trening 5 15 20

Panowie co powiecie na taki trening że ćwiczę klatke, nogi co 5 dni a reszte parti co 4 dni ? (wyłączając niedziele / wolne) czyli klatke robie np 15.03, 20.03 potem 25.03 itd itd triceps np 15.03 potem 19.03 itd itd Cel treningowy MASA.

[...] podchwytem 4x 25 (5kg) 8.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 20(5kg) Trening jest męczący i nie daje rady zrobić czterech serii więc postanowiłem wszędzie tam gdzie w planie jest 4 zmniejszyć do 3. Nie wiem czemu nie dałem rady za bardzo zrobić skłonów. Ale tak to ogólnie trening dobry. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-18 19:15:39

DZIEŃ 38, 24-07-2008r. 7-15 praca.. Potem gg,fora i projektowanie vlepek Połaziłem trochę po mieście, i w pewnym momencie poczułem cholerny ból, coś jakby przed kostką, nie mogłem do końca nadepnąć idąc musiałem przez jakiś czas mieć wyprostowany odcinek między łydką a stopą, na szczęście po 5min minęło Trening taki jak wczoraj TRENING [...]

Dzisiejszy trening klata + triceps + brzuch: Klata Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej – 20 – 20kg\ 8 – 45kg\ 7-45kg\ 6-45kg\ 8-40kg. Rozpietki na lawce ukosnej – pozycja lezaca glowa w gore – 10-16kg\8-17kg\8-16kg\10-16kg Rozpietki w pozycji siedzacej na maszynie – 8-35kg\ 7-35kg\ 8-32,5kg\9-32,5kg Krzyzowanie linek wyciagu gorengo na stojaco – [...]

[...] 36kg 6 x 42kg Komentarz:tutaj luzik na maksa był!! 5-Wspięcia stojąc: 25 x 60kg 20 x 66kg 15 x 70kg 10 x 80kg Komentarz:pierwsze serie strasznie mnie wykańczają... Relacje z treningu: powiem tylko jedno!!! spociłem się i pociłem się jak nigdy dotąd szok!!nie było aż tak gorąco ale napociłem się ostrym treningiem kolejny bardzo dobrze udany [...]

Znów mnie nie było trochę. Poziom I.2 trening nr.19 17.1.2012 B=5/5/6 A1=110/10/12 D=15 C3=7/6/7 G=15/13(przytrzymanie 3sek) K2=10 Nie nazwał bym tego nawet treningiem. Dzień był bardzo ciężki, stresujący. Bylem ospały, zmęczony. Nie widziałem sensu tego ciągnąć.Opadałem z sił. Po treningu od razu poszedłem spać... Poziom I.2 trening nr.20 [...]

[...] Progres jest - caly czas - to sie liczy. Choc zakwasy daja znac o sobie - nie dosc ze klata dochofdzi do sibie - to reszta ciala cierpi. Nie wyobrazam sobie robic ten trening i pracowac! Dla mnie raczej nie mozliwe by bylo. Mozliwe - ale na 80-90% max........ Dzis niedziela i ledwo ledwo wstalem po 13....... Tak jak napisalem - polmetek za [...]

[...] tym za 1,5 godz masz koktajl więc tak chyba było by lepiej....staraj sie tu unikac z rana mleka przyjmij sporo białka) 9:00 Koktajl (b: 25g t: 12g ww: 80g kcal: 450) 12:00 trening 13:10 Kreatyna (4 caps)( jeśli to jest oczywiście od razu po treningu to ok) 13:20 Koktajl (jw.) ( proponuje tu zrobić większa przerwę..około 30 minut czyli około [...]

[...] 16:30 * Pierś z kurczaka - ok.100g 22/1/0/99 * Ryż biały (saszetka) - 100g 7/1/77/344 SUMA: 28/2/77/443 Trening ok. 17:00 * Dużo wody minerlanej niegazowanej Zaraz po treningu * 1 banan - ok. 100g 1/0/22/95 * 1 suszona morela - ok.30g 2/0/19/85 Posiłek potreningowy: * jakaś rybka/pierś z kurczaka ok. 100g - jaką polecacie w miare tanią [...]

[...] 5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 6. Syzyfki 8 8 7. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100 aero - 20 minut, marsz na bieżni pod górę, 2100m Zmieniłem dwie rzeczy w treningu i była rewelacja tyle ze teraz nie wiem co bardziej na to wpłynęło %-). Barki zrobiłem jako w pierwsze i sztangę zamieniłem na sztangielki. I naprawdę ćwiczyło się [...]

[...] 15,12 -ABS 8 MIN (wieczorem w domu) Obciążenia na wyciągach nie podaję,bo nie wiem w jakich jednostkach jest ciężar DIETA http://img24.imageshack.us/img24/821/dieta20130408.png Dietę będę utrzymywał na obecnym poziomie ok. 3000kcal , białka i tłuszcze tak samo, a węgle w dniach treningowych +400g, w nietreningowych ok. 350 (różnie wypadnie)

[...] w siłownie, napalony na 6'pak na wakacje (pobudzony moją formą z wakacji 2013) więc motywacja jest u niego bardzo mocna (przynajmniej na razie) na razie wprowadzam go w trening, a że nigdy wcześniej nie ćwiczył, więc poprosił mnie o pomoc na pierwszym treningu przy przysiadach z samym gryfem tak się zmęczył że nie wiele zabrakło a zemdlałby [...]

[...] 3kg 20/18/13 5B. Plank z przekładaniem ciężarków 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń Cardio: orbi- 30 min Uwielbiam nowe treningi bo nigdy nie wiem co mnie czeka.:-D Trening bardzo męczący a burpees po każdej serii tylko mnie dobijało. Ciężary dobrze dobrane, jedynie w młotkach następnym razem [...]

[...] orbi nie zdążyłam 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: ciężki i strasznie długi trening, raczej bez progresu i sporo na raty. Suplementy: - CLA 2 kaps. po posiłku - ZMA 2 kaps. przed snem - Magnesium CItrate przed snem - Vitamin A-Z 1 kaps. + - wit. C [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 60 - DT Trening z kettlem 16kg :-) Jeden z moich ulubionych treningów z kettlebell- podczas jednego takiego treningu robi się 500 swingów na przemian z ciężkim ćwiczeniem siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów [...]

dzien 2 Wtorek – 22.05.12 – DT dieta i suple MC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,15-20g masła, [...]

Clearwater nie dzielę treningów, wszystko co jest w wypisce z danego dnia jest robione w jednej sesji na siłowni Początkowo chciałam jeszcze dodatkowo dorzucić sobie jakieś GPP w domu, ale teraz widzę, że po takich treningach, jakie robię na chwilę obecną jestem totalnie wypompowana i nie mam siły [...]

DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, truskawki 2.Razowiec z pasztetem, korniszony TRENING ---> MOC 3.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), świeżo wyciśnięty sok z krwawych (?!) pomarańczy [...]

[...] rady wycisnąć. /SFD/Images/2015/12/31/55159bbbb8cc42848a6ff6c01b208aeb.jpg Brak Iron Test’a i BCAA daje się we znaki. Mimo dłuższego snu niż wcześniej jestem zmęczony. Na treningu bez aminokwasów nie ma już takiej regeneracji. Mam nadzieję, że w tym tygodniu dostanę paczkę z tymi produktami. Przed treningiem Iron Pump- 20g Po treningu Pure [...]

Kolejny Trening za mna ciezki trening barków bardzo intensywny 4 cwiczenia po 5 serii x8-12 do tego kapturki 2 serie 10-15 wstawiam pare ciekawych fotek miłej nocy /SFD/Images/2015/5/20/b51f4dfe718e40f5bdb005ac4a216f68.jpg /SFD/Images/2015/5/20/0433a8ff6d9b4a85ac7ab6cd20073c24.jpg