Przygotowanie do sezonu zimowego :)

No czytałem w Twoim temacie że z Żoną się zatruliście. Ja na szczęście tylko to jajko pogryzłem i wyplułem jak poparzony ale niesmak pozostał :-/

Koty już były częstowane ? Może tu jest wyjście z sytuacji
Albo wykorzystasz do naleśników / ciasta...chyba że smak i tak się przebije. Nie wiem jakie to "mocne" w smaku.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-12 21:05:41

12.08

Na końcu postu mam jedno pytanie. Dzisiaj po nocce w pracy wstałem bardzo szybko bo już o 11:00. Teraz jestem na drugiej nocce z rzędu i będzie dwa dni wolnego. Byłem w Kauflandzie, wydałem 50 zł, kupiłem energetyki Wolf Sugar Free z ciekawości. Ogólnie o wiele większy sklep niż mój osiedlowy Lewiatanik myślę że raz na 3 - 4 dni warto się tam samochodem przejechać.

Dieta
Strzeliłem dwa Wolfy Free poza tabelą (nie wliczam ich do diety - jedna puszka ma 8 kcal). Dziś sporo mięsa bo skończyło mi się WPC i nie jem jajek póki co WPC już zamówione z SFD, dojdzie pewnie za 2 dni. Jutro zobaczę co mi jeszcze w półce zalega bo jestem pewien że są tam omega3 olimpu i witaminy + minerały olimpu. Warto to wykorzystać.

Trening
Brak. Czuję lekko klatę i mocniej triceps po ostatnim splicie.
Jutro chciałbym pobiegać ale jak będzie jeszcze czuć mięśnie nóg to zrobię siłownię (plecy + biceps).

Mam dużą ochotę zacząć już konkretne treningi, przeplatanie siłowni z bieganiem dzień za dzień, wpychanie w to roweru tam gdzie będę miał czas, nawet po dwie aktywności w wolne dni (rano i wieczór)...ale po prostu na początku nie mogę przez zakwasy.

Pytanie
Czy powinienem ustawić węglowodany tak, by w diecie znajdowały się po siłowni oraz na noc ? Tzn w ten sposób, żeby były TYLKO tam (ewentualnie w zdecydowanej większości) ?

możesz lokować większość węgli po treningu, ale jak nie jest Ci wygodnie jeść np węgle na noc to nie musisz tego robić.

Po treningu wiadomo - jem. Na noc też mogę, nawet chętnie. Chodziło mi bardziej o to czy nie jest dużym problemem że jem je też w innej porze dnia (poza okresem po treningu i kolacji).

13.08

Układ dnia: 8:00 rano wróciłem z pracy do domu, walnąłem dwa Wolfy Free i tartę owocową :P i poszedłem spać . Wstałem o 14:30 i zaczynamy.

Dieta
W śniadaniu nie ma WPC bo mi się skończyło. Jednocześnie doszło dzisiaj i około 17:00 już je miałem (3 x SFD WPC Protein Plus V2). Przyznam że w po posiłku numer 3 byłem trochę nażarty Bilans zamknięty. Rano przed snem trochę nagrzeszyłem z tą tartą i Wolfikami ale byłem wymęczony i wypluty po nocce. Tartę wliczyłem na oko.

Trening 21:15
Nie chciało mi się (wolę jednak w południe ćwiczyć niż wieczorem)...ale wystarczyło puścić jakiś filmik snowboardowy i sruuuu na trening

Bieżnia:
3 km tempo 9 kmh
0,5 km tempo 6,5 kmh
1 km tempo 9 kmh
0,5 km tempo 6,5 kmh
1 km tempo 9 kmh
0,5 km tempo 6,5 kmh
Razem: 6,5 km (te ostatnie 0,5 km marszu dołożyłem na wyciszenie organizmu).

Ludzie w pracy mówią że schudłem. Mama jak ją odwiedzam to też ale dopiero jak się jej zapytam natomiast w pracy sami z siebie Zawsze to coś...i bardzo miłe skoro taki jest mój cel. Mam jakieś tam pytania ale to jutro bo jestem trochę zmęczony.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-13 22:57:09

14.08

Dzisiaj cały dzień wolny ale wstałem dopiero o 11:40 bo wczoraj oglądałem filmy do późna

Dieta
Bilans zamknięty, na wieczór kupiłem w cukierni 5 kruchych ciastek ze słonecznikiem u góry - wliczyłem w bilans na oko. Weszły z kawą Martwi mnie to że od początku (1.08) nadal nie jadłem ani razu świeżej ryby...jakiejkolwiek ryby...drugi minus to warzywa - mam ich tyle co w ketchupie + od czasu do czasu pomidor na kromki...

Trening 15:00
- 5 min bieg na bieżni
- 4x wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
- 4x ściąganie wyciągu górnego za głowę (na plecy)
- 4x MC na suwnicy (bo pierwszy raz)
- 3x unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami (na doł pleców)
- uginanie sztangielek stojąc z sublimacją nadgarstka
- linka wyciąg dolny (na biceps)
- 5 min bieg na bieżni

Marzą mi się same najcięższe ćwiczenia: przysiad + MC na wolnych cieżarach, podrzut siłowy sztangielki w ilości do zwymiotowania ze zmęczenia, wyciskania sztangi stojąc, francuskie sztangą a nie sztangielkami...albo kosmos typu przysiady ze sztangą stojąc na takiej jakby odciętej do połowy napompowanej dużej piłce. Również stacje z różnymi ćwiczeniami - biegam od jednej do drugiej i po zrobieniu wszystkich jestem wykończony siłowo i wytrzymałościowo. No ale póki co nie wiedziałem jak ustawić stopy w MC na suwnicy żeby było najwygodniej

Pytanie:
Okazało się że mam całe opakowanie Gold Omega3 Sport Edition z Olimpu (jakieś 110 tabletek bo 10 zjadłem kiedyś). Jak wliczać to w bilans ? Oraz jak to dawkować ?

15.08

Dosyć ciężki dzień. Wstałem o 5:30 bo pracowałem od 7:00 do 19:00. Niby święto ale będzie teraz 16-18.08 wolne + 19.08 dzień wolny i dopiero na godz 19:00 do pracy.

Dieta
Do pracy zabrałem najprostsze - kurczak z makaronem. Ostatniej porcji nie zdążyłem zjeść w pracy bo się sajgon zaczął...w domu już nie miałem na to ochoty to podratowałem sytuację WPC + owocami + oliwą. Bilans zamknięty. Jutro czyszczę lodówkę do zera i robię nowe zakupy bo już coś tam pewnie zalega. Na noc wezmę jeszcze pierwszy raz witaminy i minerały olimpu.

Trening
Brak. Nie mam ochoty po 12 godzinach pracy Przez 16-18.08 powinienem polecieć z treningiem grubo jeżeli chcę zanotować progres przy kolejnych pomiarach. Muszę tylko zrobić to z sensem bo teraz pora na nogi + barki. Zrobię je 18.08 wieczorem bo jak zrobię np: jutro rano to zablokuję możliwość biegania i roweru przez kolejne 2 dni przez zakwasy.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-15 20:02:05

16.08

Wstałem sobie późno ignorując robotników za moim oknem z młotami i brzeszczotami...11:40. Śniadanie jeszcze później bo najpierw pojechałem do Carrefour namierzać rybkę. I tak o godzinie 14:00 niczym kompletny nierób lub bezdomny (mówiąc żartobliwie) zrobiłem jak dotąd tylko dwie rzeczy - wstałem i byłem w sklepie

Dieta
Wypiłem dziś 3 crazy wolfy sugar free (tak te co dziś kupiłem niby na trzy dni do przodu...). Chciałem je wliczyć w bilans bo coś mi się pomyliło że puszka ma 8g węgli...patrze a ona ma 8 kcali Na noc malutkie WPC bo nie chcę mi się jajek gotować - coś mnie jeszcze na jajka ochota nie bierze. Placek z cukierni coś pięknego - z rodzynakmi, sezamem i chyba jakimiś orzechami. Zjadłem połowę - druga pewnie jutro.

Trening 17:45
Bieg na bieżni.
3,5 km tempo 9 kmh
0,5 km tempo 6,5 kmh
1,5 km tempo 9 kmh
0,5 km tempo 6,5 kmh
Razem: 6 km
Progres bardzo ładny chociaż wspominając 2-3 lata wstecz to to wszystko jest bardzo żałosne Miałem spory zapas oddechu jeszcze ale powoli...jutro postaram się zrobić 3,5 km + 0,5 km + 2 km do końca. Roweru niestety dziś nie było bo spałem za długo.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-16 22:07:54

Zawsze kiedy wrzucisz miske szukam ciastka do kawy :P

Musi być Dzisiaj też już było. Szkoda że fotek nie mogę robić ale za jakiś tydzień znowu będą.

Robię teraz swego rodzaju wyścig odchudzania z tym sezonem zimowym bo pierwsze wyjazdy nabierają już zarysów...i wcale nie jest to po nowym roku...a dużo wcześniej.