trening 5 15 20

[...] 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 ogorek zielony 3. 12.30 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek [...]

[...] 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 ogorek zielony 3. 12.30 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek [...]

[...] bo duszno na siłce. 2. Sztrugsy ze sztangą 105 kg - 12,12,11 Komentarz: Wiadomo - chwyt 3. Podciąganie nachwytem 0 kg - 8 10 kg - 8,8 Komentarz: Nie dołożyłem od ostatniego treningu , bo bylem strasznie wymęczony martwm ciągiem, a poza tym musialbym dac od razu 15 kg. 4. Wiosłowanie sztangą 70 kg - 8 80 kg - 6,6 Komentarz: Tutaj jestem [...]

[...] :) W dzienniku nie będę nic ściemniał, bo nie o to tutaj chodzi, podaję rzeczywiste ciężary i odczucia. No to jedziemy :) http://img255.imageshack.us/img255/4299/treningg.png 1. Wyciskanie leżąc: Zacząłem od rozgrzewki i aby utrzymać cotygodniowy progres rozpocząłem od: 5 x 45kg 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg W ciągu 6 [...]

http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://img854.imageshack.us/img854/5114/nogibrzuch.png Dzisiaj z powodu mojego powrotu na weekend do domu trening musiałem wykonać o 7:00, szok dla mojego organizmu ćwiczyć o tak wczesnej porze. Trening zrobiony jak trzeba z pewnym małym dodatkiem po przysiadach :) 1. Wykroki: 12 x 20kg 12 x [...]

[...] przerwę dopiero o 16:00. O 13:00 zjadłem warzywa z mięsem, o 16:00 następne mięcho + kaszę i warzywa. Po obiedzie zjadłem garść (garstkę) żurawiny suszonej, a przed samym treningiem dwa herbatniki (około 18:00). No i zaczęło się. Lazłem na tę siłownię śpiący, niemal waliłem się z nóg. Byłem pełen obaw o trening. Po rozgrzewce, jakby mnie [...]

Dzień wolny za mną. To znaczy taki trochę wolny. Robota, trening, wywiadówka u Młodej. Trening. Po rozgrzewce zaczęliśmy od przysiadów przy ścianie. Oczywiście bezpośredni efekt ETK :-) Z odważnikiem i bez. Potem poszły Cleany. Też przy ścianie. Świetne ćwiczenie na poprawną technikę. Po tym wstępie zrobiliśmy "Deep 6 RKC" Cztery obwody. [...]

[...] pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 5p 2.5/5/6.25/7.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 15 minut(Przedłużyło się nieco ze względu na rozciąganie, które mnie tak wciąga). Postanowiłem dodać trochę kg do bułgarów, bo bez to nie było ćwiczenie [...]

[...] szyneczką + garść migdałów - 12.00 - 8 kaps aminokwasów - 12.30 - dwie kanapki + jabłko - 15.00 - nestwita (kaszka zalana wodą) - 16.00 - brązowy ryż + kurak - 17.30 - trening a tam 10gram bcaa +40gram carbo + witaminka plusza - 20.00 - 60 gram koncentratu białkowego + 120gram up your mass - 21.00 - szejk jajeczny 5 całych jaj, jabłko, [...]

[...] ale nareszcie powrót do normalności. We wtorek wróciłem ze Szkocji. Tam pogoda nie rozpieszczała więc niewiele aktywności było. Dodatkowo nie zrobiłem przez 5 dni żadnego treningu. Michę trzymałem na poziomie DNT. Podczas wyjazdu waga spadła o 2,5kg, wiadomo - trochę woda zeszła, mniej gliko i fluidów, przez 2 dni były też małe problemy z [...]

[...] Z SZTANGĄ ZA PLECAMI NACHWYTEM T1: 12x 15kg / 18kg / 18kg T2: 12x 20kg / 20kg / 20kg T3: ------------------- T4: 12x 25kg / 25kg / 25kg T4: 12x 25kg / 30kg / 30kg Dziś trening z moim towarzyszem sezonem, przez co czas się trochę wydłużył ale mimo wszystko było dobrze i w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni [...]

Środa 04.09.2012 r. trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12*4 kg i 10*5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12*5kg i 12*6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12*15 kg i 12*20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12*4 kg i 12*5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 12*10 kg i [...]

Trening z srody. FWB AAA, 20 November, wednesday 1) Barbell Squat 60.5 x 10 60.5 x 10 2) Romanian Deadlift 45 x 10 45 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 50.5 x 10 50.5 x 10 4) Bent Over Barbell Row 50 x 8 50 x 8 5) Standing Military Press 32.5 x 9 32.5 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 65 x 8 65 x 8 Powoli zaczyna sie robic ciezko... Ale [...]

Nie było mnie, bo ruter uszkodzony był. A tak poza tym to mam 2 dzień płukania. Zbiegło się akurat z jelitówką, chorobą dzieci i okresem, ale będę żyć :-) Wczoraj trening odpuściłam,bo mi słabo było. Dziś było obwodów na siłowni. Widzę, że dziewczynom nie smakuje mleko kokosowe. Mi cholernie smakuje (taka namiastka nabiału, który odstawiłam). [...]

Blendera brak. Migdaly + jablko = lekki bol zoladka. Jutro na pierwszy posilek dorzuce kawalek cieleciny. Warzywa do posilkow dorzuca sie ciezko, za duzo nie wchodzi. Losos wedzony za tlusty zeby zjesc powyzej 60 g (mdlilo mnie), stad bialko dobilam cielecina. Jak to ostatecznie wygladalo, widac na zrzucie. 1700 kcal - 130B/70T/reszta ww Trening [...]

9.2.2018 Taki kulturystyczny trening, czyli jestem coraz słabszy. Ale nic to. Czasem, by się wzmocnić najsampierw trzeba zesłabnąć :) Wycisk zza karku 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 8 Martwy ciąg klasyczny 40 kg x 5 70 kg x 3 85 kg x 10 85 kg x 10 Kilka miesięcy temu było 120 x 10. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 10 60 kg x 10 Ława, [...]

[...] kalorie i tak na oko, bez ważenia, waga spadła do 64-65 kg. W ciągu ostatnich 7-10 dni zroiłem także dwie 24-godzinne głodówki. Od kolacji do kolacji. Dziś drugi trening w tym tygodniu i już drugi w tym roku.. Wypadałoby jeszcze dwa zrobić. Coś tam próbowałem się ze splitami, ale zawsze dupa. 2.1.2019 Deadlift, klasyk 20 kg x 5 20 kg [...]

Dzień 107 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10x [...]

Trening Bic+Tris superserie - chlopy powiem wam ze sila mi sporo skoczyla ****a a tydzień temu powiedzialbym ze*****owszy trening mialem niz 2 tyg temu, w kazdym razie dobrze jest, na fotkach tez chyba minimalna poprawe widać, zresztą sami sobie wylukajcie, ciężary zwiększylem prawie wszedzie i jeszcze więcej ruchów weszło 1.Uginanie sztanga [...]

[...] taki malutki ciężar, a o mało łapa nie odpadła. 9. Nienawidzę. Na dodatek miałam sflaczałą piłkę, bo na siłowni piłka jest, ale pompki niestety brak... Na następny trening swoją pompkę wezmę i zaangażuję kogoś w pompowanie :-D Z niektórymi obciążeniami trochę przesadziłam, jak na trening, w którym mam nie dopuszczać do załamania [...]