[...] ostatni miesiąc było tak: - nie ważyłam sie w ogóle - jadłam na oko - nie liczyłam kalorii - pozwalałam sobie czasami na pizze itp (tylko czasami) - wegle przeważnie około treningowo Po modifikacji%-) wygląda to tak - waze sie codziennie - korzystam z dietetyka sfd - licze wegle,białka i tluszcze w kazdym posiłku i zapisuje [...]
myślałem że jest cieplej, miałem tylko bluze, i czapke cienka:P godznie po gdzieś xd dieta 1,2,3 posiłki jak powinny być 4 przedtreningowy 5. chciałem złączyć 50g ryż 150g udka+ 100g udka czyli 4 + 6 ale jak już nałożyłem okazało się że ryż jest zginły() i zjadłem 1 kotleta i tyle xd na noc twaróg zjem:) troche lipa się waży udko z kurczka;/ [...]
15.05.2013 - Plecy Nadal ciagne progres silowy w wiosle wiec caly czas kontynuuje trening. Troche zmianiona forma - bez wiosla jednoracz. 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 8 :-( Czucie slabe, powtorzen malo (zwlaszcza w regresie). Slabizna, jednym slowem. 2. Wiosłowanie ze [...]
Tydzień pierwszy, dzień drugi, trzeci 12.11.13 r. DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 20\15, 2. 22,5\15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 5\15, 2. 10\15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 27\15 2. 32\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 50\11 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile [...]
[...] (jedna ręka na kettlu) 4 bottom up 8kg 5 mc jednorącz 16kg +zestaw na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fe3dc6620d412298025cf7e64ecb58.png Dalej planuję wziąć takowy trening %-) (chociaż czuję że do poprzedniego kiedyś jeszcze wrócę, bo polubiłam go , a czuję że można było duuużo więcej tam zrobić) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. [...]
[...] (plus 10) wyciąg jednorącz w 3 wariantach ustawienia dłoni 2 serie po 15-10 powt ciężko, ale sam wszystko, sporo poodkładałem, pewnie za tydzień utrzymam obciążenie, zobaczymy jak będę się czuł puchnę pięknie spięte plecy, drugi trening ciągów po długiej przerwie, pospinane prostowniki, jutro koszykówka wiec znowu będę ledwo chodził z bólu zdr
2011.04.16: po południu trening biegowy #10 Czas: 24:48 min + 15:18 = 40 min 4 sek. Dystans: 8 km Tempo średnie: ~12 km/h Najwyższa prędkość: 22,9 km/h (yeah!) => W tym interwały: <= 12 x 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 7 (+1) KOMENTARZ: Dzisiaj bez sprawdzania maksa na 3 km, za to dobiłem się [...]
/SFD/Images/2015/12/31/cdc610c48fdf48ad880f779b404d5ede.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy < progres na ilosci powt 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 < 2-3 z pomocą +regres 17 x 100 < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed [...]
[...] (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/2 powt.)70, 80, 90, 100, 110 Bieżnia: 20 minut marszu, 6 km/h, 8 stopni pochylenia Dzisiaj późny trening, bo zacząłem dopiero o 21:30. Skończyłem przed 23:00. Przysiad - końcówka z asekuracją. Martwy ciąg - ostatnia seria w dwóch podejściach. Ławka - nawet łatwo poszło. [...]
[...] brzuch i dupa zalana tłuszczem. Jak sobie z tym poradzić?! Właściwie nie wiem na ile to tłuszcz czy wisząca skóra. Jakiś mam dzień paszczaka dzisiaj :'-( Dzisiejszy trening nr4 DZIEŃ 1 13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) r cc/cc z wysk/20 35x8/40x8/45x5 r cc/cc z wysk/20 [...]
[...] 15x/22,5 15x/25 12x Trening bardzo cieżki, na poczatku przy wykrokach i martwym mroczki, zawroty głowy. Później już było jakoś lepiej. Ogólnie odczówam mocno lowcarb ;/ po treningu wypiłem bcaa i odrazu na orlik. Jakaś godzina intensywnej gry. Dieta ok będzie trzeba stopniowo zaczać zmniejszać węgiel. [...]
[...] śniadaniem: - 40 min energiczny marsz ze spiętymi pośladami dom-praca:-) miałam załamanie w godzinach 11-13 - mega zmęczona, zmulona i śpiaca...ale poza tym okey :-) a po treningu lekkie zachwiania równowagi - ledwo co doczołgałam się do domu - a cały czas pod górkę@-| Trening 2 Tym razem poprawnie wykonałam trening! :-) Szło bardzo ciężko – [...]
Dobra to jak juz umiem to dodam zrzut z niedzielnego truchtania. 8.10.18 DNT Miska: 1. Ryba w panierce z salatka 2. Pudding z kaszy gryczanej, kakao i buraka, skyr, maliny- takie sobie wyszlo :P 3. Tosty z serem i kurkami, salatka z kurczakiem 4. Racuszki dyniowe z dzemem, sliwki pieczone 9.10.18 DT Miska: 1. Salatka z dynia i awokado, stek z [...]
aha, czy w dni treningowe przesunac z drugiego sniadania banana na po treningu +zoltka, czy mam pilnowac kalorycznosci roklad BTW? caly wrzesien bede pracowac w innej miejscowsci, do tego mam konferencje za granica, wiec aktywnosc nie bedzie super regularna, ale chcialabym zeby cos bylo, czy w takim wypadku moglby byc TRENING NR 3 by Obliques? [...]