[DT] adi pods.str.29

adi5052

Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 25 minut cardio
1.Wyciskanie na skosie dodatnim ( maszyna smith) 20x60kg 70x12kg 80x6(2 serie)
2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń
3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie)
4.Superseria rozpiętki na bramie + przenoszenie sztangielki za głowę (27kg) do 12 powtórzeń
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc po 15kg na stronę 4 serie po 5 powtórzeń
2.Ściąganie drążka wąskim uchwytem do 12 powótzeń 4 serie
3.Superseria sciąganie linek + prostowanie na maszynie 4 serie do do 18powtórzeń

Przed treningiem thermo pump + 4 tapsy kre alkalynu , podczas treningu bcaa , po treningu siłowym bcaa i jabłczan kreatyny , po cardio białko










Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-30 22:52:56

TomQ-MAG

adi o co pytales na pw?
bo nie moge odp przez sfd

Pytałem się czy fotki są obowiązkowe , ale już z Anubisem ustaliliśmy , że dodam 2 zdjęcia :D

A czemu fotek nie mialbys dodac?

Bo zamiast redukcji to jeszcze większa masa wyszła hehe

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-30 23:01:33

adi5052

TomQ-MAG

adi o co pytales na pw?
bo nie moge odp przez sfd

Pytałem się czy fotki są obowiązkowe , ale już z Anubisem ustaliliśmy , że dodam 2 zdjęcia :D

wasza inwencja


nie mam powiadomek na sfd wiec jest mi ciezko byc wszedzie na raz

Dzisiaj cardio na rowerze
Link do trasy
http://www.navime.pl/trasa/363238/Trasa z dnia 2014-05-01 17:03





(Gulasz wołowy + ziemniaki pieczone)


podczas cardio jabłczan kreatyny 12g bcaa



















Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-01 21:08:00

troche bidne te wypiski, przedstaw cały jadłospis z dnia a nie fotka jednego posiłku

Dzisiaj plecy+biceps ( jakaś grypa mnie łapie ;/ , więc trening nie był taki jaki powinien być_
Plecy:
1.Ściąganie drążka zza karku 3 serie
2.Wiosłowanie sztangielką 12x30kg(2serie) 2x36kg(2serie)
3.Przyciąganie siedząc na maszynie 4 serie
4.Ściąganie drążka podchwytem w superserii z rzymską ławką 4 serie
5. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki dropset
Biceps
1.Młotki 4 serie 15x12kg(2serie) 15x8kg(2 serie)
2.Uginanie przedramion na bramie 4 serie
3.21 sposobem R.Słodkiewicza 2 serie 10kg
4.Modlitewnik maszyna 2 serie













4. Posiłek 40g odżywki białkowej + 15g wiórek kokosowych+30g owsianych
Godzinę przed snem 300gserka wiejskiego


rano 1 taps witamin+omega 3,6,9
Przed treningiem 5 tapsów kre alkalynu , podczas 12g bcaa , po 5g jabłczanu kreatyny oraz białko
przed snem 1taps witamin i zma











Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-02 17:15:20

Mini podsumowanie

Waga 97kg teraz 92kg
Biceps 40,7cm bez zmian
Pas 94cm teraz 88,5cm
Udo 67cm teraz 66,3cm
Klatka 115cm teraz 114,6cm
Łydka 45 bez zmian
Fotka na początku testu





Fotki aktualnie








Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-02 17:25:50

masz fotke plecy luzem z początku testu? to byśmy dokleili do porównania
widać że krata zaczyna wychodzić, ale boczki spore, szczerze mówiąc nie widze tych 5,5cm utraconych w pasie - ale zobaczymy jak pojdzie dalej...

czekamy na reszte

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-05-02 17:38:23