Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

Trening Nr.18 29.04.2011
Czas trwania od 17:00 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12
2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15
5.Pompki na kolanach 12/12/12/12
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12/12/12
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/15/15/15
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/15/15/15

Trening Nr.19 02.05.2011
Czas trwania od 18:00 do 19:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12
2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15
5.Pompki na kolanach 12/12/12/12
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12/12/12
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/15/15/15
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/15/15/15

Dziś rozpocząłem 7 tydzień ćwiczeń, :D czuje się rewelacyjnie. Samopoczucie z przed treningów nie do porównania z obecnym :D

Trening Nr.20 04.05.2011
Czas trwania od 18:25 do 19:35 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12
2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15
5.Pompki na kolanach 12/12/12/12
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12/12/12
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/15/15/15
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/15/15/15

Gratuluję wytrwałości

Uwaga odnośnie diety - nie unikaj jedzenia całych jaj, zrezygnuj za to z węglowodanów w ciągu dnia. Dodaj węgle tylko w posiłku po treningu + witamina C i magnez. W domu zawsze się coś znajdzie w apteczce.

1. 4 jaja, warzywa, herbata zielona, omega3 (jeśli możesz sobie pozwolić).
2. serek wiejski + orzechy lub pestki dyni, słonecznika (40 g), ogórek zielony, sałata, etc.
3. obiad - podwójne mięso, podwójne warzywa. ziemniaki oddaj tacie.
4. trening
5. owoc, ryż lub makaron, mięso lub twaróg lub porcja odżywki białkowej (np. VitaFit)
6. 4 jaja, warzywa, orzechy lub pestki.

Tak by było optymalnie i najmniejszym kosztem.

Mawashi dzięki za radę napewno spróbuje coś takiego zrobić :D

Trening Nr.21 06.05.2011
Czas trwania od 18:00 do 19:19 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12
2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15
5.Pompki na kolanach 12/12/12/12
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12/12/12
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/15/15/15
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/15/15/15

Trening Nr.22 09.05.2011
Czas trwania od 17:35 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Od dziś przez 4 kolejne tygodnie będe ćwiczył tak jak dziś dokładając o 1 powtórzenie więcej. Zamiast robić 4x12 lub 15 będe wykonywał jak wyżej :D.

W piątek zakończe 8 tydzień treningów i będe na półmetku :D w sobote pomiary hehe

Jak dieta? Wprowadziłeś jakieś zmiany?

Mawashi pomału wprowadzam się w ten przykład co mi podałeś ale nie mogę powiedzieć że już przeżuciłem się na to :D

Trening Nr.23 11.05.2011
Czas trwania od 17:30 do 18:45 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Trening Nr.24 13.05.2011
Czas trwania od 16:00 do 17:05 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Aktualne dane po 8 tygodniach
A oto wyniki:
-Obwód pasa: 93cm
-Obwód klatki: 95cm/102cm
-Biceps: 32cm[luźny]35cm[napięty]
-łydka: 40cm
-udo: 57cm
-waga: ?

Trening Nr.25 16.05.2011
Czas trwania od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Przed treningiem głowa mnie napierdzielała, odziwo po treningu przeszło, nie musiałem zażywać leku przeciwbólowego xD