Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

17.05.2011 od tego czasu nie zaglądałem na forum i nie pisałem postów ponieważ płyta główna w komputerze mi się spaliła. Ale trening przeprowadzałem jak zawsze.

Trening Nr.26 18.05.2011
Czas trwania od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Trening Nr.27 20.05.2011
Czas trwania od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Trening Nr.28 23.05.2011
Czas trwania od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Trening Nr.29 27.05.2011
Czas trwania od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-05-29 15:00:10

Trening Nr.30 30.05.2011
Czas trwania od 17:15 do 18:20 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Trening Nr.31 01.06.2011
Czas trwania od 17:00 do 18:05 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Trening Nr.32 03.06.2011
Czas trwania od 17:00 do 18:05 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Dziś zakończyłem 11 tydzień treningu i jestem happy.
Dzięki treningowi już teraz mogę powiedzieć, że zwiększyła mi się wytrzymałość, siła, i samopoczucie. Teraz np. jak koszę zwykła kosą reczną to owiele lżej mi to wychodzi i dłużej mogę sobie pokosić "haszcze"

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-06-03 19:34:21

Trening Nr.33 06.06.2011
Czas trwania od 17:00 do 17:55 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Coś krótkie te treningi masz:) Dobre rozciąganie to 15-20 min. rozgrzewka 10 to już mamy 30 min. Jeden obwód u mnie trwał ok. 7-8 min.*4 to jest 56 min. Do tego przerwy między obwodami 3*3 min. to razem wychodzi 1,5 h Jakim cudem tak szybko ci idzie?:)

JakuBzza rozgrzewka jakieś 10 min trwa. Odpoczynków między obwodami to już z 2 tygodnie nie robie po 3 minuty, tylko po minucie góra, albo 30 sekund.
Moje rozciąganie trwa 5 minut.
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.

20-min rozgrzewka + rozciąganie
4*8=32-min trening
4min max przerwy ogólnie przerwy
razem 56minut, zazwyczaj wychodziło 65-70 minut. Obecnie 60min

To gratuluję kondychy;) Przy tych wymiarach myślałem, że będzie gorzej jeśli chodzi o wydolność a ładnie lecisz

JakuBzza gdy na początku zaczynałem to nawet w 1 obwodzie po 4 ćwiczeniu musiałem odpoczywać ok 30sek do minuty, bo ledwo stałem na nogach. Teraz obecnie wydolność i kondycja ostro poszła w góre i to bardzo. Bo nawet jeśli wykonuje jakieś inne prace fizyczne, co często zdaża się w gospodarstwie, to teraz nie odczuwam takiego zmęczenia jak wcześniej. Nawet sam się nie spodziewałem że aż tyle kondycja i wydolność pójdzie w góre.
Narazie wykonuje wersje łatwiejszą i kończe cykl za 4 tygodnie. Potem 2 tyg resetu, i zaczynam wersje trudniejsza przez 16 tygodni, myśle że teraz dam radę wykonać ćwiczenia z wersji trudniejszej :D

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-06-07 17:11:10

Trening Nr.34 08.06.2011
Czas trwania od 15:55 do 17:00 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-06-08 17:15:24