trening 5 15 20

Trening z dzis: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc [...]

Trening z dziś DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/15x10 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam [...]

[...] po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na ławce POZIOMEJ NEUTRALNIE [...]

[...] w klate. 2) Z małym zapasem. I'm lovin it! 3) Bez nóg, fajnie poszło. 4) i 5) w superserii. Z zapasem sporym. Ładnie bardzo. 6) Spoko Co do odczuć - pompa lepsza niż na treningu 15. Generalnie na niskiej liczbie powtórzeń czuje sie o wiele lepiej. Miska Śniadanie - 6 jaj, zielona herbata, jabłko II Śniadanie - 200g schabu, 100g ryżu [...]

[...] Kurde nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co seria rozgrzewkowa . - Załóżmy ze na wczesniejszym treningu mialem w seriach glownych 3x7-47,5 kg i dodawalem po 2,5 kg co seria rozgrzewkowa. - czyli na kolejnym treningu na dana partie mam serie glowne robic na 50 kg, a [...]

Sabak90 - jednak mam jeszcze 1 pytanie na nastepnym takim samym treningu zwiekszasz wartosc ciezaru poczatkowego o 0,5*X , tzw przesuwanie progresji co mozesz zauwazyc w kazdym prowadzonym przeze mnie dzienniku wyjatkiem sa cwiczenia gdzie masz ciezar docelowy ponizej 50kg --------------------------na kolejnym takim samym trenigu znow wracasz do [...]

15.06.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate (zrobilem 10 cm szerzej niz dociskanie na triceps) 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg(ostatnio 55) http://www.youtube.com/watch?v=i2budyFv50g Nadgarstki praktycznie przy takiej szerokosci nie bolały. 2. rotacja nadgarsta 4x8 - 4,5 kg - tego nie mam w planie ale zrobilem 3. [...]

Witam ponownie. Właśnie minęło 4 tygodnie bez treningu, chyba trochę za dużo.. Końca remontu niestety nie widać ale najcięższe prace juz wykonane także spróbuje wrócić to ćwiczenia. Póki nie skończę remontu i nie wprowadzę się do nowego mieszkania trening na 80 %. _________________________________________________________________ 17.05.10r Trening [...]

[...] 1x8 bez obciążenia (czułem sie dziś bec mocy i dodałem ta serie na pobudzenie) 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: trening B miał sie odbyć wczoraj ale w pracy pezenosiłem z typem taki wielki i nie poreczny stół i cos sobie lekko naciągnełem w plecach. Dlatego trening miał miejsce dziś. [...]

[...] Suplementy pytanko? 2003-10-28 12:00:47 Odżywki, Suplementy Pomoc dla kolegi 2003-10-21 20:04:40 Doping Tarczyca (w imieniu macji5) 2003-10-20 18:48:52 Zdrowie Musli po treningu? 2003-10-16 12:28:52 Odżywianie Suplementy firmy SAN (Tight! i T3) 2003-10-13 16:34:06 Odżywki, Suplementy jakie guglle w przerwie po efce 2003-10-13 14:39:18 [...]

[...] (dystans 1/2 IM) i był to szary koniec stawki. Wiedziałem że będzie mi bardzo ciężko bo do tej pory nie radziłem sobie z takimi warunkami zarówno na zawodach jak i na treningach. Po chwili czekania na swoją kolej wystartowaliśmy. Do pierwszej boi o kolorze czerwonym trzeba było dobiec po wodzie a było to około 100 metrów. W wodzie jest to [...]

[...] dosyć%-) mam na przyszłość nauczkę, żeby nie kupować opakowania 2,2kg%-) _________________________________________________________________ Dzień 18 - 11.11.2011 Dzień treningu siłowego na siłowni. Trening: 1. MC sumo 2x5 22,5kgx2/27,5kgx2/32,5kgx2/35kgx2/37,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx15 + góra ciała, [...]

[...] ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz założenie: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10 Komentarz: Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s19.html 1. chyba zostanę na następnym treningu na tym samym ciężarze, muszę pokombinować z [...]

Dzień 59 - 22.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. MC sumo 5x2powt. 37,5kgx2/42,5kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 32,5kgx10/37,5kgx10/40kgx6/42,5kgx3/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 [...]

Dzień #29 tydzień 5, 15.04'14 DT -trening siłowy + aerby -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 R: 8*10kgx2/8*20kg/3*30kg 4*32,5kg/6*30kg/8*27,5kg/5*30kg [...]

[...] / 20x32,5kg / 18x35kg / 19x35kg / 19x35kg C. Przysiad 4x6-8 3010 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg +30 aero ___________________________________________ Przyjemny trening nie ma co %-) Troche mnie "złożyło" w C w ostatniej serii przy 8 repie ale jakoś wstałam. Pierwsze 10 minut aero było tragiczne, udka bolały. Potem jakoś tak [...]

DZIEN 5 / TRENING 3 Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii. RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE. BARKI 1) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] + cardio 20 min (w robocie dzis zrobiłęm tylko 10km :P nie jakis szybki chód jak na cardio, tylko możliwie wolno, tu przejsc, tam przejsc, i tak sie zbiera) Bardzo dobry trening. Prostwniki troche juz odmiawiały posłuszeństwa w wiośle sztangą dlatego taki cięzar też a nie inny, poza tym plecy tu juz były dość mocno zmęczone i to drugie wiosło [...]

[...] problem z zaciągnięciem linki za uszy. Szybkie wyciągniecie linki ,powolne odpuszczanie. 2.Hack przysiad Ostatnio uskarżałam się ze 50kg było za lekko wiec na ostatnim treningu zrobiłam 55kg. Podczas ostatniej rozmowy powiedziałeś mi ze nie powinno się robić na obciążeniu większym niż 80% ciężary przysiadu z danego dnia. Tak więc [...]

[...] kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste. 2. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 To zwienczylo dzielo i zarazem mam zayebisty trening na mase - po tym na barkach byly prazki oddzielajace kazdy akton mimo ze barki mam tak male ze praktycznie nie widac ze cos tam cwicze. 3. Pompki na poreczach RAMPA + [...]