Co do dziennych posilkow to podaje przykladowa rozpiske 1 ok 7.00 250 ml mleka z kakao + 1-2 kanapki ( to troche malo ale rano jakos nigdy nie mam ochoty jesc, a do tego przed wyjsciem do skzoly amm zawsze malo czasu.) 2 ( przerwy miedzy lekcjami) 4 kanapki + drozdzowka lub jaki batonik 3 obiad ok 15.00-16.00 - przewaznie ziemniaki lub ryz, a do [...]
[...] 7. biceps 8. brki 9. klatka (plasko lub skos) 10. klatak (rozpietki) 11. triceps 12. ewentualnie brzuch, ale jak robisz go w domu osobno to nie ma potrzeby Dzisiaj byl taki trening Rozgrzewka 1)sciaganie drazku do karku 3x12 2)to samo tylko do klatki 3x12 - to plecy zacznij od nog i pozniej zdecyduj sie na pierwsze lub drugie, jako drugie na [...]
lepiej jest dostarczyć potrzebnych składników po treningu niż przed.... jedz często, jakieś 4-5 posiłków dziennie. piszesz że kumpel poleca Ci odzywke białkową... tylko że gdy bedziesz brał białko a nie ćwiczył to nic Ci z tego bo nadmiar białka jest wydalany wraz z moczem... jezeli chodzi o połączenie ćwiczeń, szkoły i dziewczyny i czegokolwiek [...]
[...] wymieszanych z musli (bez cukru) 1 jajko lub bez jajka Mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony Owoc II-12.00 posilek + odzywka bialkowa 50 g III-15.00 16.00-trening 17.15-Carbo IV-18.00 II, III, IV posiłek (WĘGLONODANOWO-BIAŁKOWY): 100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na tłuszczu i w [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92,5 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: bd -klatka: bd -udo: bd -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: zależy jaki okres -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bd 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
WIEK: 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 4000kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enantan+deca 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. [...]
Wydaje mi się że skoro twoim celem jest tylko uzyskanie formy na lato, to po ogólnorozwojówce wybrałbym trening nr.1. Powtórzenia w zakresie 15-20 ograniczając wegle, trening 3 x tydzień. Do lipca masz 3 miesiące mysle że jeśli dobrze się do tego zabierzesz to 5-8kg powinieneś zrzucić. P.S nie zapominaj o przysiadach ze sztangą, po nich [...]
[...] (100g) z jogurtem naturalnym (200g)i dzemem + szklanka mleka (doradzcie cos) moze zastoąpic to kaszką kus kus Po co to?? daj kus kus z tunczykiem TRENING 18:30 - 20:00 Po treningu 20:00 50g carbo + 30g glukozy bez glukozy Posiłek następny: 21:00 ryż (100g) + tuńczyk (130g)+ szklanka mleka po oc mleko?? Godzine przed snem białko 3d protein [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:82 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:109 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lat 6.DIETA- brak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 15 omka,meta 2 cykl 10 deca eap, 20 test prolong meta 8.TRENING:5 dniowy 9.CEL CYKLU:masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] iloscia weglowodanow zlozonych (wielocukrow). Calkowite odstawienie weglowodanow nie daje porzadanego efektu. Do tego ogranicz sol, pij duzo wody i sie ruszaj. Co do treningu - zrob na nim cale cialo - trening ma byc intensywny, czyli obciazenia takie jakie sa dla Ciebie naprawde ciezkie a nie tylko machanie, przecwicz cale cialo robiac [...]
Zapotrzebowanie mi wyszło 2767kcal z racji braku pracy teraz. Odjąłem 400kcal postaram sie ułożyc jakis trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd810ca8449848f49ee3642b4b72650e.png Staram sie wzorowac na diecie http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_BR10_%2F_Zarzucanie_trybu_suchego_lisa-t985621.html Znalazłem coś takiego w Pon Srode i Piatek 1) Napinanie mięśni [...]
[...] ost 130*5 2 wspiecia 140*40*2serie 3 martwy 8* 70 80 90 100 110 120*4 ost 110*8 4 wyprosty 10* 15 20 25 30 35 ost 10*30 5 uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt 2 serie max trening wpozadku ale cos z dolna czescia prostownikow jest nie tak ostatnio sa zaj. sztywne po treningu ze ciezko jest chodzic dzis moglem dolorzyc jeszcze jedna serie w [...]
[...] magnez, kompleks minerałów, czosnek w tabsach, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta solo na chwilę obecną [...]
[...] przykładowa i możesz sobie ją dowolnie zmienić chodzi jedynie o zwiększanie liczby powt. Jeśli chodzi o brzuch to zamien A6W na ABS. A6W pochlania bardzo duzo czasu a efekty sa te same co przy ABS Pisales, ze nie czujesz zmeczenia na drugi dzien, wiec widocznie ten trening jest dla Ciebie za lekki. Dodaj jeszcze pare serii a powinno byc OK.
Dobra mam : 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: ~115 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 6. DIETA: -białko: ~200 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero przebytych cykli 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 116 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 nogi x1 9. CEL CYKLU: masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]