trening 5 15 20

29-09 Trening wytrzymka górska 33:20 8-) Poprawiłam wiosenny rekord z 36 min 8-)8-) Ale doznania miałam ciekawe @@-) na początku zwykłe palenie wszystkich tylnich zadnich części, potem do bólu mięśni doszły dreszcze i mdłości, a na koniec nie wiedziałam czy zaraz puszczę pawia, czy wręcz przeciwnie, puszczą mi zwieracze @-| }:-( Jak wpadłam na [...]

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

[...] Warzywa: pomidory,ogórek, kapucha, brokuły Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka Protokół, dzień 12 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters * (15 kg) było 15 - 25x MC (30 kg) - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (15 kg) było 10 - 25x MC (30 [...]

[...] rzadko. Węgle to ryż, trendy lunche (mhammas, orkisz), kasza jęczmienna, jeśli mi się zdarzy chleb to ciemny razowy, pszennego nie jadłam już z 5 lat. Banany czasem po treningu. Tłuszcze, oliwa, olej kokosowy, czasem masło klarowane, masło orzechowe (95-100% zależy jakie znajdę). Czasem zjem jakieś wędliny, ale rzadko, najczęściej sucha [...]

Piątek Trochę pozmieniałem trening, trzeba objętość lekko przycinać wraz z postępem redukcji, raczej stawiam na intensywność po 3 miesiącach cięcia. Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 125 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na [...]

[...] Dzisiaj plecy, biceps i brzuch Ogólnie już czułem się całkiem dobrze aż znowu nie zjadłem dziś kury i chooy, czuje jak by nic nie zeszło z żołądka -.-. Apetytu brak ale trening spoko ogólnie, wcisnę potreningowy i kolacje, jedno i drugie to forma deseru więc to powinno wejść i sądzę że nie porzygam się. Chociaż już sama woda się odbijała [...]

Dzisiejszy trening o 11:30 +/- 1 obw -> 1:54 2 obw -> 2:53 3 obw -> 3:35 4 obw -> 4:07 5 obw -> 4:15 6 obw -> 4:38 7 obw -> 4:24 Całość (7 obw) -> 25:50sek Film będzie pewnie po 14, napewno po 14:30. http://www.youtube.com/watch?v=u2ryghCDq9k&feature=youtu.be Trening ciężki -> Bo ciężki trening być musi;), Sumo Dead Lift wiem że mogłem bardziej [...]

[...] w dobrym czasie bez większego zmęczenia jest przyćmiony tym że w mojej opinii duża w tym zasługa butów które ogólnie dobrze odbijały i w ogóle normalnie super;) Dzisiejszy trening od 18:40 – 20:20 10 km – 50:50 10 km - 55:20 20 km 1:46:09 Dieta no cóż, Było jak było, słodkiego nie jadłem, piłem tylko wodę a jadłem najzdrowsze jedzenie jakie [...]

[...] przy malutkim Bfie, czyli ładnie wyglądająca rzeźba współgrająca z ogólną sprawnością tzn. siłową dzięki jakiejś masie jak i bieganiu/pływaniu/zbędnego balansu. Dzisiejszy trening (19 - 19:12 ) przez 12 min. 10 MC i 10 Pompek. http://www.youtube.com/watch?v=w-Z5xp1NbKU&feature=youtu.be (Wiem że MC dalej źle poszedł, przed treningiem z 0,5h [...]

[...] i gotować.. chyba, żebym wrzuciła do rękawa jakiś kawałeczek i wstawiła do piekarnika, wtedy nawet pilnować tego nie muszę długo by się piekło? rozpiska z dzisiaj: trening dochodzę do punktu krytycznego, kiedy więcej już chyba nie wycisnę. więc następny trening- 4x10 powtórzeń 1. przysiad bułgarski 5powtorzen : 18kg/20kg/22kg/24kg/25kg [...]

9.08.2018 Rano 45’ biegu i druga sesja 45’ biegu wieczorem. Jutro DNT - obowiązkowo DIETA: to co zawsze 1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, masło orzechowe 2. Ryż risotto, mintaj, awokado 3. Ryż risotto pierś z kurczaka, migdały 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka, kefir 0%, ogórek kiszony 5. 2 jajka, 2 białka, 5g masła do smażenia, 25g mąki [...]

[...] zostaje w stałej suplementacji. Nawet zamówiłam drugie opakowanie, bo może mi nie starczyć jedno do końca grudnia :-D /SFD/2018/12/5/8160a4506c6f4a5f80d986f30f2eab0f.jpg Z treningu jestem zadowolona. :-) Bardzo fajnie wyszedł. Wieczorem odczuwalne mocne domsy. Ciesze się że nie ma wielkich spadków na ciężarze. Moja waga powoli leci w dół, ale [...]

[...] warzywa: papryka, pomidor, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, kalafior, brukselka, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-14 Trening nr 10c + zarzut 3x obwód 20 przysiadów 20 burpees (męska pompka i wyskok) 20 [...]

[...] wieprzowej + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/5/30/07c0efdbafa244519f5d357bb482af77.jpg 5. GIUSSEPPE pizza :D /SFD/Images/2016/5/30/cbf87707e5f941b3b65ad2eb4af6173c.jpg 6. Po treningu 100 g ryż + łyżka kakao+ 30 g Whey C-6 + 20o g mullermilsch /SFD/Images/2016/5/30/1992333892fc45eda9f5ff60b493eeca.jpg [...]

[...] 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/4/8a41195fa95f410dbbfafad6160c7bf5.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Chocoszków+40 g Whey C-6 + 200 ml Mullermilsch 5. UDKO i PYRY 1 udko + 600 g pyrów /SFD/Images/2016/8/4/f6e3695ab23648ec9f89268ab01c17ae.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/14/2e7d2292f8b447c285a0a654591d3989.jpg CZWARTEK W końcu nie pada :D Samopoczucie dobre. Apetyt jest. Nie lubię barków, choć dziś całkiem dobry trening. Pompa i siła była. Czuję, że jakieś nabicie się pojawia. W niedzielę się zważę. /SFD/Images/2016/10/14/748c52251c204687b3d50ae859bf2047.jpg [...]

/SFD/2016/12/16/81f9497c8d5941e085034c9f52a12662.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Nic nowego, całe dni pracy. Już nie mogę doczekać się Świąt, wtedy troszkę odpocznę, ale od Nowego Roku znowu jazda hehe Trening w te 2 dni, dosyć zachowawczo powoli okres masowy kończę został jeszcze tylko 1 tydzień. Z dietą tak, że jem tylko wtedy, kiedy mam ochotę i tyle [...]

Od pewnego czasu realizuje bardziej usystematyzowany dzień - co ułatwia życie no i smakuje PON DT - 3100kcal - 200b 350w 100t WT DT - 3100kcal - 200b 350w 100t SR - DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t CZW DT - 3100kcal - 200b 350w 100t PI DT - 3100kcal - 200b 350w 100t SO DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t ND DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t [...]

18/04 DT: Trenio: Trening A 12 powtórzeń: obciążenie z poprzedniego treningu w nawiasie A- Przysiad - I 30 kg, II 32,5 kg ( 30kg) - 8 powtórzeń B1- Przyciąganie drążka do brzucha- I ( 15) i II 20) seria 20 kg B2- Wyciskanie I seria 7kg, II 8kg (7) C1- Prostowanie nóg w siadzie I 25, II 30kg (25) D- 69s (64) 30 min rowerka na koniec [...]

Trening 27.10.2016 r. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 12 x 20 kg 10 x 27 kg 10 x 32 kg 10 x 37 kg 3. przysiady bułgarskie z hantlami 6 x 25 kg 8 x 20 kg 10 x 16 kg 12 x 12 kg 4. wejścia na skrzynię ze sztangą 8 x 10 kg 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg 5. [...]