Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

Trening nr.31 7.10.2011

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 18/18/18/18
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 19/19/19/19
3)
a)Wykroki 19/19
b)przysiady +8kg obciążenia 19/19
4)
a)wiosłowanie na drążku 14/14
b)negatywy 9/9
5)
a)Pompki klasyczne 16/16
b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 13/13
6)Wyciskanie na barki hantli 13/13/14/14
7)Uginanie przedramion 17/17/17/17
8)D-z metody lafaya 11/11/11/11
9)Ściskanie sprężyny 22/22/22/22

W następnym tygodniu w każdym ćwiczeniu wolna faza negatywna :D. Odbije sie to na wynikach ale napewno lepsza pompa bedzie

Mówię Ci, do negatywów dodaj kilogramów. To sprawdzona metoda. Pomogła ruszyć chociażby Coktcie.

Na tydzien nie bardzo chce dokładać kg ;d. Wole walnac bardziej precyzyjne powtórzenia niz max-owe.

Potem Lafaya chce sprobowac conajmniej dojsc do 4 poziomu :D

wazz juz sie cieszy

No a jak! Bardzo jestem ciekaw Twojej opinii o metodzie po takim czasie Mawashiego

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-08 15:51:26

A ja jestem ciekaw opinii Wazzup'a o Mawashim

No ja też jakich ciężarów używałeś ?

Przy pierwszym podejściu na biceps 8kg, barki 10. Teraz jest więcej, ale sam nie wiem ile dokładnie +plecaczek

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-08 16:04:07

Ja zacznę od 8 i 12, z priorytetem na skołowanie żelastwa i dołożenie w tym drugim a do plecaczka ile ładujesz ? I przy pompkach i przy podciąganiu go ?

Edit:
Anton, wybacz OT

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-08 16:12:15