały i zdrowy %-) Serio, happy. Rwanie- nie udało mi się ani razu zrobić podsiadu z hanga, wszedł podsiad dopiero z pełnego, ale [...]
[...] siedząc - 4x MAX Popołudniu 1:45h na kolarzówce. I podobni jak przy wczorajszych plecach dzisiaj przy nogach siła do góry i jeszcze będę chciał dobijać na kolejnym treningu. Przy obu wyciskaniach delikatnie do góry i będę chciał jeszcze zwiększać. Tak samo przy wyprostach więcej powtórzeń wyszło. Dzisiaj była taka ładna, że mimo iż [...]
[...] dzień aerobowy więc oczywiście mój wspaniały piloxing , upiłam specjalne rękawiczki z obciążeniem , czuć różnicę :-} Dziś wieczorem jeszcze godzinkę potańczę . Wczorajszy trening przebiegał dość sprawnie , zakochałam się w goblecie :-P 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - [...]
[...] hehe - to ja mogę;) co fakt nie jestem lysy, ale jestem dresiarzem... Emate: i sog dla ciebie na wstępie - moim zdaniem nie powinieneś mu dawać sog'a!. Bo później będzie w treningu od za***ania znawców, specjalistów - a większość z nich g**** wie na temat treningów!. PO 1 ZDECYDUJ SIĘ CZY TO NA MASE, CZY NA RZEŹBE! PONIEDZIAŁEK UDA - [...]
[...] - było tak okropnie słone... eh chyba sporo soli, a to niedobrze raczej (wpc i banana oczywiście osobno zjadłem) 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ B Ostatni taki trening : [...]
[...] o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x32,5 / 15x32,5 / 20x27,5 + aero 20 min Bardzo ciężko dzisiaj było. Już ten ostatni trening trochę na oparach idzie. Ale mimo to udany, nawet bardzo ;-) Na drążku nie dokładałem, ale dzisiaj technika trochę lepsza, i w regresie +1 rep. Na wiośle +2,5kg, z [...]