[...] / ser półtłusty II Obiad (15:00) Ryż + Kurczak Deser (17:00) Owoc + budyń/jogurt Kolacja (20:00-22:00) Kanpaki / płatki na mleku / jajecznica 3 jajka + margaryna Hmm, trening chciałbym robić miedzy obiadem I a II, lecz nie będzie mi to raczej wychodziło więc będzie tuż przed deserem co o tym sadzicie? Oraz jajecznica raczej na śniadanie [...]
Dieta do treningów boksu. Zapotrzebowanie: kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g Dieta I posiłek 7:20 Placek owsiano-białkowy B:41,56g W:71,01g T:7,44g kcal:510 II posiłek 11:30 To co ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g [...]
Witam! Bieganie po siłowni a BCAA... Czy dobrze jest zrobić w ten sposób.... 14:00 posiłek przed treningowy 15:45 porcja BCAA 16:00 trening siłowy potem chciałbym robić aeroby prawdopodobnie bieganie czy przed bieganiem od razu po siłowni powinienem wziąc porcje BCAA czy dopiero po bieganiu i 20-30minut po bieganiu posiłek po treningowy? Z góry [...]
[...] 100g 2 jajka Witaminki+oliwa+tran W szkole(9-11) 8 kromek chleba żytniego z szynką z piersi z kurczaka + warzywo Obiad(15-16) Pierś z kurczaka 150g + Ryż + warzywa 16 -19 trening Po treningu 2xBanan + kromka żytniego Potreningowy posiłek(17-20) Ryż + pierś z kurczaka 150g + owoc Przed spaniem(22-23) Ser twarogowy półtłusty 150g/tuńczyk puszka [...]
Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej. Trzy miesące temu byłem zmuszony zakończyć redukcje z powodu czasu (szkoła, egzaminy) która trwała prawie 6 miesięcy, przez ten czas zeszło 13kg i jakies 10cm w pasie. Lecz to jeszcze nie jest to co chciałem osiągnąć, został jeszcze zbędny tłuszcz który postanowiłem teraz jeszcze zrzucić aby w najbliższym [...]
[...] i praca na komputerze. Teraz do rzeczy: Pragnę odchudzić się za pomocą preparatów : L-carnitine 600 "Activlab" Ephedrium - Hydrochloricum 25mg/ml(czy to jest dobre?) Mój trening : Poniedziałku do Soboty : Godziny 9 rano. Od Pon. do Piątku Podstawowe ćwiczenia po 4 serii e 12-15 powtórzeń Soboty : Rowerek na siłowni , 6weidera Zmieniony przez [...]
Witam a wiec po kontuzji plecow po ponad miesiecznej przerwie chce znow zaczac cwiczyc i nabrac masy.Moj wiek to 18 lat waga 68kg wzrost 173 cm nie bede wypisywal warzyw beda w kazdym posilku w miare mozliwossci a wiec dieta wyglada tak 1. posilek 7.00 -3jaja -100g ryzu -wpc bialko 2. 9.40 -100g pieczywa razowego -100g sera bialego 3.12.30 [...]
[...] 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń razem: 70 powtórzeń robie ten trening ale nie wiem jak wygląda to pierwsze "Wypchnięcia nóg w leżeniu" cwiczenie wytłumaczy mi to ktos pożądnie Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-09-03 19:36:36
1. 7-8 Orzechy, migdały 20/30gram – Jajka 3 , płatki owsiane 100gram 2. 10-11- 3 kanapeczki z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, [...]
od miesiaca wznowiłem trening wiec i potrzebna dieta dosc szybko powracam do formy i chciałbym poprawic diete czy moze byc taka? na sniadanie:ok8-9 godz białko 85% ok 35g w 200ml mleka...po ok 30-1h jajecznica lub jagurd itd. ok 12 100g ryzu z jogurtem lub dzemem ok 15-16 100 ryzu z kawałkiem ryby lub piersi z kurczaka ok 150g + surówka [...]
Dane. Wiek 17 lat. Wzrost 183 cm Waga: 75 kg . BMR: 1924 Zapotrzebowanie Kalorii : 2982 Śniadanie 6:00 3 jajka kurze (417 kalorii ) 3 Kromki chleba razowego (325,80 kalorii) 30 g odżywki bikowej Drugie Śniadanie 9:00 (szkoła) 200g serka wiejskiego ( 1 opakowanie) 194 Kalorii 12:00 w szkole 100G ryżu + 150 g piesi z kurczaka [...]
Witam wrzucam ten temat tutaj bo jest to chyaba nietypowy trening Wiem wiem HIIT w dniu bez treningu i ma trwac do 20 minut, ale mam problem...... chciała bym taki HIIT przeprowadzić na zajęciach aerobiku, mam mocną grupe i chetnie bym spróbowała... tylko..... zajęcia trwają 60 min więc trzeba to wszystko jakoś ułożyc zeby dało zamierzony efekt. [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] godzina 10.00 (szkoła) chleb razowy z szynką godzina 12.00 ( szkoła) odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer) godzina 15.00 pieczeń ziemniaki zestaw surówek godz 16.00 trening godz 18.00 carbo makaron godz 20.00 sałatka warzywna chleb razowy Chodzi mi głównie o urozmaicenie posiłków , jeżeli macie pomysł na jakiś dobry posiłek w szkole [...]
[...] 10:30 (w szkole nie zawsze) 50g płatków owsianych i 250ml mleka 2% 13:10 lub 14:10 zależy jak wracam do domu 50g ryżu białego/brązowego 200g piersi z kuraka 14:40 lub 15:40 trening po treningu 25g białka Uns godzinka po treningu(wcześniej nie moge) 50g ryżu i 100g kuraka miedzy 19 30 a 20 Makrela wedzona 100g nie wiem czy dac tutaj troche ryzu [...]
[...] Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość powtórzeń Triceps Uginanie sztangi za głową 4x12 Wyprost rąk klękając na ławeczce 4x12 Czwartek pompki rano i wieczorem , Piątek Barki Wyciskanie sztangi za głową 4x15 Wyciskanie sztangi przed głową 4x15 Rozpiętki stojąc 4x12 Moze byc taki trening na mase?
[...] aby zaplanowac dietę oraz ćwiczenia to byłbym bardzo wdzięczny do tej pory ; 8:00 Płatki owsiane mleko 10:00 Twaróg,Chleb Żytni 12:00 ryż 14:00 Makaron tunczyk, 15:00-16:00 trening 16:00 Tuńczyk Chleb 18:00 twaróg 21:00 4jaja ćwicze w systemie pn sr pt pompki 10 po 10seri minutowe przerwy to samo pompki i biceps z góry dziękuję za Pomoc
Witam Jestem na diecie IF okno żywieniowe od 12-20 . Nie jem: * Białego pieczywa * Słodyczy * Nabiału ( mleka ,śmietana , kefir , białego sera , serków , żółtego sera ) - to akurat ze względu na trądzik i wypryski - tak btw jak ktoś ma problem to polecam ;) - jeszcze chce zrobić badanie na nietolerancje laktozy bo podejrzewam że to przez to . Co [...]
Witam, właśnie ułożyłem wstępną dietę do oceny. Czytałem wszystkie wskazówki dotyczące żywienia, lecz po nich nie widzę efektu. Posiłek 1 - 6:30 Płatki kukurydziane (50g) Mleko 1,5% (100g) Posiłek 2 - 9.35 Chleb pszenny (75g) Masło extra (10g) Ser (25g) Posiłek 3 - 12:30 Jabłko (200g) Słonecznik, nasiona (50g) Orzechy laskowe (50g) Posiłek 4 - [...]
[...] wiec chce sprobowac: 1 posiłek 6.00 100g ryż bialy jaja kurze 240g białko sfd econo 33g Bullk sfd 50g mleko 3.2% 300ml 2 posiłek 16-17 po powrocie ze szkoly: przedtreningowy 100g ryż bialy 100g pierś z kury + warzywka trening 18.00 bezposrednio po treningu 50 g mass activatora 3 posiłek 19,30-20,30 potreningowy 100 g ryz biały 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
