trening 5 15 20

23.11. PT FBW C 1A. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4 x 15 18 x 15/24 x 15/30 x 15/35 x 15 1B. Przyciąganie wyciagu dolnego do podbrzusza szeroko 4 x 15 30 x 15/40 x 15/50 x 15/60 x 15 2A. Nożyce 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 2B. Uginanie leżąc 4 x 15 15 x 15/20 x 15/25 x 15/30 x 15 3A. Wymach boczny 4 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/15 [...]

Drugi trening, bodyweight i odrobina z żelastwem. Na początek takie coś: 5 pompek, 5 podciągnieć, 20 brzuszków na początku każdej trzeciej minuty w 30 minut. Potem tylko brzuszki w trzech setkach, pierwsza w 5-ciu seriach po 20 powtórzeń co pełną minutę, przerwa 2,5 minuty i 4 serie po 15 powtórzeń na początku każdej minuty, przerwa 1,5 minuty, [...]

[...] chwila przerwy i dalej potem spacer, przy kazdym odstawieniu KB , 5 swingow i dalej spacer rozciaganie i do domu z buta Ogolnie czulam sie dzis slabo, chcialam juzodpuscic trening, ale stwierdzialm, ze jednak nei planowal zrobic to zrobie i zbieram si ena niego i zebrac nie moglam. Kiedy jednak zaczelam cwiczyc okazalo sie, ze jest chec, ejst [...]

[...] się zrobić 3 powtórzenia, potem nie dałem rady zrobić nawet jednego na kolanach. W barkach zrobiłem wszystkie, ale bardzo słabo technicznie. Podciąganie, wole przemilczeć. Biceps jakoś wszedł, ale również bardzo słabo technicznie. Ogólnie trening uważam jednak za udany, jestem trochę zawiedziony, że jestem aż tak słaby, no ale mówi się trudno.

[...] stawy na konkretne uderzenie, ale to nie znaczy, ze juz zawsze bede machal rozowymi hantlami mam zamiar doyebac pare rekordow, ale wszystko w odpowiednim czasie dzisiejszy trening: BARKI 1. unoszenie hantli bokiem lezac brzuchem na lawce poziomej: 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 2. unoszenie hantli bokiem siedzac na lawce z [...]

[...] Whey + Fitella + banan + jabłko + oliwa 2. 200g kury + 100g ryżu + pomidor + banan 3. 200g kury + 100g ryżu + pomidor + banan 4. 60g MonsterMass + 30g UltraWhey + banan /trening/ 5. 80g MonsterMass + 20g UltraWhey + banan 6. 200g kury + 100g makaronu pełnoziarnistego + banan 7. 30g UltraWhey + oliwa *** INNE *** Zdjęć/filmów z dziś nie ma [...]

Jeśli chodzi o trening: Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam tylko 5 kg. Na koniec trzeciej serii nóżki bolały mocno. Robiłam po 15 powtórzeń. Zastanawiam się czy brać większy ciężar - niby dałam radę, ale z drugiej strony miałam problem z tak szybkim wstawaniem.Nie lubię przysiadów - żadnych :D [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 26/26/27/26×10 20/26/26/26 20/26/26/24 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10×11 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//26 15/20//30/30/32//25 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie [...]

[...] żołnierskie 10/15/20 -rozgrzewka 5 minut orbi + 2x 10 1/2 ciężaru maksymalnego -HIIT 8x 30/30 i do 15 minut orbitrek Miska -białko, olej kokosowy , wiśnie, banan, przed treningiem -białko, olej kokosowy , wiśnie, jagody, owies po -chleb żytni, poledwiczka wieprzowa, masło pomidory ogórki x3 -indyk, salami, ser żółty kalafior 1815kcal, 127g [...]

Tydzień 6 Środa 07.01. DT MISKA 1. Wafel ryżowy, jajca, pomidor. 2. i 3. Wafle ryżowe, indyk, warzywa. 4. Wafle ryżowe, indyk, orzeszki ziemne. trening 5. Wafle ryżowe, serek wiejski, olej lniany, warzywa + 8l wody, 1,25l herbaty z pokrzywy, 0,5 herbaty czarnej. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - coś [...]

22-26.08.2013 DNT Czwartek wolny. W piątek miał być trening ale był wyjazd, weekend w aquaparku, poszalałam w wodzie :-) Miska czysta raczej mało bo brak apetytu (jedynie z obiadem poszalałam bo szła golonka %-) ). W samochodzie jeszcze robiłam vaccum i Kegla. ______________________________________________________________________ 27.08.2013 DT I - [...]

[...] sie wcisnac miedzy seriami, to morde rozdziawil ze zdziwienia i: "i'm done when im done, you can wait honey" kierwa zamiast pytac grzecznie bylo w morde dac od razu chyba trening powtorze Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) zamiast Zarzut+ FS 18kg/20kg*10/25kg*10/30kg*5 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) zamiast Przysiad Plie [...]

[...] masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta, rodzynki 6. makrela wędzona, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1804, B/T/W: 167.5/ 89.7/ 82.6 Trening: - muay thai: -> [...]

[...] complex" TREC 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 22:55 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 21 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:05 CZAS: 00:53:27 DYSTANS: 8.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 148 bmp (72,90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

Dzień 04.04.2020 - w nocy to chyba z 5 razy się budziłem , ciężki sen :/ , rano wlecialo 40min. Cardio , Dzisiaj trening Pull , na treningu dosyć super poszło , troszkę mogłem się wyciszyć i spokojniejsza głowa :) choć dzisiaj wolne w pracy i całe popołudnie I wieczór pewnie przeleże w łóżku. Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW [...]

[...] do tego o 6 gość zaczął kosić trawę pod oknem ... ale leżałem aż budzik zadzwonił xd , wlecialo 50min. Cardio , tak się lało ze mnie dzisiaj aż ja w szoku haha , później trening Pull który wyszedł bardzo świetnie :) Dieta : 1. 50g B + 65g WW 2. 50g B + 120g WW 3-4. 50g B + 65g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Pullover 3x20 1. [...]

Tydzień 1, dzień 2 TRENING Drążek 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty Single poszły dobrze, dwójki tak sobie, trójki drama ;-) WL o deski 10cm 3*40 3*60 3*80 3*100 3*120 3*130 3RM 3*5*100 arnoldki 15*5 15*7,5 15*10 15RM 3*12*10 Inverted rows 7,7,7,6,5 (5*max-1) Bicek łamaną 2*12*30 Tydzień 1, dzień [...]

Dzień 13 15.01.2022, sobota A wracając do rutyny - piątkowy trening odrobiony. Miska w miarę ok biorąc pod uwagę, że był weekend ;-) Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, ciężko, dołożyć 2,5 10*70 10*90 6*120 5*6*140 WL (60sek) Dołożone 2,5kg 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*105 Wyciskanie siedząc (60sek) bez dokładania, ostatnio brakło repsa, dzisiaj [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 68.75x8 53.75x12+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x13+1 107.5x11+1 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w [...]

[...] nie chciało mi się już robić ! Uginanie nóg - 30p dobrze wchodzi na dwójeczki uda ostry ból był Przywodzenie nóg - ojj to ćwiczenie najbardziej mi się podobało , po ciężkim treningu na koniec taka maszynka to zbawienie 8-) Wczoraj miałem problem aby zasnąć bo pod wieczór strasznie mnie bolały nogi jak kładłem się spać , ale dzisiaj są ogromne [...]