Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

Trening Nr.35 10.06.2011
Czas trwania od 17:25 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15
2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18
5.Pompki na kolanach 12/13/14/15
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18

Trening Nr.36 13.06.2011
Czas trwania od 16:00 do 17:00 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15
2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18
5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne)
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18

Dziś rozpocząłem 13tydzień ćwiczeń :D Jestem już po treningu czuje się świetnie.
Od dziś będe wykonywał tyle powtórzeń na treningach jak dzisiaj :D.

Postanowiłem ze stoperem zmierzyć czas trwania treningu. Przedztawia się następująco
10 min rozgrzewki
40 min trening właściwy
8 min przerwy
2 min rozciąganie
w sumie 60 minut :)

Trening Nr.37 15.06.2011
Czas trwania od 16:00 do 17:00 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15
2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18
5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne)
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18

Trening Nr.38 17.06.2011

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15
2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18
5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne)
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18

13 tydzien zakończony :D

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-06-20 18:35:44

Trening Nr.39 20.06.2011

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15
2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18
5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne)
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18

Trening Nr.40 22.06.2011

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15
2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18
5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne)
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18

Dzsiaj miałem mały regres w ćwiczeniach, tzn ciężej niż zwykle wykonywało mi się xD "spociłem się jak dzika świnia". Ale i tak jestem zadowolony. Już niedługo zbliża się koniec i wtedy pomierzymy poważymy i napiszę raport końcowy ;P

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-06-22 19:10:30

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-06-22 19:10:42

Jeśli to się nie będzie zaliczało do offtopu to ...
Zaczynam oglądać dziennik :)

Actimelek
Ja twój już śledze ok tygodnia :D hehe. Tyle że mój cel to redukcja puki co, twój MASA :D

Kolego, ale mógłbyś zapodać jakieś fotki z przed metody i obecnie. Owszem, prowadzisz dziennik, ale nie ma żadnych podstaw, aby twierdzić, że trening coś Ci daje

A jeżeli to nie OT to spytam jakim planem zamierzasz jechać po skończeniu tego? I jak z wagą ile spadło? Sry jeśli gdzieś było a nie doczytałem ;p