trening 5 15 20

[...] Przez pierwsze 4 starałam się jeść 'na czuja', zgodnie z zasadami Ladies. Rezultaty były takie sobie, więc zaprzyjaźniłam się z wagą i z dzienniczkiem żywieniowym na potreningu. Ta przyjaźń przyniosła pewne efekty %-) TRENINGI: Pierwsze tygodnie FBW Obliques, czyli: A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. ściąganie drążka górnego [...]

17 luty 2012 TRENING MC sumo 2 rozgrzewkowe 20kg+10kg x 8 20kg+16kg x 8 20kg+20kg x 8 20kg+30kg x 4 (+3kg - teraz skupię się na powtórzeniach) Bułgarski 10kg x 10 na każdą nogę 12kg x 10 na każdą nogę 16kg x 10 na każdą nogę (+4kg - czułam się stabilniej) Prostowanie siedząc 3 sztabki x 10 4 sztabki x 8 5 sztabek x 6 5 sztabek x 4 (więcej [...]

Cykl 5 - płukanie nerek - dzień 4 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 76,5/85,5/94,5/103,5/103,5/103,5 1b. RDL 6x10 30s 40/45/50/55/55/55 Przy 103,5 kg po skończeniu serii robiło mi się ciemno w oczach, dlatego juz nie dokładałam w RDL 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/25/25/25/27/27 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

WTOREK 17.02.2015 Ciężki dzień dziś był.. Do szkoły na 7.10.. Zamęczą człowieka w tym obozie }:-( Jeśli chodzi o sprawy siłowe dzień jak najbardziej treningowy BICEPS :D Bardzo miły trening był choć wydawało mi się że dziś nie dam rady. Jeśli chodzi o szame śniadanie Płatki owsiane + banan Posiłek w szkole Kasza gryczana + mięcho z kurczaka [...]

No to teraz ja Wam tu trochę pospamuję :D No więc tak Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi Jestem ektomorfikiem Ostatnio postanowiłem trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) [...]

o a tu trening brzucha jaki dzisiaj znalazlem mam ochote zaczac go stosowac :) 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy [...]

Trening nr 15 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s70.html#post9 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 32,5 6x 42,5 6x 52,5 6x 62,5 3+3x 72,5 (poprzednio 70x6) 7x 52,5 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 1x 135 6x 145 (poprzednio 140x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej [...]

4.05 wtorek Wieczorem planuje coś pobiegać. Rano był trening nogi i góra. Nogi powinny być wczoraj, ale dzień wolny nie sprzyja trenowaniu w domu. Nie lubię łączyć treningu nóg z bieganiem w tym samym dniu, ale nie mam wyjścia. Trening nogi + góra Rozgrzewka, później krzesełko do konkursu. Nogi mi zaczynają drżeć już po kilku sekundach, nie wiem [...]

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

[...] wiosłowanie 70/10 ; 90/8,8,8,8,8 biceps hantle z supinacją 11/10 ; 13/8 ; 15/8,8,8,8 biceps w bramie x/8,8,8,8,8,8 20min orbitrek filmik z ciągów: http://www.youtube.com/watch?v=WRlx88ACgOA na jutro musze wymyślić sobie jakiś 20-30min trening brzucha ... juz daaawno nie robiłem %-) jakies pomysły? wszystkie komentarze/sugestie mile widziane ;-)

[...] zgodnie z moimi zalozeniami redukcyjnymi obnizam dzienna stawke na ~2000 (pytanie 1: należy kazdego dnia spozywac niemal dokladnie ta sama ilosc kalorii, kierowac się dniem treningowym oraz beztreningowym jeżeli chodzi o regulacje kalorii, czy można sobie np. w poniedziałek spozyc 2100, we wtorek 2050 etc ?)/// WIADOMO ŻE IDEALNIE NIE [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą 15 powtórzeń 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 12 powtórzeń 3 obwody (tylko tyle bo się kiepsko czułem. Dziś 22.04.11 nie wykonałem treningu, czuje się osłabiony od czwartku(21.04.11) walcze z grypa jelitową, wczoraj nic nie jadłem dzis tylko 2 bułki, jestem osłabiony i na lekach . Zmieniony przez - [...]

Czesc Tomek! Będe wdzieczny jak wyrazisz swoja opinie na temat nowo ulozonego przezemnie planu ktorym zamiarzam cwiczyc na rzezbe. Najpierw troche o mnie: staz ok. 3 lata, wzrost 186 cm, waga 98-100 kg, obwody: ramie:45, klatka:118, pas:93. TRENING dzien 1 KLATKA ŁYDKI -wyciskanie sztangi poziom 4s 15 12 10 8 -wyciskanie hantli skos gora 4s 12 [...]

[...] + 2 całe -przed t: 50g ryzu 200g filete z piekarnika -po t: 100g ryzu parabolied, 200g gotowanej kury -200g twarogu, 200g watroby drobiowej, 7 zoltek Komentarz dnia: Git trening, tu regresów nie zaliczyłem a momentami powiewa progresem %-) Pod koniec siadów na trening przyszli tacy typowi "osiedlowi koksiarze" czyli: zalani jak świnioki, [...]

[...] bo to jednorazowy odczyt. Zobaczymy jak będzie wyglądał trend, ale pomiary centymetrem nie wskazują na jakiś problem. Wysiłek fizyczny: W trakcie urlopu zrobiłem 29 treningów w trakcie 28h. Według wskazań pulsometru spaliłem 15,810 kcal. Większość dni zaczynałem biegiem na czczo (dystanse od 5 do 8km pokonywane w czasie 30-50 min). [...]

[...] masy: - czy warto robić tzw reverse diet czyli powoli dokładać kcal, w tym wypadku tłuszczy - czy trzymać się ogólnie znanych zasad, że węglowodany dajemy głównie po treningu i nie łączymy ich raczej z tłuszczami? Jedz zgodnie z zapotrzebowaniem, uczuciem sytości, do głodu nie dopuszczaj. Głód to sygnał,że organizm zaczyna jechać na [...]

3 marca - 4 marca 2014 DNT Nie wiem czemu, w poniedziałek czułam się markotna i zmęczona, myślałam, że to po treningu z poprzedniego dnia, ale wieczorem wyszło na jaw, dostałam gorączki @@-), co się wypociłam przez noc, to się wypociłam. Wtorek cały dzień przeleżany, zjedzone tony czosnku, cytryny, wieczorem raz jeszcze siódme poty wyciśnięte po [...]

[...] dobrze. :) Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 58,5/63,5/68,5/73,5/78,5 kg Wykroki z hantlami – 16/16/16/16 10/12/14/16 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/10 8/10/12/14 kg Wspięcia na palcach stojąc – 16/15/20/20 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe288c943b79448fa7cf0764c041bcc4.png

[...] i będzie on wyglądał tak, że będę ćwiczył co drugi dzień czyli: pon DT, wt DNT, śr DT, czw DNT, pt DT, sob DNT, nd DT itd. Nie chce mi się dziś już rozpisywać całego planu treningowego, bo w między czasie pewnie dodam lub ujmę jedno z ćwiczeń zależnie od sił :) Okno: 15:30-21 Trening klata i triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

@PanDarek - Przeliczyłem się z siłami trochę, w ogóle z dupy był ten trening ;/ Dzięki za link, człowiek pół dnia spędza na Allegro, a nie pomyśli żeby sobie poszukać zamiast głupio pytać }:-( I pierwszy tydzień cyklu za nami. Dziś pierwszy trening z którego jestem w pełni zadowolony. Nogi: Suwnica: R/12x135/12x175/10x175/8x175 (waga razem z [...]