wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]
[...] szybko nie ruszy, ale na razie to i dobrze przynajmniej zejdzie ten najtrudniejszy do zjechania tłuszczyk z boczków. Wyjście do biedry po zapasy na 4 dni i po południu wpadł trening nóg, na siadach znowu poszło słabiutko. Szama do pracy na jutro zrobiona, więc wieczorem obejrzę sobie Grę o Tron i spać :-) Wrzucam szamę i trening i wszycho na [...]
Dzień 99 MASA Regeneracja: 8 godzin. Domsy: Triceps mocno czuć , za to klata skatowana jak nigdy , boli strasznie 8-) Trening: Trening poszedł dobrze , nowy kumpel zrobił z nami dzisiaj 1 ćwiczenie na nogi i zdecydwał trenować sam %-) Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 16 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x [...]
[...] godziny i wstałem , ból zęba był znośni więc zjadłem i pobiegłem na siłownie bo była to już godzina 21 + a siłka zamyka o 23 }:-( Przynajmniej wkurviony miałem motywacje na treningu %-) Alena trening też coś nietak znowy dyskomfort w plecach w lewym prostowniku przy robieniu MCPN ale jakoś dało rade zrobić chociaż w ostatniej serii zaczęło boleć [...]
[...] W pon dodaj po 1 lub 2 cwiczeniu na triceps tylko to ma byc juz wylacznie pompka na niego taka delikatna. Ja braki robie raz w srode raz w piatek naprzemiennie. TO jest trening na 2 tyg jak zrobisz to daj znac jak ci poszlo zebym naniósł poprawki na nastepne 2 tyg. W piatki bedziesz mial teraz troche serii zebym poznal jak kondycyjnie [...]
SOBOTA Tydzień 9, Dzień 2 Dziwny trening - niby wszystko fajnie, ale jakaś taka byłam słaba i miałam problemy z równowagą. Ciężary, które od tygodni już miałam nagle były cięższe. Tak czy inaczej, ćwiczyłam zacięcie. 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 z hantlami 21 kg/ 21 kg// 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 18 kg/ 18kg/ odcinek [...]
PIĄTEK - DNT /SFD/2017/5/28/fa9f756a3afa485eb7f8fb270e388d85.jpg SOBOTA, dzień półtreningowy Rozgrzewka Tydzień 3, Dzień 4 Dzień półtreningowy bo w trakcie treningu strzeliło mi kolano i musiałam przerwać :/ niestety boli do dziś przez cały czas - nie tylko gdy się ruszam :( Jestem zła bo przez te pół treningu, które zrobiłam myślałam sobie, że [...]
[...] 20.5 x 12 20.5 x 12 6) Barbell Curl 20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12 Niedziela 90minut- pilka Poniedzialek Wolne- nie wyrobilem z czasem Wtorek Przelozony trening z pon + 90 minut pilka... tragedia. Wiecej nie moge tak robi. Nie bylo juz sily grac i nogi bardzo czuc :) Dzien B, 13 May, tuesday 1) Thrusters 30 x 8 30 x 8 30 x 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Modlitewnik 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/5×12 4/4/4×18 4/4/4 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Bieg 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Dziś trening optymalny czyli nie za mocny ale też nie bez życia. Frog wychodzi mi w zależności od zmęczenia materiału czyli raz robię bez problemu i czuję, że wchodzi A innym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Oj. Chyba dziś dopiero wychodzi zmęczenie po łikendzie. Nogi ledwo dały radę na treningu. Przysiady jeszcze fajnie poszły ale HT to jakaś porażka. Pierwsza seria jak ostatnia. Musiałam zrobić dłuższe przerwy żeby wykonać ćw. Potem nogi nie chciały wstać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5×14/7,5×11 7/7/7 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 5/5/5 5/5/5 5/5/5 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min W treningu trochę progresu ale też i np w prostowaniu z linią zauważyłam, że nadrabiam ruchem ciała. Wcześniej tego nie było, więc pewnie cos kosztem czegos. Ogólnie trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona i niebieska Guma zielona i niebieska Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 15//19/20/21//16na maszynie 15//17/19/20//15na maszynie 12//15/17/20//15 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma [...]
Cześć i czołem! :-D Od ostatniej wypiski trening zrobiłam dopiero wczoraj - chwilowo miałam nawał innych spraw i brak czasu. A brzuch w miarę normalnie zaczął funkcjonować dopiero od środy także micha była biedna. We środę wieczorem wpadł winiacz półwytrawny (to w ramach kompromisu między wytrawnym a słodkim ;-) ), trochę za dużo, łeb ma się słaby [...]
Szybka wypiska i zbieram się ogarniać do końca, bo oczywiście będę latać na wariata %-) ŚRODA Ten trening jest niszczący. Do tego zaczęła mnie na początku boleć głowa, bo prawdopodobnie puścił stres związany z całym dniem i bieganiem w pracy. Ale dałam radę i skończyłam. 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec squeeze 5x 20 – 75 kg 5x 20 [...]
Zaczynamy kolejny tydzień Panowie: (jak ten czas szybko leci) Poniedziałek: Zważyłem się dziś przed treningiem i zmotywowało mnie to do dalszego treningu jeszcze bardziej waga: 80,2 kg ale po kolei 5.20 Eca+ Bcaa 9g + amino 5 ml+ mg + 45g vitargo+ cissus 6.10 Trening Wersja A po 25 powt + 20 min spacer na bieżni 10 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa+ [...]