trening 5 15 20

[...] na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 10/ 7,5/ 5 10x (na stronę) woodchoper 7,5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 -waga jednej sztangielki 10x brzuszki ze zwisu na poręczach SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, przedtreningówka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb311ee292d943f4b1e76e5a294fcf00.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-15 15:31:15

15.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - trening 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-15 1A RDL 15-10-5-10-15 15x 52/ 10x 58/ 5x 65/ 10x 58/ 15x 52 15x 51/ 10x 57/ 5x 64/ 10x 57/ 15x 51 15x 48,5/ 10x 55/ 5x 60/ 10x 55/ 15x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki 15x 7,5/ 10x 9,5/ 4x [...]

[...] 42,5*15 47,5*15 52,5*15(ostatnio 50*15) 1. poszło ok pregres w miare dobry zrobiłem 2. ok 3. w ostatniej serii przy lewej ręce tak mnie kciuk napiernicz*ł to wziełem poprostu bez zamka złapałem i jakoś dało rade trening dobry adzik to próbuj i daj znak bo jak nie to ja dzś zamawiam Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-06-14 13:29:10

[...] na luzaka 2.PP poszło ok dalej nie robiłem bo ograniczenie, podciąganie ciężko ale jakoś dawałem rade 3.przy takim ciężarku bólu w łokciach nie było czuć a więcej nie dokładałem bo nie dał bym rady trening dobry tylko mało serii wszędzie ale już na następnych bedzie wszędzie po 1 więcej Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-06-23 21:20:14

[...] ramion w podporze o kolano 3x 15/25, 15/20, 12/15 (L/P) 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 19, 12, 8 1. Uginanie nadgarstków 3x 30, 30, 265 Biceps sam nie wiem czemu zrobiłem najpierw w podporze o kolano, a potem stojąc. Cały trening OK, choć ewidentnie przydałby się drążek, nie czuję takiej intensywności pleców jak przy klacie np.

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Trening nóg, zrobiony ani lekko, ani ciężko :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wypychanie ciężaru H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc H: RDL H: Uginanie nóg leżąc H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Trening w miarę, nadal brak apetytu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Przysiady na smithie H: Wyciskanie na suwnicy jednonóz H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc H: RDL H: [...]

[...] 32,05 g - węglowodany 121,94 g - kalorie 1769,65 kcal Udział procentowy - białko 2,76 g/kg - tłuszcz 0,31 g/kg - węglowodany 1,20 g/kg - kalorie 17,35 kcal/kg podsumowanie treningu: trening 5 A (15) mc 4s - 40/50/60/65x15 +5kg wykroki 3s - 20/30/40x15 wyciskanie hantli na skosie 3s 13/15,5/18x15 - +5kg szrugsy sztangą 3s - 60/70/75x15 - +5kg [...]

[...] w czwartek także trzeba było nadrobić brzuch, przedramię i łydka Wszystko trwało blisko 100minut ale tempo znaczne bo czasami nie szło złapać oddechu. ZAjefajny trening - przed trenem 20gram BCAA TURBO JET TREC +40gram vitargo + miarka jack3d - po trenie: 40gram carbo + 30gram vitargo + 30gram BCAA TURBO JET + 15gram BCAA GOLD RX + [...]

Dzisiejszy trening Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 1,5 12 x 1,5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 1,5 10 x 1,5 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 3 7 x 5 +3 x 3 [...]

Wczorajsza miska szkolna - czysta Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/12 x 7,5 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie [...]

Dziś siadł dobry trening, co do zmiany - następnym razem dołożę dwie serie max na szrugsy bo czuję niewielki niedosyt:D rampa 8: MC 40/52,5/62,5/72,5/85kg + 60kg max WL 30/37,5/45/52,5/60kg + 45kg max + 30kg max MP 20/25/30/35/40kg + 30kg max szrugsy hantlami 2x 11/15/18/21kg +SS a. uginanie ramion ze sztangą 17,5/22,5/27,5/30/35 b. prostowanie [...]

pora nadrobic zaleglosci mam male problemy natury osobistej i ciezko mi wszystko pozbierac do kupy ale treningi sa i dieta jest, tylko pomiarow nie bylo bo calkiem zapomnialam *** DZIEN 27/54 dzien bez trenigu na silowni bieg w terenie 30min *** DZIEN 28/54 TRENING dzien 4 1. drazek gorny 4x 6-8 27kg*8/32kg*8/34kg*8/39*5 2. wioslo sztanga w [...]

DT - 17.08.2013 - Barki, triceps, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 6-8 30/40/50/60/70 2. Unoszenie hantli na boki 4x 8-10 10/12/14/16 3. Podciągani lin wzdłuż tułowia 4x 8-10 22,5/25/30/37,5 4. Unoszenie w przód na wyciągu dolnym 3x 10-12 5/6,25/7 5. Unoszenie w opadzie 4x 12-10 6/8/8/8 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x [...]

[...] głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max Środa - plecy, tryceps trening zaczynałam z tak okropną migreną, że chciałam jednak się przebrać i odpuścić... nie wiem jakim cudem przetrwałam te półtorej godziny na siłce, ale wiedziałam, że [...]

[...] 12/15 (L/P) 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 19, 12, 8 1. Uginanie nadgarstków 3x 30, 30, 265 Biceps sam nie wiem czemu zrobiłem najpierw w podporze o kolano, a potem stojąc. Cały trening OK, choć ewidentnie przydałby się drążek, nie czuję takiej intensywności pleców jak przy klacie np. Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-21 11:11:12

/SFD/2016/12/2/ebd5dbe0cd024d078aaa6e8afe36192b.jpg CZWARTEK Dobijają mnie te pogody, raz zimno, raz śnieg, raz deszcz. Samopoczucie dosyć średnie, trening po prostu zrobiony. Apetyt nieco lepszy, coś tam zjadłem, ale niezbyt dużo. Cukry dodatkowe wywalone Stawy niestety bolą już solidnie, plecy to samo [...]

[...] z kettlem nogi szeroko4x15 12/16/20/20 tu tez zwiekszymy 5. Unoszenie bioder ze sztanga 4x15 Wolno 15/20/25/25kg lekko Reszty nie zdazylam zrobic bo sie spoznilam na trening. Rozciaganie, zwlaszcza stawow biodrowych. Zamowilam na stawy suple, moze bark przestanie dokuczac. Miska warzywa jak nizej plus natka, czosnek, pomidor, imbir [...]

[...] płatków z wheyem przelatuje przeze mnie w godzine i jestem głodny dzisiaj dodałem łyche masła orzechowego do mixa i zatkało mnie na kilka H , ledwo wcisnąłem w siebie przedtreningowy ryż 10.04.2010/ 18.04.10 /26.04.10 / 12.05.10 Trening T1b 5 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 /25*5 40*5 /40*5 /40*5 /40*5 /45*5 60*5 [...]

[...] sie szczerze ze za duzo tego gowna pije, zwlaszcza na redukcji :-/ 11.08.2017 Dzisiaj dalem dupy i wstalem o 9:30 czyli dobra godzine za pozno. Mimo ze mialem juz potreningowy posilek przygotowany to i tak byla walka z czasem. Na silce machnalem tylko lapy w ss i lydke bede musial w niedziele po nogach dac %-) to juz bedzie niezla [...]