ok, dzięki. zamienię zatem skos na płaską i sztangielki na sztangę w wyciskaniu w tym jednym ćw. w planie A. 22/08/2016 - DT trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 [...]
10/10 - DNT - jedzenie - jeszcze bez mierzenia, ale czysto. 11/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. bez szału ale i bez tragedii. żal mi przysiadów bo to już któryś z kolei tydzień, ale już niedługo... tak sobie rozmyślałam w kontekście planu i wiem, że ten co robię obecnie, jeszcze się dla mnie nie wyczerpał. i dlatego pociągnę go [...]
[...] skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 +ćwiczenia na rotatory # trening udany, bo udało się wykrzesać 37,5 x3 - więc idzie zgodnie z planem. na 5 razy by dziś na pewno jeszcze nie dało rady pójść. ale naprawdę czuję, że siłowo nastapił od [...]
[...] (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) rozciąganie ------------- Ieeeh... jak się raz plan rozjedzie to jak potem nie rypnie;-] Wczoraj planowałam trening, ale miałam powtórkę z pierwszego dnia - spałam na uczelni, po zajęciach, całą noc\-) tyle dobrze że w nocy zamiast koszmarów miałam realistyczny film akcji;-) [...]
[...] 8x10/x10/x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x20/2x22.5/2x25/2x25 W okolicach treningu mocno bolały mnie nogi – czyli wychodzi na to, że DOMSy mi się utrzymują, a właściwie bardziej uaktywniają 2 dni po treningu. A od października zmienię trening na [...]
Siema, http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wigilijne nogi - Wyprosty nóg 4s 30,20,15 (tempo 1:2 - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - [...]
[...] w biegu,przy okazji załatwiłem sobie pracę na soboty-pędę robił pizze w pizzeri }:-( Dzisiaj już powrót do starej miski więc dzisiaj leci tylko 200g WW Za to wczoraj fajny trening,wpadło kumpel więc motywacja skoczyła o 100%,szkoda tylko tego WL bo poszło 105kgx7 ale reszta już na +. No i wreszcie na siłce jest porządny sprzęt do cardio-rowerek [...]
Piątek-09.08.2019 Masa tydz.3 Kolejny mega udany trening:-) Ciężary do góry i ogólnie fajnie się trenowało :-) Zresztą teraz treningi to bajka %-) Szkoda tylko,że jedzenia tak mało %-) Bo te po treningowe 200g WW wpadła i ja po 20min jestem głodny %-) Jutro off od siłki,ide normalnie do pracy bo odrabiamy 16..08 więc całkien spoko DIETA MC - [...]
[...] ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na jednorąćz,ruch kieruje do środka 12.5/17.5/22.5/25 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg 19kg 20kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Poniedziałek-16.12.2019 Masa tydz.6 Tydzien rozpoczęty fajnie ale też bez większych ekscesów.Trening fajny.na trening wpadł kumpel którego nie widziałem już parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A [...]
[...] jak już pisałem bdb. RPT męczy, ale widzę progres, na koniec czuję że mógłbym więcej co jest optymistycznym odczuciem, bo pierwsze 2 tyg po pazue spowodowanej infekcją treningi kończyłem siłą woli a po sesji niekiedy siedziałem w holu na kanapie po 10 min by dojśc do siebie %-) DIETA 1. 45g wheya, 20g śmietany 30%, 55g carbo, 35g Marsa, [...]
[...] zadowolona. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ZATEM postanowiłam uskuteczniać treningi domowe. Na początek trening zaczerpnięty z działu „Trening w domowych warunkach” by Mawashi (wersja łatwiejsza), delikatnie zmodyfikowany przeze [...]
Na wyjeździe niby poćwiczyłam dwa razy w warunkach domowych, ale nie ma to jak ćwiczenia na siłowni ze sztangą i sztangielkami;-) Jadę dalej z treningiem za radą Obliques, więc do dzieła:-) TYDZIEŃ 5 06/10/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8 30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg [...]
[...] Dorzuciłam tu i ówdzie, źle robi mi się to wiosło (zahaczam hantlami o ławkę), ale jakoś daje radę. Przy uginaniu ramion mnie mdli i to regularnie%-) niezłe kwiatki. Po treningu wpadłam w euforię, fajnie było;-) MISKA: 1649 kcal b: 130 g (31%) ww: 135 g (33%) tł: 66 g (36%) + whisky z 80ml?? może, 2 plastry schabu z grilla, awokado na [...]
[...] z siebie maksa!! 3 seria do końca sama!! a w 4tej tylko przy 10tym powtórzeniu pomoc żeby odłożyć sztangę No i super. Takie powalczone serie i powtórzenia to kwintesencja treningu. 12 x - 20/30/35x10/35x8 - dwa ostatnie na te 35kg z leciutką pomocą - ale niezłe domsy mam od tego na klacie ;-) 12 x - 20/30/35x10 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy [...]