trening 5 15 20

[...] Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do tego w nietreningowe na początek rowerek stacjonarny lub biegi (zależnie od pogody) a z czasem, jak mi się wydolność poprawi chciałbym spróbować HIIT. Niedziele standardowo upływały [...]

[...] B 14,37 W 69,67 T 6,28 3 posilek-obiad -ryz brazowy 80g -piers kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20 ml -surowka warzywna 80 g B 27,62 W 22,88 T 23,37 ***TRENING zaraz po treningu -60g Mass XXL B 12 W 46,98 T 0 4ty--posilek potreningowy-kolacja -makaron 80 g -piers kurcz 100g lub tunczyk w wodzie 100g B 29,5 W 62,8 T 2,58 5ty posilek-na [...]

[...] Mam 24 tabs Clomidu. 2. Czy brac Proscar do tak malej ilosci testa? 3. Jakie igly i strzykawki do bicia w uda i posladki? 4. Po cyklu zrobic sobie tyg przerwy czy 2 tyg treningow o mniejszej intensywnosci, zeby sie zregenerowac? 5. Robic badania na poziom wolnego testosteronu przed cyklem? (gdzie i ile takie badanie kosztuje?) Oczywiscie do [...]

[...] prolo + vino + tamox 2014-2015 styczeń 12 tyg. prolo+prop + vino - 10 tyg + pregnyl + tamox 2015 - 12 tygodni prop + xanavar 8. TRENING: obecnie lece ostatni week - trening siłowy 10 tygodniowy 3ed week + insanity max od tygodnia 9. CEL CYKLU: MASSAAA + RZEŹBA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 tygodni prop + [...]

[...] z tego powodu). Dziennie staram się spożywać ok 160-180g białka, 70-80g tłuszczy i ok 450-500g węglowodanów, do tego dochodzi ok 80g Nitro ProGen-u(2 razy dziennie po 40g,po treningu i przed snem) i ok 10-12g l-glutaminy(2x5-6g przed i po treningu). Aktualnie ćwiczę treningiem łączonym z priorytetem na klatkę i barki : Poniedziałek: Klatka +barki [...]

[...] - brak Dieta - odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak W domu mam tylko 1 hantelke 5 kg ...i chyba nic więcej Chciałbym jakiś trening obwodowy, na wszystkie części ciała. Czytałem ostatnio kilka i chcę Was zapytać czy ten jest dobry [...]

[...] trwaja 5 min tylko jedna jest dluga. Chyba ze ma ktos jakis pomysł jak wcisnąć posilek ewentualnie o 14 100g ryzu piersi salatka / sos / warzywo oliwa owoc 17;00 do ok.19 trening odrazu po treningu banan i faja potreningowa ok.30 min po 100g ryzu brazowego piersi sos tu bez oliwy 21;30 O ten posilek mam pytanie gdzie go mozna wcisnac bo [...]

[...] bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać trening od większych partii, ale np. po plecach nie miałem już sił na biceps. Poniedziałek: Tricepsy - Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie (+ 2 rozgrzewkowe) 20 powtórzeą [...]

Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale [...]

Siemka! Mam 14 lat, waze okolo 55kg i mam 170cm wzrostu. Chcialbym przypakowac i ulozylem sobie "trening" oparty o trening domatora. Czy jest to dobry trening i czy moglbym cos dodac jeszcze ?? :) Nie mam drazka :( I czy moge wykonywac abs 8 min :D ? Pozdrawiam! ;) OJ sorka bo treningu nie podalem hahaha :D Prosze oto on : 1.Pompki [...]

[...] mi sie zmobilizować to myślałem żeby po pracy biegiem do domu, normalnie autem... jest to jakieś 4,5km przed bieganiem tak z 40 min szejk białkowy... i tak 5x tydz pn-pt -z treningiem problemu nie będzie mądrze ułoże na 4x tydz priorytet barki tric ew, klata - starczy do tego cyklu 20 tab clomidu? Oczywiście profilaktyka... nie pale już mam [...]

Witam. Postanowiłem zamieścić swój przyszły trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie [...]

[...] na czczo (konkretnie intensywny marsz tzn. przechodzę 11 km w 1,5 godzinki i to jest moje ukochane tempo HR ok. 60-70% HRmax Gdzieś tak od lutego zamierzam dorzucić do tego trening "kształtujący sylwetkę" że tak to nazwę (ten z ostatniego nr Shape'a) 3 razy w tygodniu, ale to dopiero po sesji. To by było na tyle. Teraz czekam na uwagi i [...]

Witam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga:91 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 5x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa To pierwszy cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g 1-10 deka [...]

Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]

Witam wszystkich uzytkownikow forum sfd.pl. Jestem tutaj nowym uzytkownikiem i chcialbym pragnac waszej pomocy. Otoz moj staz treningowy na silowni wynosi 3 miesiace pon/sr/pt i efekty sa znikome. Niedawno uzozylem sobie diete i chcialbym sie was doradzic czy dobra, co znienic. Waga: 80kg Wzrost: 187 Dzienne zapotrzebowanie: 2300 białko 150g 600 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Staż: 2 miesiące Wiek: 20 lat Waga: 58 kg Wzrost: 172 cm Trening Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej dodatnio [...]

[...] z oliwek 10g 0/10/0 razem: 830/53/20/110 Obiad 14:00 pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 ryż pełnoziarnisty 62,5g 215/5/1/46 sałatka warzywna razem:365/38/3/46 Posiłek Przedtreningowy 16:00 chleb żytni 2 kromki 138/3/1/28 2 jaja całe 130g 181/16/13/1 razem:319/19/14/29 TRENING Posiłek Potreningowy 18:30 pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 makaron [...]

[...] (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g 3 posiłek jak wyżej 15.00 - 16.00 TRENING (3-4xtyg.) 4 posiłek (zależy czy dzień treningowy czy nie) 19.00 - 20.00/21.00 - 22.00 tuńczyk (130g)/pierś indyk/kurczak lub wołowina (150g) + warzywa ok 100g 5 posiłek przed snem twaróg półtłusty 150g i warzywa [...]

[...] Piatek - sila Sobota - Bieg 6km, 8x100m lub 4x 200, 2x 400 sprint. Niedziela - sila Piszac sila mam na mysli ten trening: Wtorek: Miesnie klatki piersiowej (odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) [...]