Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

ziomek0
Foty po 4 tygodniach są na 2 stronie i tam też są wymiary po 4 tygodniach. Teraz po zakończeniu 16 tygodni dam foty kolejne. Sam sobie każdy oceni wtedy czy mi to coś daje czy nie xD. Wiem że napewno poprawiła mi się kondycja i siła dość w góre poszła, zmian w sylwetce aż takich dużych nie ma bo sporo fatu jeszcze mam :(

Lapson1
Po skończeniu tego mam zamiar pojechać 16 tygodni w wersji trudniejszej, bo puki co jade i kończe pomału wersje łatwiejsza. Co do wagi to ostatnio się nie ważyłem ale pierwsze pomiary zrobiłem po 4 tygodniach ćwiczeń(strona 2) tam napisałem co ile ubyło itp. To z wagi 90kg zeszłem na 87kg w 4 tyg wtedy. Od tamtej pory się nie ważyłem

Ciśnij dalej. A do jakiej wagi chcesz redukować? (nie napisałeś w pierwszym poście jakby co ;p)

Lapson1
Do jakiej to sam nawet tego nie wiem ale tak do 75-80kg, głównie to staram się zrzucić Fat z brzucha bo tam najwięcej go mam :(

Myśle nad dorzuceniem TABATY raz w tygodniu, ale nie wiem w który dzień to dać? myśle że w sobote najlepiej by było ?

Jeśli nie robisz aerobów to myśle że to dobry pomysł. Pamietam jak robiłem swego czasu i moge powiedzieć tyle w dupsko daje! Tylko nie rób pompek czy czegoś co masz w planie treningowym. Najlepiej jakieś ćwiczenie typu przysiad i wyskok, albo wyrzut hantli przed siebie z jednoczesnym wstawaniem

coś takiego tylko hantle oburącz trzymasz (ćw pierwsze)

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-24 16:28:19

Lapson1
trzymaj soga :D. Jutro przetestuje i dam znać hehe. Myśle że sobota najlepsza będzie na tego typu dodatek bo niedziela zostanie mi na regerenacje do kolejnego treningu z planu

Trening Nr.41 24.06.2011

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15
2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18
4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10
5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne)
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18

Dzisiaj zakończyłem 14 tydzień treningu. Zostało jeszcze 2 tygodnie czyli 6 treningów :P. Dziś zmieniłem punkt 4 (z obciążenia 5kg na 10kg ) :)

Spoko nie robie tego dla sogów ale dzięki :) Dobrze że zwiększyłeś ciężar zawsze to progress jakiś :> Ciśnij dalej! A przerwe jakąś między łatwiejszym planem a trudniejszym zamierzasz robić czy nie?

Lapson1
Myśle zrobić tydzień/dwa przerwy. Ale zobaczymy jak to wszystko się potoczy :P. Kłopoty ze snem już zamną hehe. Miałem taki kryzys w około 4-6 tygodnia że nie mogłem zasnąć. Ale normalnie ćwiczyłem i potem się to ustabilizowało ^^

DZiwne bo ja jak się zmacham w dzień to usypiam w miare szybko łatwo i przyjemnie :> (bez skojarzeń :D) Myśle że z tydzień by Ci sie przydał. I po tygodniu z nowymi siłami jechać kolejny trening.

No teraz też tak mam że w dni treningowe, albo po jakiejś pracy fizycznej usypiam jak niemowle :). Mam zamiar po przerwie pojechać wersją trudniejszą Mawashiego, a potem Lafay'em bo książke już od dawna mam w domu hehe