[...] napisze a teraz me fotki Dwie i nie umiem zbyt dobrze pozować ale jutro beda lepsze : Zmieniony przez - Arnold123 w dniu 2009-03-21 08:31:41 Po 21 dniach tego wspaniałego treningu :D Biorę mono 500g i cell pump mały zobaczymy jak to będzie a teraz coś dla was jaki trening chcecie bym wypróbował oczywiście przez 30 dni będę go robił:)Chce by [...]
[...] jakies 5/6 kilo - gram w siatkowke- chce wazyc malo, byc mocno zbudowany a do tego miec dynamike/sile. Trening moj wyglada nastepujaco;3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny , raz basen oraz mam zamiar zaczac biegac kiedy stopnieja te sniegi :D Dietka wyglada nastepujaco -Od razu mowie, ze nie dodawalem warzyw/salatek/owocow [...]
[...] Czy przy mojej sylwetce/genetyce duże jest prawdopodobieństwo "zalania" ? 5. Kiedy powinny wkroczyć odżywki? Czy już podczas cyklu czy raczej na jego koniec ? (mono + przedtreningówka + witaminki + amino i gluta) 6. Czy podczas cyklu powinienem dodać jakieś witaminy? coś na stawy ? itp ? 7. Jaką powinienem przetsrzegać dietkę? Procentowo więcej [...]
[...] systemtycznie 2x w tygodniu przez 3 miesiace, do tego aeroby, interwaly. Diety nie trzymalem, ale staralem sie odzywiac regularnie i dobrze. ostatni miesiac to nieregularne treningi FBW. Poziom wyjsciowy widac na zdjeciach i w wymiarach. WYMIARY: wzrost: 176 waga: 71,7 BF (wg wagi): 15,2% BF nav method: 13,5% obwod przedramia p: 27,5 obwod [...]
[...] - 60-90 min jazdy rowerem Odżywianie : brak przeciwskazań Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, brak dostępu do siłowni, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli nie jest to konieczne to nie [...]
Witam! Na wstępie zaznaczę, że jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilku cm w obwodach (na stracie wagi mi nie zależy, ponieważ moje BMI wynosi 20,3) i zmniejszeniu bf%. Wcześniej bez ćwiczeń schudłam 10kg na diecie rozdzielnej, teraz wiem, że źle robiłam, bo [...]
Czesc wszystkim Nazywam sie tomek mam 19 lat (skonczone 13 grudnia) Moja obecna waga to 117 kg przy wzroscie 180 cm . Staz treningowy na silowni 2 lata (osiagi mierne w porownaniu do wagi) Moja przygoda z odchudzaniem zaczela sie 5 miesiecy temu kiedy to wazylem 133 kg ... . udalo mi sie zbic wage do 111 kg(w 2 miesiace) potem niestety sie [...]
[...] odpowiedz tylko na temat diety. Proszę napisać coś odnośnie suplementacji. Na dole postu jest napisane jakie posiadam suplementy, jak je brać i w jakich ilościach.W dni treningowe oraz wolne. Wklejam post z działu odżywianie :) Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180. Pracuję fizycznie [...]
[...] uda: duzo Obwód łydki: duzo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu treningi muay thai na worku w salce ( znam sie na tym i wiem jak się to trenuje ) Odżywianie: co mi wpadnie w łapska :P Uwielbiam kurczaka wszelkie owoce warzywa, [...]
Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście sprawdzili mi moją dietę. Wiek: 16 Wzrost: 179 Waga: 84 Cel : redukcja Aktywność: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - trening ACT. Poza tym WFy w szkole i inne typu spacer itp. Wszystkie posiłki poza śniadaniem, posiłkiem po treningu oraz kolacją spożywam poza domem więc muszą się ograniczyć do tego co jestem w [...]
[...] mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec pora na redukcje. sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 [...]
Witam serdecznie , Wiem że pełno jest juz na tym forum podobnych tematów związanych z oddzywaniem i początkującą siłownią , ale chciałbym przedstawić jak wygladą mój plan treningowy i moja skromna dieta i może któs zerknął by na niego okiem i dodał co zmienić co poprawić , co dopieśćić itp. Mam 22 lata i 191 cm wzrost i ważę 96 - 97 kg. Mój staż [...]
Witam, co sadzicie o tym planie treningowym (mam zamiar nim cwiczyc w warunkach domowych): W pierwszy dzien robie trening 1.(plecy, barki, biceps) , w drugi dzien odpoczynek, trzeci dzien - trening 2.(nogi, klatka, triceps, przedramie), czwarty dzien odpoczynek, piaty dzien - tren.1, szosty dzien odpoczynek, siodmy dzien - tren 2. itd. Trening 1.: [...]
[...] staż na siłce to jakieś 2,5 roku. Nigdy przez ten okres nie prowadziłem diety (w miarę rozsądnie się odżywiałem), tez nie miałem czasu aby zadbać o siebie. Przez cały okres treningów robiłem mase. Co spowodowało również przyrost tłuszczyku. Aż na sylwestra przyszło postanowienie noworoczne że: Tasiorr się odchudzi! I nie ma bata! Podszedłem do [...]
Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]
[...] - pon, sr, czw (rano - 9.00-11.15), wieczorem (pon, sr) 21.00-22.30 mam muay thai. Dieta wyglada tak: - 8.00 Płatki kukurydziane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 229 kcal ->trening (w tym 40 min aerobow)<- 12.00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Dżem truskawkowy niskosłodzony i 35 g WPC 740 kcal [...]
Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]
Witam. Od niespełna tygodnia jestem na cyklu z Clout'em. Chcialem sie zapytać czy podczas brania cyklu moge zmienić swój trening. Oto on: Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 [...]
[...] ogórek trochę oliwy i pieprzu) - tuńczyk w sosie własnym 100g (85 kcal, 20g białka, 0g tłuszcz, 0g węgle) 20:30 lub 21:00 - 15 min cardio na rowerze stacjonarnym po cardio trening po treningu 40 min cardio na rowerze stacjonarnym i picie wody niegazowanej...od razu po siłowni 5 g bcaa z wodą za 5 min 5-10 g kreatyny mono i za następne 5 min [...]
wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wstaje 8:00 platki owsiane 100g 12b 7t 70w mleko 1.5 700g 24 10 35 banan 100g 1 0 23 oliwa 15g 0 15 0 37 32 128 931kcl 10:00 trening 11:00 mleko 500g 17/8/25 whey [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
