Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

Dzień 14.04.2011

Dziś mam dzień spoczynku :D. Ale zrobiłem sobie pomiary ciała. Miałem zmierzyć dopiero w sobote, lecz ciekawość wzięła góre. Następne pomiary ciała będą za kolejne 4 tygodni ćwiczeń :)

A oto wyniki:
-Obwód pasa: 95cm (było 98cm)
-Obwód klatki: 95cm/102cm (było 96/103)
-Biceps: 32cm[luźny]35cm[napięty] (było 30cm/34cm)
-łydka: 39cm (było 41cm)
-udo: 56cm (było 59cm)
-waga: ? (było 90kg)

Jutro kończe 4 tydzień treningu. Aktualnie jestem zadowolony z postępów jak i z samopoczucia. Kolejne pomiary na półmetku ćwiczeń czyli po 8 tygodniach ćwiczeń.

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-04-14 11:34:29

Trening Nr.12 15.04.2011
Czas trwania od 16:00 do 16:55 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń
2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke
5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 powtórzeń
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 12 powtórzeń

3 Obwody

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-04-15 17:15:01

no ładnie ładnie ... z brzuszka już cm lecą
a powiedz jak tam z dietą ? bo u mnie to sprawia największy problem ... ciągłe przyzwyczajenie do obżerania się

megafat Raczej nie stosuje żadnej diety. Jedyne co robię to zachowuje zasade posiłki co 3-4 godzin. Bo dawniej np nie jadlem śniadania i moje pierwsze jedzenie było o godzinie 15, i w przeciągu od 15 do 23 jadłem. Żeby to jeszcze coś normalnego ale oczywiście słodycze i czipsy itp.

Aktualnie jem co 3-4 godziny. Dużo nabiału zero słodyczy itp. Np moje dzisiejsze jedzenie wygląda tak.
1.posiłek godz 9:00 (z 4 jaj 2żółtka 4białka zrobiłem sobie jajka sadzone+chleb z masłem)
2.Posiłek godzina 13:00( Ziemniaki gotowane+surówka+udko kurczaka)
3.Posiłek godzina 17:00( Jogurt naturalny i chleb ze szczypiorem(
4.Posiłek godzina 20/21 (2 banny)

Jak wstaje wcześniej np o godzinie 6 to jem 5 posiłków a takto 4. Jak widzisz nie stosuje diety. Jedynie staram się jeść reguralnie i zero słodyczy czipsów itp.
PS. Organizm się teraz już przyzwyczaił i sam robie się głodny jak nie zjem posiłku w ciągu 4h :D

też postaram się coś takiego wprowadzić bo z reguły wstaje rano nic nie jem idę do szkoły wracam koło 13 , 14 i dopiero jem pierwszy posiłek

Trening Nr.13 18.04.2011
Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń
2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke
5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 powtórzeń
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 12 powtórzeń

4 Obwody

wklej jakąś fote ,
pozdrawiam

Trening Nr.14 20.04.2011
Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń
2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke
5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 powtórzeń
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 12 powtórzeń

3 obwody (tylko tyle bo się kiepsko czułem.

Dziś 22.04.11 nie wykonałem treningu, czuje się osłabiony od czwartku(21.04.11) walcze z grypa jelitową, wczoraj nic nie jadłem dzis tylko 2 bułki, jestem osłabiony i na lekach .

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-04-25 20:42:27

Trening Nr.16 25.04.2011
Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń
2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke
5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 powtórzeń
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 12 powtórzeń

2 obwody (Jestem po chorobie, jeszcze na lekach nie wpełni sił. Wykonałem tyle by po to by mięśnie mi się nie zastały i tak dla dobrego samopoczucia. Od środy już jade normalnie po 4 obwody)


Fotki dzień wykonania fotek to 17.04.11 Czyli po pierwszych 4 tygodniach ćwiczeń. Nie mam narazie więcej zdjęć.









Długa droga jeszcze przedemną, ale było znacznie gorzej i to sporo brzuch nieźle do przodu odstawał.

Kolejne zdjęcia dodam przy kolejnych pomiarach :)


Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-04-25 20:55:11

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-04-25 21:18:47

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-04-25 21:20:16

Trening Nr.17 27.04.2011
Czas trwania od 17:40 do 19:10 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń
2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke
5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 powtórzeń
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 12 powtórzeń

4 Obwody

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-04-27 19:37:29