Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

cel to hmm, waga do 75kg min. Redukcja bf% 15%-18%, poprawa wyglądu i siły funkcjonalnej :D

Tabata nr.5 20.07.2011
Padam na twarz,ale ogólnie fajnie jest

Tabata fajna, też ostatnio robiłem. To nawet o dziwo miałem zakwasy xD

waga do 75kg min. Redukcja bf% 15%-18%, poprawa wyglądu i siły funkcjonalnej :D

To po Mawashim zaczynasz trening z kettlebell i na pewno ten cel osiągniesz

bedzie problem xD z podciąganiem, zamontowałem drążęk i na spróbe chciałem się podciągnąć ze zwisu, to do połowy trochu się podciągnąłem a dalej nie dałem rady, ****! ;/. Będe musiał z 1-2 jechać na negatywnych powtórzeniach albo coś,aż dam rade się podciągać normalnie

Negatywy dobra rzecz. Albo możesz wykonywać tylko górny zakres ruchu tj. faza dolna to czoło na wysokości drążka faza górna broda nad drążkiem.

Wstajesz rano, robisz 3 serie pompek na maksa ( rozstaw rąk zależy od Ciebie ). Uwierz, że to pomoże w podciąganiu

GrubyAnton, osobiście mogę ci powiedzieć. Że wystarczy że zrobisz 1 podciągnięcie, potem już powoli zaczyna iść.
Na początku spróbuj bardziej technicznie się podciągnąć, niż siłowo. Czyli bujaj ciałem, ja tak robiłem. Doszedłem do 7powtórzeń technicznych i zmieniłem na siłowe. Teraz robie 9 siłowych. A na treningu dowieszam ciężaru do paska i podciągam się w zakresie 2-5 powtórzeń. Zauwazyłem, że ten zakres najlepiej pobudza moje plecy.

Dzisiejsza tabate przenoszę na jutro. Dziś jestem wypompowany po robocie ;)

Dziś rozpoczynam zmagania przez 16 tygodni z planem Mawashiego w wersji trudniejszej
Dane na dzień 25.07.2011
Klata : 95(luz) 100(wdech)
Biceps : 31,5(luz) 34,5(napinka)
Pas :91cm
Udo :56cm
Łydka : 39,5cm
Waga: 78kg
Przedramię : 29,5cm
Nadgarstek :16,5cm
Talia :88cm
Biodra :95cm
BF%=20,14 %

Trening nr1. 25.07.2011
1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15
3)Wykroki 12/12
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12/12(negatywy z wyskoku)
5)Pompki klasyczne 10/10
6)Wyciskanie na barki hantli 10/10
7)Uginanie przedramion 12/12
8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/4
9)Ściskanie sprężyny 10/10

Trening dał mi w kość xD a to tylko 2 obwody, plecy po treningu dziwne uczucie mialem takie pulsowanie jakby i jak ręce do tyłu brałem to czuje taką nie ważkość xD. Co do podciągania to wykonuje narazie z wyskoku bo nie potrafię się normalnie podciągnąć. Co do pompek z wąski rostawem rąk to w pierwszym obwodzie wysiadłem po 6 a w 2 obwodzie po 4.
Jest MOC i njema lipy!