trening 5 15 20

1. Wiosło hantlą rampa 6;10/15/20/25 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 40kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 25kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg 4x10 Trening ok. Dzisiaj poczułem wszystko, [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;10/15/20/25 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 40kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 25kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg 4x10 Trening ok. Dzisiaj poczułem wszystko, [...]

[...] mi kilka razy polecano melatonine :-) Trzeba kiedys wyprobowac. Chociaz ostatnio nie mam wiekszych problemow z zasypianiem, co najwyzej jak zaladuje za duzo kofeiny przed treningiem wieczornym %-) 15.11.2014 trening:PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg i 7,5kg rozgrzewkowe 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 (dwie serie) 17,5kg x 8 + 10kg [...]

dzisiaj aeroby z samego rana a to trening z przed południa Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 20/15/12/10/8/6/4 20/30/40/45/50/57/62kg 2min Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 12/10/8/6 10/12,5/15/17,5kg 1min Seria łączona Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 22,5kg Unoszenie sztangi do brody stojąc 4x12 30kg Przerwa 2min Wspięcie na [...]

1. Wiek: a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) c) 3-4 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: c) 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]

[...] (a bałam się, że będzie do kitu, ponieważ lekko głowa mnie bolała cały dzień) i chciałam TO jak najlepiej wykorzystać, co też zrobiłam;-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, mimo, że w wyciskaniu sztangi zrobiłam po 8 powtórzeń w 3 i 4 serii obciążeniem 30kg, ale zrobiłam je sama. W drugiej serii chłopak, z którym na zmianę robiłam [...]

Wczorajszy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to) 2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 12 Dobilem bice dluga seria ugiec ramion z hantlami [...]

[...] tam pewnie zalega. Na noc wezmę jeszcze pierwszy raz witaminy i minerały olimpu. Trening Brak. Nie mam ochoty po 12 godzinach pracy ;-) Przez 16-18.08 powinienem polecieć z treningiem grubo jeżeli chcę zanotować progres przy kolejnych pomiarach. Muszę tylko zrobić to z sensem bo teraz pora na nogi + barki. Zrobię je 18.08 wieczorem bo jak zrobię [...]

14.09.2013 Dziś bez rozpisek. Dieta Nie poszło najlepiej. Zjadłem jakieś 50% zapotrzebowania. Reszta weszła w pracy w postaci 2x piwo + trochę ciastek za free. W pracy od 19:00 do 7:00 rano nie przespałem nawet 15 minut. Wyszedłem z pracy zdewastowany totalnie. Trening przed pracą Bieg na bieżni, biegło się FATALNIE. Udało się przebiec 5 km i [...]

[...] 29kg: 3xPJ 31kg: 3xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA: 20min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - RDL: szedł ciężej niż ostatnio, ciężar czułam już od pierwszej serii, 65 już bardzo ciężko - podciąganie: lepiej niż ostatnio, dlatego w bonusie zrobiłam 5 serii [...]

Góra B 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 10kgx16/10kgx16 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 30kgx14/20kg x16 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 *7.5kgx17/10kgx14 *10kgx14 /10kgx14 *11.25kgx14/11.25kgx14 12.5kgx12 /12.5kgx12 12.5kgx14/12.5kgx14 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 *20kgx15/30kgx12 *30kgx12/30kgx12 [...]

[...] z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 *20kgx15/30kgx12 *30kgx12/30kgx12 *20kgx12/30kgx12 *30kg x 12/30kgx12 32.5kgx12/32.5kgx12 5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12, 3s,4s,5s,6s *35kgx10/35kgx10 35kgx12/35kgx10 6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20 16kgx20/16kgx20 13kgx20/16kgx20 Samopoczucie kiepskie więc dzisiejszy trening bez szału

[...] więc nie wpisuje obciążeń 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 Inna maszyna więc nie wpisuje obciążeń 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 Robiłam na wyciągu 5.Wiosłowanie ze sztangą 8/8/6/6 35kg/35kg/40/40 6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20 16kgx20/16kgx20 13kgx20/16kgx20 Ten 3 trening pod rząd to taki byle zrobić

[...] momencie wywal oliwę. Około 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10ml (B:30 T:18 W:72 Kalorie:576) Ok. Około 14:00 Posiłek przed treningowy Makaron durum 80g Pierś z kurczaka 50g Rodzynki suszone 20g (B:19 T:3 W:65 Kalorie:366) Wywal te rodzynki, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy/ orzechów [...]

sztanga pogieta %-) gryf lamany. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 czytaj link: [...]

[...] Rozpiętki 3s- 13kg x 12 10. unoszenia boczne 3s- 12kg x 10 11.Uginanie z suplinacją 3s - 17kg - 8-10 12.Ściąganie drążka 3s - 30kg x 10-12 czas: 1h z rozgrzewką komentarz: trening z przysłowiowej dupy, jakoś nawet ćwiczyć się nie chciało ---- Dieta: 1.jaja, orzechy włoskie, kalafior 2.schab, orzechy włoskie, olej lniany, kapusta kiszona [...]

[...] BIALKA Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Rzodkiewka 0,5 0,1 2,2 7 50 TRENING ZAJMUJE CI TYLKO GODZINE? OD 17 DO 18? II Posiłek(po treningu) 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 //GODZINE PO TRENINGU Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 //JW OLIMP CARBO 0 0 46,5 186 50 /OD RAZU PO [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj plecy+biceps ( jakaś grypa mnie łapie ;/ , więc trening nie był taki jaki powinien być_ Plecy: 1.Ściąganie drążka zza karku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangielką 12x30kg(2serie) 2x36kg(2serie) 3.Przyciąganie siedząc na maszynie 4 serie 4.Ściąganie drążka podchwytem w superserii z [...]

Tylko czeka nas nauka zostawania w domu Szczescue, ze nie broi, nieszczescie poszczekuje Także trening zostawania po 5 10 15 20 25 min czas start ;-)

[...] i 2 ibupromy) i pomaszerowalam na silownie :P jako ze czulam sie naprawde do bani, zdecydowalam sie na wytrzymalosc konkursowa B, czyli chyba ta najmniej hardcorowa i tak trening 5 min wioslarz 30-20-10 push press 18kg sit ups pompki przysiady (bez obciazenia) invert rows swing 10kg/12kg/12kg czas; 30 min :/ takze tego nie poszalalam ogolnie [...]