trening 5 15 20

/SFD/Images/2015/12/31/ba991be258834d6da8e70d06fb0b4ef6.jpg 20.06.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x4,5 / 15x4,5 / 15x4,5 15x6 / 15x6 / 15x6 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 8x65 / 6x85 / [...]

[...] PODCHWYTEM 3 SERIE X 4 POWTORZENIA CZUŁEM ZAPAS SIŁ,ALE POSTANOWILEM NIE DAWAĆ DO PIECA - W PRZESZLOSCI TO MNIE GUBIŁO 7. SIDE PLANK 4 SERIE PO 30-35 SEKUND Ogólnie trening całkiem spoko,czuje ze potrenowałem solidnie zwłaszcza plecy i nogi i triceps.Ćwiczenie zaraz obok lustra pokazało ze mimo malo masywnej lapki,trojgłowy mam [...]

Saida w takim razie zrobię mini podsumowanie i zdjęcia przed świętami potem kilka dni rege (rege głównie ze wzgl na ciężki okres w pracy i nadgodziny) Wstawiam zaległą miskę Warzywa: sałata, zioła świeże Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/454ae14017a24d888e5e5fc1aa457759.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]

Góra A 3x6-8 29.09/21.09 TrP/14.09*nc07.09/31.08/24.08po przerwie/10.08*nc/03.08/27.07/20.07/13.07/ Bardzo słaby trening , same regresy w porownaniu do 14.09 Nie wiem czy to wina wczorajszego cięzkiego treningu i braku regeneracji czy wczorajszego migrenowego bolu głowy. Miałam zamiar jeszcze zrobić cardio , ale w koncu stwierdziłam że nie [...]

[...] leczo -> kurczak, pieczarki, papryka podsmażone na oliwie + passata pomidorowa Kolacja: ryż ugotowany na wodzie, zblendowany z mlekiem sojowym light + tarkowane jabłko Potreningowo: szejk /SFD/Images/2016/7/2/6b5d868cf31a45ff88349752ae1d8056.jpg P.S. wpadły 4 cukrasy.... {{:-( ŚRODA 29.06.16 - REST Od środy zapotrzebowanie kcal zwiększone, i [...]

[...] Ad. 1 Nadal miałam strasznie obolałe uda po poniedziałku, także robiło mi się dość ciężko, myślę że będę mogła dołożyć Ad. 2 ok, myślę, że zacznę trochę wyżej na następnym treningu Ad. 3 ok Ad. 4 ok, zapomniałam już jak to ćwiczenie daje w kość :-) Ad. 5 tutaj źle robiłam na początku, bo za bardzo ciągnęłam stopą, trenerka na siłowni mnie [...]

04.12.2014 - dzień 11 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x25kg 17x30kg 12x35kg 16x20kg 15x20kg 15x20kg 2. Rdl (15-20) 20x25kg 16x30kg 13x35kg 20x20kg 16x30kg 14x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 18x7,25kg 16x7,25kg 15x7,25kg 20x1,75kg 16x4,25kg 13x4,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 15xcc 11xcc 9xcc 15xcc 11xcc [...]

15.12.2014 - dzień 22 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x25kg 20x30kg 16x35kg 20x25kg 20x30kg 13x35kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x12,5kg 20x15kg 17x17,5kg 20x10kg 20x12,5kg 14x15kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 17x2kgx2 13x3kgx2 20xcc 15x2kgx2 12x2kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x3kgx2 16x4kgx2 12x5kgx2 20x3kgx2 [...]

[...] jeszcze nie to ale już lepiej. Ad. 4 Dalej ponarzekam sobie na chwyt... :/ Nie jest lekko. Ale weszło w miarę fajnie Czas: 70min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Najlepszy trening barków od początku. coraz lepiej to wyczuwa :) ale jeszcze może być lepiej:p Pompka była do pewnego momentu fajna ale jak wróciłem do domu to już trochę zeszła. Plecy [...]

[...] 12,5 kg 12x/12,5 12x/15 10x Unoszenie łamanej nachwytem 15 kg 15x/17,5 15x/20 12x Bcaa 10g Aero 15 min- więcej nie dałem rady, bo myślałem ze wiatr mi łeb urwie ;| Ogólnie trening dobry klatka spompowana ostro, bic również. Na Aero było ciężko te 15 min to dla mnie wyzwanie... Dieta załączona w zdj. Ogólnie to odczułem już ujemny bilans [...]

Wtorkowy TRENING Pleckins 1. Podciaganie na drazku rozne chwyty - 10 x 10-20 2. Sciaganie wyciagu z gory chwyt mlotkowy sredni - 5 x 15 3. Wioslowanie na maszynie siedzac - 5 x 20 + 1 x 15 4. Wioslowanie sztanga lezac na lawce - 10 x 10 5. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 5 x 20 6. Sciaganie na maszynie z gory w pewien dziwny sposob haha - 5 [...]

[...] powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po snatchu,ktory mnie zalatwia juz na poczatku treningu 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 35/35/40 40 wystekane ale jakos poszlo do konca 30/35/35 3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/4x12,5+4x10 bardzo ciezko [...]

[...] pomysłu 3xplank(licze wydechy)-50/30/30 8.Kompleks sztangowy 5x5(12,5kg) lojeju ,takie male obciazenie a ja sie tak zmachalam ,staralam sie robic bardzo szybko **Przed treningiem rozgrzewka ,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki,migdaly,kawalek banana kurak,olej kokosowy,kasza [...]

[...] mam siłowy . Albo bym musiała poświęcić sobotni siłowy , albo jeździć wieczorem , albo w jeden dzień , w którym mały jest w żłobku robić siłowy żeby w sobotę jechać na ten pole dance. Kusi mnie to ale coś się zdecydować nie mogę bo ten jeden dzień ,kiedy nie robię treningu jak młody jest w żłobku zostawiłam sobie na spokojne zakupy i sprzątanie

[...] 12 / 8kg x 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15✓ 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 ✓ Słaby ten trening . Nie wiem czy to kwestia tego , że ciągle jestem chora , czy słabszej nocy bo nie dość że młody poszedł spać o 19 , a normalnie chodzi o 21.30 to o 23 się obudził i [...]

[...] ciężar bo nie mam innej opcji... Wyciskani sztangi skos +- Tak samo. Albo ja jestem totalnym leszczem bez siły, albo ja nie wiem. Taki ciężar spowodował to, że na następnym treningu będzie jeszcze mniej. Wyciskanie hantli płaska- też się przeliczyłem. Rozpiętki- w miarę ok, nie biorąc pod uwagi techniki. Francuz- Niby ok, ale technika pewnie [...]

Tak wiec dzis pierwszy dzien treningu FBW po przerwie Poniedziałek, B15: Wszedzie 15 powtorzen, wiec bede pisał tylko ciezary.. 1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest [...]

A to już czytałem, ale dziękuję. :) Poczytałem artykuły w dziale "trening w domowych warunkach" i pomyślałem, że mógłbym wykonywać coś takiego: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

[...] Odwodzenie nogi w tył 3x15 20/25/30 kg 7. Unoszenie nóg w podporze 4 x 10 8. Plank 30/30/22 s Komentarz Yeaaaaaahhhh to jest to co tygryski lubią najbardziej 8-) Lubię ten trening very macz, jestem padnięta %-) kocham to :)) W wykrokach dzisiaj słabo bo w ogóle nie mogłam się skupić na tym @@-) bujało mnie a nic nie piłam \-) jeszcze ;-D Poza [...]

[...] Koktajl w pracy (truskawki i banan) +kurza noga, awokado 2. wolowina, gryczana, winogrona 3. Indyk, kapusta czerwona, orzechy brazylijskie, rodzynki (w kapuscie) 4. Proch potreningowy 5. Ziemniaki, oliwa, wolowina, lycha hummusa, kostka gorzkiej + pare garsci owocow typu kawalek melona, mandarynka i jedno ciastko kruche Sb, 1/04 DNT Wcale nie [...]