trening 5 15 20

nic specjalnego:) spokojne tempo było, tak że to nie wielkie osiągnięcie:) szczerze mówiąc to gdyby była lepsza pogoda to byłyby dłuższe te biegi 9.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 9.30 II - pomarańcza, jabłko - 11.15 (po interwałach) III - pierś kurczaka w sosie słodko kwaśnym, 100g ryżu brązowego - 13.30 IV - 1 kg [...]

07-03-2015r. DT DIETA: 2800 kcal TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 25,35,65,75 lekko 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,200,250,300 lekko za duzym zapasem 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 56, 62,72,82 4. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] nie mają żadnego zaparcia) 50 gobletów z kb24( 10+12+12+15+5) 400 m spacer farmera z 2x24 kb Poległem na dwóch rundach ostatniego farmera( 100 mb jedna runda). pomimo iż trening był genialny i było w nim wszystko to niestety chyba temperatura zawodów niczym z Carson w Kalifornii rozwaliła wszystkich. Uwielbiam takie wyzwania a już że robiłem [...]

[...] kg (L), 10 x 12 kg (P) 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P) 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P) 5. Scyzoryki z kettlem 15 x 8 kg 15 x 8 kg 15 x 8 kg bez próby dokładania, do "d" taki trening. Trzeba przeżyć na lżejszych obrotach do końca tygodnia i wrócimy do zakwaszania:) Jutro DNT. Wigilię firmową mam po pracy.... zgłosiłam się na drajwera na ochotnika. [...]

Edycja!!!!!!!!!nie pisac!!!!!!!!!!!!! Dzień 54 po mimo dwóch dni nic nie robienia na treningu super mocy nie było. jakoś szło, ale dośc powoli, jednak czułam, że szczególnie nogi odpoczęły. Push press nie zawsze wyczuwam moment, żeby sztanga poszła w górę dzięki energii z bioder. jak już jestem zmęczona, to łapię się na tym, że najpierw prostuję [...]

[...] 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 15 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł świetnie, co prawda na końcówce już było ciężko, cardio to dramat, a dojście do szatni... Czyli idealne oznaki udanego treningu %-)

[...] - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi czuje nadal bardzo zmęczone ale bez porównania z tym co było. Więc z treningu jestem mega [...]

[...] 24/27/30/34 5A. UGINANIE RPZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ, NACHWYTEM 4X12 stały 19/19/19/19 5B. ALLACHY 20/15/12/12 30/35/40/40 5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX Bardzo fajny trening. Popa na każdej ćwiczonej partii... Lekko musiałem zmodyfikować pod zaistniałe warunki na siłowni ale tylko były to kosmetyczne zmiany oryginalnego planu. np. [...]

Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]

[...] bedzie filmik to zobaczymy jak technika. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 180g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + 30g orzechy 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 20.00 - ryz 150g + indyk 200g 21.00 - bialko 50g + mleko 300ml 23.00 - twarog 150g + oliwa 20g + 30g orzechy

[...] dnt, ale pojeździłem troche rowerem, jakieś 55-60km, całkiem przyjemnie. Ale dupa dziś boli od siodełka :D Znowu zapomniałem, że siłownia w soboty jest krócej otwarta, na trening miałem jakieś 45 minut. BARKI + RAMIONA 1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 Trening 2: 40/45/50/55/60kg Trening 3: [...]

Dzisiejszy trening - było to bardziej rozpoznanie niż trening porządny ale nie pamiętam kiedy robiłam 15 powtórzeń więc wolałam nie szaleć. Na dodatek jak mam robić progres z serii na serię to nie chcę od razu brac prawie maxa a potem stać w miejscu. Trening: push -przysiad : 15 x 17,5 kg/ 15 x 20 kg/15 x 22,5 kg. -wykroki: 15 x 3 kg/ 15 x 4 kg/ [...]

[...] patrzyłam na oczy. Burze popołudniowe straszyły. Za to poszłam biegać dzisiaj, wycisnęłam z siebie siódme poty w 30 stopniowym upale. Przebiegnięte prawie 10 km. Wczorajszy trening: Rozgrzewka - Orbi 10 minut Po treningu - 20 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 10kg/15 15kg/15 10kgx15 /10kgx10+15kgx5 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /10kgx15 [...]

[...] nogami . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Zrobiłem 40 i spoko . WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Dzisiaj sztanga mimo że cięższa ważyła jakby mniej niż poprzednim razem na treningu 70% , to mnie cieszy bo jest zapas . MARTWY CIĄG - Lajtowo bo zaledwie 120kg x 5 x 5. BRZUSZKI -Przez jakąś pomyłkę zamiast + 25 kg nałożyłem + 30 kg na klatę . No [...]

[...] x 5 Gdzie CC = ciężar ciała ******************************************************************************** Dało się odczuć zmęczone mięśnie nie do końca zregenerowane po treningu 100 % maksów . Pierwszą serię siadów zrobiłem bez ławeczki schodząc tyłkiem tak głęboko jak to tylko możliwe . Szczerze śmieszny cięzar ale zmiana ustawienia stóp na [...]

Hej! mój wcześniejszt trening na siłowni 3X w tyg. po treningu 45 min aeroby(zazwyczaj orbitrek/ bieżnia) przekształciłam to w 5 dni na siłowni. nie wiem czy dobrze? Trening: 5x w tyg siłownia Bez aerobów Rozgrzewka zawsze 10-15 min orbitrek I. NOGI + BRZUCH 1. wykrok z hantlami – 3x 15 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 3. [...]

3 grudnia 2011 Zrobiłem trening niedzielny w sobotę, ponieważ na niedziele czyli dziś były plany pogrania w piłkę. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 40kg 50kg 60kg 12x45kg 12x40kg +(5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10 10 9 9 3. Uginanie leżąc 4x12 35kg 40kg 40kg 40kg 4. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 110 kg x10, 120 kg x8 2.Martwy ciąg - 100 kg 3x8 3.Wykroki - 60 metrów 20 kg 3 serie 4.Suwnica - 355 kg 3x15 5.Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 3x15 48,3 kg Jakiś ciężki trening to nie był - nie wiem czemu, ale długo ich nie robiłem i już czuję jak mi do dupy wchodzą te moje skromne udka 8-) I weź tu jutro potem chodź po tym całym wielkim [...]

Cześć, Dzisiaj zaczynam nowy plan treningowy, aktualnie moge trenować 4x w tygodniu i tak mam rozdzielony plan, aby przynajmniej każdą partie solidnie przetrenować w tygodniu. Jeśli będzie czas i okazja to zrobie dodatkowy trening. Przy mojej pracy fizycznej, gdzie namacham sie spokojnie dziennie 20 tyś kroków i do tego coś tam podźwigam, to z [...]

Witam, TRENING Sobota - Barki, Bicepsy 1. Odwrotny Butterfly 5s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie siedząc 3s 10-12 powt - ostatnia serie podwójny dropset 3. Wyciskanie żołnierskie Smith 7x80 7x80 15x60 4. Wznosy przodem hantlami 10, 10 5. Wznosy sztangi przodem przy klatce piersiowej 3s 12 powt 40kg 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12 [...]