trening 5 15 20

vixen - No właśnie widziałem BTW Ja nie jestem od oceniania techniki - nie mam takiej wiedzy, i nie chce źle doradzić, rozumiesz Niskiemu podkładki niepotrzebne, fakt że będzie niewygodnie, ale da radę zrobić poprawnie technicznie. Boksero - Tak o to chodzi - dużo krótszy ruch. Progres 2,5kg w każdym ćwiczeniu co tydzień, tylko skos 2kg. Jak [...]

[...] Nie raz czułem że kotem ciągnąłem. Ale gadałem z szefową, i może da radę jakieś podstawki metalowe załatwić. Jak nie, to będę robił z tych starych przez jakiś czas. A co do treningu, to ciężko, ale inny nie mógł być. Skos mnie pozytywnie zaskoczył, bo absolutny lajt, nie czułem że dodałem. w podciągniu nic więcej, ale może to i lepiej, bo szło [...]

27.11 środa DT Tydzień 3, trening 9 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 1 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-15 R15x15/R15x15/30x15/30x15/30x12 R15x15/R15x15/32,5x15/30x14/25x15 R15x15/R15x15/30x15/30x15/25x15 R15x15/R20x15/30x15/30x15/22,5x15 R15x15/R20x15/30x12/25x12/30x12 2 [...]

[...] 30g, mleko 0,5% 200ml Razem: 469 kcal, B:19g W:47g T:22g II śniadanie:kromka chleba mieszanego, łosoś wędzony 80g, dwa plastry pomidora Razem: 193 kcal, B:21g W:9g T:8g trening: 60 minut orbitrek, kilka ćwiczeń na brzuch Obiad:wieprzowina gotowana 80g, ziemniak gotowany 40g, surówka z marchwi z chrzanem, sałatka z ogórka świeżego, sałaty z [...]

[...] 72 x 6) Regres 58 x 9 5. Wiosło sztanga nachwyt 58 x 10 63 x 10 68 x 10 6. Supinacja 10,75 x 10 10,75 x 10 10,75 x 10 7. Unoszenie tyłem + bokiem hantli(5 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 7 x 15 + 15 7 x 12 + 12 Po treningu Skakanka: 9 x 30 sekund / 30 sekund odpoczynku 1 x 60 sekund na maxa Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-30 15:11:44

[...] łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc Czas rozpocząć przygotowania dzisiaj na odstrzał idą plecy oraz łydki. Trochę zmienił się trening od czasu mojego masowania więc napewno będą na drugi dzień "odczucia" nie ma czasu na zabawę trzeba konkretnie i od razu na ostro niedługo idę na trening po [...]

Polka tak, serniczek robiłam sama, z przepisu na poprzedniej stronie, tylko w podłużnej foremce ;-) _____________________ NIEDZIELA DNT Typowo leniwa niedziela. Był jakiś tam mały spacer ale drobniutkimi roczkami bo umierałam na ból pachwin. Że niby po sobotnim truchtanku:-? no nie wiem, może to hormony. W ostatnim czasie mam różne nastroje%-) [...]

[...] 0x11, 0x9, 0x9 0x11, 0x9, 0x9 DC dwójki i czwórki Wspiecia na palce stojac, seria łączona z rozciaganiem stojac 48x35, 48x17, 48x15 0x65sec, 0x65sec, 0x65sec Bardzo udany trening, wszystkie założenia jakie sobie postawiłem zrealizowanem. Najbardziej się przysiadów nie mogłem doczekać i wyszły jak chciałem. Za 5-6 tyg liczę że będzie to [...]

[...] 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 25x15/15/11 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze sztangą 3x8-12 25x12/12, 30x8 30x12/12/10 8. Prostowanie z liną 2x8-12, 1x15-20 45x12/10, 33x15 45x12/12, 35x15 DC klata, tric, bark Bardzo dobry trening. Pierwszy raz w życiu 50kg w łapie na wyciskaniu i poszło bardzo fajnje. Cały trening na mocny plus, nabicie solidne. :)

[...] 15x15/15/15 17.5x15/13 17.5x15/15 6. Odwrotne butterfly 2x15-20 20x15/15/15 25x13/13/10 25x15/14 25x15/15 7. Prostowanie z liną 2x10-15 45x15/15 50x15/13 50x15/15 Wczoraj rano 20min cardio i o 19 trening. Bardzo fajnie i szybko, wszędzie z progresem. A teraz czekam aż mi Sylwia przywiezie zapasowe klucze do auta bo jedne zatrzasnałęm w środku %)

[...] 25x10/10/10 25x15/11/10 25x15/15/15 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 10x12/12 12.5x12/12 15x12/12 17.5x12/8 7. Prostowanie drążkiem podchwyt 2x15-20 35x15/15 Elegancki trening, dzisiaj sam jak za dawnych czasów. Wyszło ekspresowo, bardzo mocno. Fajnie poćwiczyć sam na sam, pełne skupienie. Waga jak sobie pojadłem przed spaniem 98.6kg :D [...]

[...] proteinowy. BTW - 160/105/210 /SFD/2017/6/15/2d1f79046fbc409bafc69b395a96d203.jpg 14.06.17 - Środa - DT Rano po pracy spacer i zakupy z Młodym, w południe kimka i na trening ;) Wieczorem prawie 2h nie było prądu i moja kolacja stała pod znakiem zapytania ale się udało ;D Przez cały dzień wpadły 24k kroków ;) Trening Dół hiper 1. [...]

[...] Wyciskanie hantli stojąc 7.5*12\13.5*10\13.5*10 Uginanie ze sztanga 12*13\11*22.5\10*23 Pompki na poręczach 11\11 Wspięcia na palce z hantlem 15kg Uwagi: Na treningu byłem zmęczony jeszcze po wczorajszym turnieju, a w dodatku lekko się podziębiłem. Efekty tego były widoczne, szczególnie w przysiadzie i wyciskaniu leżąc, nie zbyt [...]

[...] na parę dni posiłek ok 16:00 mielone z łopatki wieprzowej 180g warzywa – kalafior Oliwa 15g Trochę ketchupu http://i46.tinypic.com/2vinl9j.jpg posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 400g udko pieczone bez skóry ok200g trening 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa [...]

[...] (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]

[...] owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 10g Osteo Wit. C do każdego posiłku 1tab Chit ok. 15: Colos 100 Posiłek przedtreningowy ok. 17:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 1kap Caffeine 3kap AAKG 25mg DMAA Trening ok. 18:30 Podczas [...]

[...] sera żółtego - 50g warzyw Posiłek 2: - 225g kury - 50g kaszy jaglanej - 50g burak gotowany Posiłek 3: - 225g kury - 50g kaszy jaglanej - 50g burak gotowany Posiłek 4(przed treningiem): - 55g WPC (nowe dostałem to próbuje smaki :D) - 60g kleik melvit - 150g owoców leśnych Posiłek 5(po treningu): - 125g kurczaka - 6 tostów pełnoziarnistych - 25g [...]

28 czerwca 2014 Dziś 10 godzin pracy fizycznej , gdzie przerzuciłem około 20 ton. O 19:25 byłem w domu a o 20:15 trening. Siła 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x 5 120kg x 3 140kg x 1 103kg x 3 2. Martwy ciąg 135kg x 5 150kg x 3 165kg x 1 135kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 4. Przyciąganie drążka [...]

Dzień 32 DNT Oto zaległy dzień. Okno: 14:30-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668d88fc9fbd4a8387953c4be14390b7.png Dzień 33 DT Coś mi się zacięła przeglądarka i dwa razy posta dodało ;/ jakby moderator mógł usunąć powyższy post to byłbym bardzo wdzięczny! :) Jestem zadowolony z progresu na wyciskaniu, może nie są to kolosalne [...]

Wtorek 15.03.2011 Po tygodniowej nieobecności wracam do treningów, mam zamiar robić bardziej intensywne treningi z krótszymi przerwami pomiędzy seriami i dłuższym cardio. DIETA: 1 posiłek – omlet – 20g płatki owsiane, 4 jajka (4 białka, 2 żółtka), 140g twaróg chudy, olej z pestek winogron 2 posiłek – 200g pierś z [...]