1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 18/18/18/18
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 19/19/19/19
3)
a)Wykroki 19/19
b)przysiady +8kg obciążenia 19/19
4)
a)wiosłowanie na drążku 14/14
b)negatywy 9/9
5)
a)Pompki klasyczne 16/16
b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 13/13
6)Wyciskanie na barki hantli 13/13/14/14
7)Uginanie przedramion 17/17/17/17
8)D-z metody lafaya 11/11/11/11
9)Ściskanie sprężyny 22/22/22/22
W następnym tygodniu w każdym ćwiczeniu wolna faza negatywna :D. Odbije sie to na wynikach ale napewno lepsza pompa bedzie
...................................................................