Dzień 30 - 25.03.2016 Wczoraj w wielki piątek zaliczony kolejny trening 5x5..Szkoda że zawsze takich luzów na siłowni wieczorem nie ma :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 52,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 25kg MC [...]
[...] na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 rozpiętki 20/15/12/10 pajacyki4x20 wyciskanie hantli na barki 15/12/10/8 wyciskanie francuskkie hantli 15/12/10 wznosy hantli wzdłuż tłowia 15/12/10 nawijanie ciężarka 15/12/10 Dziś aeroby.w czwartek wrzucam już trening na brzuch . Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-05-12 21:05:18
tak , zaczynam teraz znowu biegać, jeżeli z kolanem jest dobrze, na rowerze też jeżdżę, a jak jest brzydka pogoda , lub jest jużx późno to na rowerze stacjonarnym. Wczorajszy trening A wspięcia na palcach (10kg)20/15/12/10 podciąganie na drążku 8/5/4/7 wiosłowanie hantlami 15/12/10/8 uginanie ramion stojąć(oczywiśćie z hantlami 5kg)20/15/12 [...]
[...] 3 x 10 10/6/4 4. Uginanie ze sztangą 3 x 8 20 x8/25 x8/30 x8 5A. Uginanie młotkowe 3 x 10 5 x10/7 x10/5 x10 5B. Uginanie z supinacją 3 x 10 5 x10/7 x7/5 x8 Dzis trening nie byl, az tak hc jak wczorajszy, ale tez sie po nim niezle czulem. Wyciskanie hantli bylo spoko, po 27 wiedzialem, ze zawiele nie zrobie tymi 30, ale tak mnie [...]
6 lutego 2012 trening wykonany z obciążeniem 10 kg 8 lutego 2012 trening wykonany z obciążeniem 10 kg 11 lutego 2012 trening wykonany z obciążeniem początkowe serie 15kg, środkowe 10 kg, a końcowe beż obciążenia. dziś progres 10 powtórzeń, ładnie poszło w ćwiczeniu: A2: 10 +15kg,10 +10kg, 10 +10kg, 15 +10kg, 15 +10kg z 20 sekundowymi odpoczynkami. [...]
Dzień 24 DT Poleciał cheat-day, w miarę ogarnięty według mnie. Najpierw trochę węgli złożonych i białka przed treningiem, potem pompa ramion i przedramion wraz z interwałami HIIT. Następnie o 15:30 rozpoczęcie cheata i zakończenie go o 19:30 tabatą. Wpadły lody, trochę czekolady, płatki śniadanowe, kebab i troszkę frytek. ;-) Dieta: Cheat-day [...]
Trening 2.01.09r Unoszenie kolan do klatki 20/20/12 przysiady z obciążeniem 15/15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/6/6 Unoszenie sztangi 14/13/13 Uginanie ramion 15/15/15 Pompki odwrotne 14/12/12 uginanie nadgarstków 15/15 Czułem się na siłach to dodałem 3 obwód. Na brzuch w 3 [...]
[...] x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 minut - w parach (rękawice, ew. ochraniacze na golenie) kombinacje ręce, nogi: dużo lowkicków, łokci, proste, sierpy, haki itp. Jest też trening kondycyjny masakra i sparingi 1 dzień (rozgrzewka, tarcze + sparingi). Bardzo duży nacisk na nogi (lowkicki). Drążek nie. Brzuszków dużo - w treningu kondycyjnym [...]
[...] Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 12,6 3,1 69,3 339 205 25,1 18,8 70,3 535 ////// Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 100 20,7 15,5 0 223 trening jest między 4 i po treningu bede brał od 30-50 gram glukozy / carbo i do tego 5 g kretki dojdą napewno jeszcze jakies dodatki warzywa , przyrawy itp.
Dzisiaj dzień bez treningu ale dobrego jedzonka: Z rana przed śniadaniem 5 gram kreatyny: na śniadanko - szejk jajeczny z 8sztuk obiad: oraz kilka schabowych kilka jajek na tydzień NOWY PLAN by WODYN: Poniedzialek trening 15-tek: 1a.WL progresja 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie [...]
[...] hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Kolejny udany trening. Jednak jeszcze przy dużej ilości repów dosłownie mnie odcina, czuje że mam jeszcze siły ale nihuhu nic nie da się zrobić %-) Dziś z rana stanąłem na wagę i pokazała [...]
Wczoraj w ramach ruchu 28 km na rowerze w terenie. Dzisiaj siłownia Trening B. A. Martwy ciąg 8 x 45, 8 x 47,5 8 x 50 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 30, [...]
Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 25 kg 10 x 10 - 22,5 kg 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x [...]