[...] i cały obwód 5x B1. 200m na bieżni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) 60 sek przerwy x5 obwód C1. Martwy na prostych x10 (30 kg) C2. HAM x5 obwód Uffff. Straszny jest ten trening. 200m na bieżni biegłam z prędkością 10km/h. Więcej naprawdę nie dało rady. 03.06.2012 - miska czysta, ale nieliczona. GPP: 20-15-10-5 Pajacyki burpee wypady z [...]
[...] Usiadamiam sobie jak malo umiem i ze nie jestem przygotowany, musze poswiecic troche czasu na nauke, bo wczesniej NIC sie nie uczylem. Zdaje matme rozszerzona, sajgon. DO treningu: Podczas treningu bylo kilka przemyslen. Mianowicie co do kg, te 100+ kg to chyba nie dla mnie, targac targam, ale.. Nie bardzo mi to leży. Podczas wyciskania do [...]
Zaległa wczorajsza wpiska. Przed treningiem mocna kawa 10 gr bcaa Po aero 25 gr izolatu + 60 gr carbo TRENING 1. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 2 x 20 T1. 12kgx20 15kgx20 T2. 7sztabek/8 sztabek Ad. robiłem dziś ćw na siłowni więc skorzystałem z maszyny 2. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 T1. 95kg<115kg>80kg [...]
[...] kotletem schabowym, serem zoltym, banan, jabłko, drożdzówka i 200ml soczku marchwiowego. Po powrocie mocna kawa, 35gr wpc i 20gr masla orzechowego i poszedlem potrenowac. Po treningu wpadly pierogi z serem na slodko, kromka chleba z chudą szynką, 80gr owsianki, 50gr rodzynek, cynamon i znowu wpc. wpadnie jeszcze 250gr twarogu, 40gr orzechów i [...]
Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]
Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]
Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]
[...] 3*20 4. Spięcia 1min *max 5. Dipsy 3* cc *16-14 Potem lokal oglądaliśmy, będzie tam blisko 50m2 + mała wnęka na mniej wiecej 2 rowerki i 2 bieżnie. Myślę że jako studio do treningów będzie optymalnie, sprzęt zmieścimy najpotrzebniejszy bez zbędnych pierdół. Dzisiaj chciałem sobie sprinty porobić niedaleko chaty pod ta górkę ale od rana pada [...]
[...] pauza na dole -70*12, 90*8 7a.Rozpietki na skosie 3*15 7b. Unoszenie bokiem stojąc 3*20 8a. Francuz z kratownicą stojąc 2*12 8b. Spięcia z nogami na skrzynki 2*35, 30 Fajny trening, chciałem ohp gdzieś wsadzić ale boli bark przy 30kg.bedzie po testach to odstawie drążek nachwytem i to wyleczę, mam taką nadzieję. Waga rano dzisiaj 93,1. Po [...]
[...] 3kgx9/8/7 3x7/3kgx5/3kgx5 7. Uginanie ramion z gumą 15/8/6 - czerwona 11/10/9 - czerwona rower 20 min _________________________________________________________________ ten trening lubię najbardziej, chociaz później nie mogę szklanki z wodą podnieść, żeby się napić %-). Nadal lewa ręka bardzo słaba i to ona narzuca ilość powtórzeń. W pewnym [...]
[...] sobie ręki bo też ciężko się je odkłada , a i też nie chce walić nimi o podłogę, no nic zobaczę jak to dalej będzie szło... myślę po mału nad dodaniem łydek do któregoś z treningów, ale to jeszcze zobaczę co i jak aaaa i zobaczę jutro czy będę miał zakwasy , jeśli nie, bądź małe to będę chyba robił 3 dni treningu, później jeden dzień przerwy [...]
[...] - 26 kg -10,10,10 młotki stojąc - 10,10 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10 przedramię: - podchwytem 28 kg - 30,30 - nachwytem 16 kg - 20,27 dziś po treningu w łapie 40 cm na pompie , także elegancko jestem zadowolony:) kupiłem dziś dwa razy bcaa, kreatynę i 2x witaminy vitaral 60 sztuk, w ogóle to biorę rano witaminy i [...]
[...] i 2 kromki chleba razowego... Troche duzo go, ale w nastepnych posilkach beda juz tylko dobre wegle i to w organiczonych ilosciach... Strasznie malo bylo tego jedzenia do tego za godzine mam trening wiec musialem podgonic z kaloriami Suplementy: -Na czczo porcja GM -15 30 walne porcje WF -po treningu przyjme GM -20 minut pozniej walne bialko
8.11.2012 dziś Trening 1.Prstowanie podudzi jednonoz siedzac 4s 20 powotrzen 2.Zginanie podudzi lezac z przytrzymaniem 4s 15 12 12 10 p 3.Przysiady na Smith 4s 4.MC na prostych nogach 4 s 12x10kf , 12x24kg,12,32 kg , 12 x 42 kg z przytrzymaniem prostownik chcialo wysadzic 5.Przysiad 5 s 12x60kg,12x80kg,10x100kg,12x80kg,12x60kg 6.Przywodziciel 4 s [...]
[...] 4 s 5.Zginanie podudzi lezac 3 s 6.Wykroki ze sztangą 4 s 7.Wyciskanie wąsko 3 s 8.Prosowanie przedramion przy uzyciu wyciagu pionowego 3 s 9.Prostowanie przedramion linkami na głowe boczna 3 s + 2 cwiczenia na brzuch 4 serie po 15 powtorzen spiec brzucha 3 serie po 20 unoszen kolan 2kapsy granata trening super + aeroby 20 minut na rowerku:-)
Dzień 43 Byłam na siłowni i było super 8-) Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak. Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. [...]