Sprawdzcie Dietke

Waże 64kg*24h = 1536 * współczynnik 1,4 = 2150 + 500 = 2650 Zaokraglam do 2700 Nie wiem jak ja to wcześciej liczyłem ale teraz wyszło mi 2700 ;p Zaraz ułoże jeszcze raz :)

Ok wyszło coś takiego:

Zapotrzebopwanie 2700 kcal

białko 102 g 408 kcal
Weglowodany 314 g 1257 kcal
Tluszcze 115 g 1035 kcal

czy lepiej więcej białka?

może tak:

Zapotrzebopwanie 2700 kcal

białko 112 g 448 kcal
Weglowodany 314 g 1257 kcal
Tluszcze 105 g 945 kcal

Moze byc.

102g bialka jest ok

posiłki (białko/WW/Tłuszcze)

1 posiłek 17/80/20 7:30
2 posiłek 17/65/23 10:15 (szkoła)
3 posiłek 17/55/29 13:00~14:00 (odrazu po szkole)
4 posiłek 17/50/23 17:00

trening o 18:00 - 20:00 po treningu odrazu 50g miodu

5 posiłek 17/64/20 20:30
6 posiłek 17/0/0 22:30

Może być taki rozkład?

Czy miód może być sztuczny?

Mysle ze lepiej 5 posilkow.

1 posiłek (7:30) Mleko 2,0% 350ml, Płatki owsiane 100g, Orzechy włoskie 10g
2 posiłek (10:15) Chleb żytni razowy 200g, Ser twarogowy półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 15g
3 posilek (14:00) Ryż biały 100g, Mleko 2,0% 200ml, Ser twarogowy półtłusty 20g, Tran 25g
4 posiłek (17:00) Makaron 100g, jakiś sos, Oliwa z oliwek 20g
TRENING 18:00-20:00 odrazu po 40g miodu
5 posiłek (20:40) Szproty wędzone w oleju 170g, Chleb żytni razowy 100g
6 posiłek (22:30) Tuńczyk w oleju 100g

Co o tym sądzicie?

Łał, wyluzuj z tym tranem! 5g-10g max. Tak jak Ci pisalem bym zrobil 5 posilkow. I białko rozloz rowno na posilki. Wywal szproty w oleju i daj cos innego za to. Wiecej warzyw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-24 10:02:28

Spooko Dopiero od kilku dni zacząłem się tym wszystkim interesować i jeszcze dużo rzeczy nie łapie, dzieki za rady.