trening 5 15 20

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  17:00     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  15:50     Aeroby (czas: 0:09)  16:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:50     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:00     Siłownia (czas: 1:20)  17:20     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Siłownia (czas: 1:20)  19:15     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec HyperFusion            6                                  [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:30)  19:30     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 118 -udo:- 66 -talia:- 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana teras 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH 8. TRENING: jest Teraz masa [...]

[...] obciążeniu 15 powtorzen 8 "Brama" j/w BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztanga 20 serii 20,19,8 itd 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja j/w 3. ug8nania mlotkowe j/w 4. uginania w podporze o kolano j/w 5 uginania na modlitewniku ze sztanga j/w ten trening wykonuj codziennie. A kolesie jak cie zobaczą po tygodniu zbladną

Dziś trening w stresie %-) w związku z nagrywaniem . Normalnie miałam tremę a jeszcze co chwila mi ktoś się kręcił i nie mogłam się porządnie skoncentrować tylko na ćwiczeniu }:-((( Nie udało mi się nagrać wyciskania sztangielek na skosie bo nie było gdzie telefonu koło ławeczek ustawić żeby było dobrze widać . Jak będę z koleżanką jakąś to nagram [...]

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jabłko 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/312B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa [...]

[...] swoich emocji skupiłam się na niezniszczeniu butów %-) Paula - Go go power 'RENDŻERS' }:-( Bartek - Wolałabym żywy obiekt ;-] Dziś jakimś cudem udało mi się zrobić zaległy trening 8-) Wpadł biceps/ treiceps i brzuch. TRENING: 1. Uginanie z supinacją stojąc 3x12 (7,5kg) 2. Uginanie stojąc -chwyt młotkowy 3x 10 (7,5kg) + 3x 20 (5kg) 3. SS A) [...]

No i doczekałem się - dzisiaj, w ostatni dzień "masy", waga pokazała równe 106kg, czyli równe 20kg mam do zbicia %-) Dzisiaj akurat DNT czyli LC, a od jutra już zmiana treningu, i diety. Założenia diety pisałem, ale napiszę jeszcze raz: DT - 300g B / 50g T / 150g WW DNT - 300g B / 70g T / 0g WW W DT rozkłąd posiłków tak wygląda: 1. 50g B + 20g T [...]

[...] Wyciskanie-Klatka (kg): 45 max na skośnej Wyciskanie-Barki (kg): nie robiłem jeszcze Przysiad (kg): 40x12 (robię tylko na serie ) i podam ci jeszcze moje efekty treningu tak dla scislosci a ty napisz cos o sobie i bedzie kwita (moim zdaniem niezle mi idzie): Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. [...]

[...] + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka 6. (00:00) 150g twarogu + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 Ostatni taki trening : [...]

[...] Niestety jedzenie tak dobre, że chyba zrezygnuję z leżenia na leżaku i będę tylko robić rundy po plaży. Obok pokoju mam "amfiteatr" ze schodami. Męczy mnie pomysł zrobienia treningu na tych schodach jutro rano. Siłka hotelowa jest z dostępem dla mieszkańców, co czyni z niej trochę mordownię. Ale sztang, sprzętów wszelakich z ostatnich 20 lat [...]

03.01.2021 DT Szłam bez nastroju, na szczęście pojawił się w trakcie. Cały trening bez rozgrzewki 1 godz 20 min. Trochę odpoczywałam przy przysiadach więcej, bo chciałam żeby były ładne:) HT wymęczyły tyłek mimo średniego ciężaru - pompę miałam:) RDL pierwszy raz robiłam z 16kg i chyba ciężko, coś tam momentami trudno było się ustawić tak, żeby [...]

[...] ciezaru po mojemu split 4 dniowy wygladalby mniej wiecej tak: pon: -kaptur,20 powt , jakies 5 serii na pobudke po weekendzie - biceps 5-8 powt jedno cw na dany trening, ale serii tyle zeby juch nie myslec o innym(np 10-15 serii), zawsze inne cwiczenie - bary (dziwna kolejnosc?)12-15powt, kilka cwiczen po 2-3 serie, czym wiecej [...]

- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]

Kilka dni bez treningu i liczenia miski. Jak zwykle moje kochane IBS. We czwartek udało mi się pobiegac - około 9,7 km. Dzisiaj nie czuję sie jeszcze całkiem OK, ale cieszę się,że mogłam zrobic trening. DT trening 3 1a. pompki 20, 17, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, [...]

[...] 1321 Tomahawk - 1kaps naczczo RX6 - 1kaps godz. 15:00 Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku Glutamina - 5g przed tyreningiem, 5g przed snem BCAA - 30g przed treningiem, 20g przed rowerem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 6 serii [...]