Ilość wyświetleń tematu: 54232
OzzyMGJa nigdy nie zakładam, chyba że nie będę w stanie dalej progresować np. w WL itp. to będę zakładał pas, zawsze więcej kg na sztangę zarzucisz
naszczęście sie udało.. ale za to wstałem dzisiaj o 7 i na spokojnie zjem se śniadanko i przygotowuje żarcie do szkoły / pracy . Jedynym probemem były wczoraj kalorie których wszystkic właśnie nie zjadłem 
.
bo popołudniu dopadło mnie zmęczenie znowu.. przespałem dwie i pół godziny i wstałem , ból zęba był znośni więc zjadłem i pobiegłem na siłownie bo była to już godzina 21 + a siłka zamyka o 23 
Przynajmniej wkurviony miałem motywacje na treningu Alena trening też coś nietak znowy dyskomfort w plecach w lewym prostowniku przy robieniu MCPN ale jakoś dało rade zrobić chociaż w ostatniej serii zaczęło boleć bardziej i teżprzy schylaniu sie , odpuszcze sobie mc na dobry tydzień bo niechce sie nabawić kontuzji , jakieś rady na ten bół jak sobie moge pomóc ?
Łydki spompowałem zayebiście jutro sobie chyba odpuszcze skakanke jako rozgrzewke.W przyszłym tygodniu dorzuce do siadów z 5 kg.
kacper95Dzień 158 MASA
Dzisiaj sie wyspałem , wstałem rano spokojnie przygotowałem sobie jajecznice , śniadanko do szkoły i roboty ,poszedłem do szkoły później do roboty wróciłem do domu i po obiedzie tak samo jak wczoraj zaczą mnie boleć ten pieprzony ząb ( czekam na telefon ze szpitala z terminem na jego wyrwanie ) , przez ponad tydzień bolał ale jakoś to znosiłem ale dzisiaj strasznie bolało , poddałem sie i wziąłem paracetamol ( zawsze staram sie brać lekki w ostateczności bo dużo ich sie nałykałe w dzieciśtwie ) , i poszedłem spać
Regeneracja:
10 h
Domsy:
Klata 2/10
Triceps 2/ 10
Plecy 4/10
Biceps 5/10
Trening:Nogi
Trening dobry , szybki i intesywny , spociłem sie jak świnia i kręciło mi sie troche w głowie
Czworogłowe:
1.Przysiad z nogami z przodu na smith'ie:
10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 75kg
2.Seria łączona - Wypychanie nóg na suwnicy + Wykroki chodzone z hantlami:
10 x 100kg + 6kg > 10 x 90kg + 4kg > 10 x 80kg + 4kg
3.Prostowanie nóg w siadzie dropset:
10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg
Dwugłowe:
1.Seria łączona - MCPN + Uginanie nóg leżąc:
15 x 6kg + 15 x 6kg > 15 x 8kg + 15 x 10kg > 15 x 10kg + 15 x 10kg
Łydki:
1.Wspięcia na palacach stojąc dropset:
20 x 30kg + 40 x 20kg + 60 x 10kg + 30 x CC
2.Wspięcia na palcach siedząc:
20 x 20kg + 40 x 10kg + 80 x CC
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 20g
Kreatyna - 10g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 2 kaps
Wapń
Dieta:
Co do kraju to wcale nie jest tak kolorowo , bez kasy nie ma tu zabawy a bzroboci 26 % obok grecji najwieksze w europie wiec nie ma co sie takieszyc.. Jutro wrzuce jakieś foty 
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
Anonim
kacper95
