Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

Mam filmik na yt po 6 tygodniach ćwiczeń obecnym planem, jak skończe nagram 2 będzie do czego prównywać ;d

Trening nr.25 23.09.2011

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16/16/16/16
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 17/17/17/17
3)Wykroki 17/17/17/17
4)wiosłowanie na drążku 12/12/12/12
5)Pompki klasyczne 14/14/14/(12*)
6)Wyciskanie na barki hantli 12/12/12/12
7)Uginanie przedramion 16/16/16/16
8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13
9)Ściskanie sprężyny 20/20/20/20

*pompki z rękami wyżej na 10cm podpórkach, większy zakres ruchu.
8 tydzien zakończony

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-09-23 16:42:19

Trening nr.26 26.09.2011
Dzisiaj lekka modyfikacja ćwiczeń :)

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17/17/17/17
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 18/18/18/18
3)
a)Wykroki 18/18
b)przysiady +8kg obciążenia 18/18
4)
a)wiosłowanie na drążku 13/13
b)negatywy 8/8
5)
a)Pompki klasyczne 15/15
b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 12/12
6)Wyciskanie na barki hantli 13/13/13/13
7)Uginanie przedramion 17/17/17/17
8)D-z metody lafaya 8/10/10/10
9)Ściskanie sprężyny 21/21/21/21

co do negatywów to, zrobiłem pierw 1 obwodzie 8 i przy 7i8 powtórzeniu znów to dziwne uczucie w prawej ręce, po wewnętrznej stronie od łokcia. Potem w 2i3 obwodzie wiosełko po 13 razy i w ostatnim obwodzie zrobiłem 8 negatywów i tu już tego uczucia nie było. Więc narazie 2 obwody pierwsze będzie wiosełko na rozgrzanie ręki, 2 obwody ostatnie negatywy

PS. taki maly OT. Dzis mam fajny dzien, spotkałem znajomego co w zeszlym roku silowalismy sie na reke i zawsze przegrywałem z nim, zreszta na łape zawsze byłem cięki. Ale dzis zaproponował mi żebyśmy spróbowali i tak dzisiaj na obie ręce go położyłem z łatwością :D jego mina i zdziwienie bezcenne :D i jego tekst "ale jak to schudłeś i więcej siły masz ? jak to zrobiłeś" haha xD więc trening lekko dodał mocy w łapie

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-09-26 19:06:35

Hehe, małe sukcesy zawsze poprawają humorek ;D

odrazu lepiej trening wchodził :D

Wiesz w końcu wiosłujesz na tym drążku nie od parady :)
Są typy chudziutkie jak szczypiorek na wiosne ale silne kure***o także nie zawsze można się sugerować wyglądem. Ten planik sam ułożyłeś?

lekką modyfikacje dodałem do 3 ćwiczeń a tatko to samo co w planie Mawashiego.

ps. Mam dzisiaj lekkie "zakwasy" klatki :D. Jak napinam mięśnie to fajne uczucie :D noi pleców lekko oraz tricków hehe. Ale takie leciutkie :D

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-09-27 11:09:23

Trening nr.27 28.09.2011

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17/17/17/17
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 18/18/18/18
3)
a)Wykroki 18/18
b)przysiady +8kg obciążenia 18/18
4)
a)wiosłowanie na drążku 13/13
b)negatywy 8/8
5)
a)Pompki klasyczne 15/15
b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 12/12
6)Wyciskanie na barki hantli 13/13/13/13
7)Uginanie przedramion 17/17/17/17
8)D-z metody lafaya 10/10/10/10
9)Ściskanie sprężyny 21/21/21/21

Trening nr.28 30.09.2011

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17/17/17/17
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 18/18/18/18
3)
a)Wykroki 18/18
b)przysiady +8kg obciążenia 18/18
4)
a)wiosłowanie na drążku 13/13
b)negatywy 8/8
5)
a)Pompki klasyczne 15/15
b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 12/12
6)Wyciskanie na barki hantli 13/13/13/13
7)Uginanie przedramion 17/17/17/17
8)D-z metody lafaya 10/10/10/10
9)Ściskanie sprężyny 21/21/21/21

Jakoś poszło :D. Jeszcze 2 tyg i kończe program :D potem tydzien regerenacji i spróbuje Lafaya :D

Powoli do przodu. :>