trening 5 15 20

[...] było plankiem 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 5 interwałów 30/30 na rowerze spinningowym wieczorem będzie dłuższe rozciąganie Komentarz: #-P. Miałam bardzo mało czasu na trening i musiałam poskracać przerwy między seriami, więc czułam się trochę jakbym robiła jedną, wielką wytrzymkę :-D, a na koniec zamiast aerobów zafundowałam sobie [...]

Wtorek-08.1.2019-Mini Cut Kolejny dzień i już dzisiaj głód dał sie we znaki ;-D Ale spokojnie ciśniemy dalej według planu. Dzisiejszy trening-masakra i pompa ;-D No barki to paliły strasznie %-) Jutro off i przez cały dzień B+T a dopiero wieczorem wlecą węgle Dieta 1. Jajecznica 2.Ryż,Schab 3.Ryż,Serek wiejski,Masło orzechowe TRENING [...]

Poniedziałek-21.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj lekko lipny dzień,totalnie bez humoru,trochę stresu przez problemy rodzinne u mojej żony i od razu trening kompletna lipa. Totalny brak mocy i chęci,w niektorych cwiczeniach ciut dołozone. Dodatkowo spierniczył mi się,gaz a dokładnie końcówka (uszczelka się z użyła ) i jak na razie jestem bez gazu [...]

Wtorek-05.11.2019 Mini Cut tydz.4 Dzisiaj już trening ciut gorszy,ogólnie brak energii.W większości ćwiczeń ciężar ten sam lub lekko dodałem. Jedynie w wyciskaniu sztangi skos odejmowałem ciężar bo zupełny brak energii. A akurat na skosie + lubię robić tylko wyciskanie hantli. No i dzisiaj juz było odczuć spadek energii i mniejszą ilość [...]

Poniedziałek-11.11.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj już oficjalnie ruszam z masą,wracam do Push/Pull/Legs.Cardio po treningu 25min,po nogach brak. Dieta niżej ale oczywiście WW idzie w górę %-) Na start poszedł zestaw ,,Push 2" ponieważ w jedynce mam maszynę lub hammera na klatkę a maszyna powinna być gotowa pod koniec tygodnia lub w przyszłym. Ale [...]

Wtorek-10.12.2019 Masa tydz.5 Dzień znowu zleciał mega szybko,przed treningiem było lekkie ospanie ale już później ogień. Bo na treningu petarda %-) Klatka aż płonęła :-P Znowu testowałem hammerka,post wyżej o tym pisałem. No jak skończę go całkowicie to wyjdzie niezła maszynka }:-(8-) Jutro prawdopodobnie off bo już czuję lekkie zmęczenie a [...]

[...] rana remont sypialni,później siłka,cardio i na urodziny. Trening poszedł dobrze,wszędzie dołożone :-) Jutro z rana raport do trenera,waga raczej w granicach 87,5kg a poźniej trening na publiku :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. [...]

Piątek-14.08.2020-Redu tydz.11 Wypiska z wczoraj,laptop coś wariował a było mało czasu przed nocka to wrzucam dzisiaj. Na szczeście ostatnia nocka,dzisiaj pospałem tylko 3h ale po ostatniej noce zazwyczaj śpie mało,posiłków wleci tylko 5 bo ten 6ty zjadłem w poniedziałek :-P Ale bilans tygodnia zachowany :-):-) Trening poszedł w miarę spoko,sił [...]

Piątek-22.08.2020-Redu tydz.12 Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana,no nawet była moc :-P Waga z rana równe 86kg więc trzyma się stabilnie :-) Ale forma cały czas na + i to mnie mega cieszy :-) Na treningu gdzie się jeszcze można dołozyć to dokładam ale w neiktórych ćwiczeniach schodze lekko z ciezaru żeby jednak zrobić to dobrze [...]

Czwartek-14.01.2020-Mini Cut tydz 7 Dzisiaj na nocke więc dłużej pospałem i dzięki temu na siłce było wiecej sił,poszło elegancko :-D Nogi jak z waty :-P A teraz się będę męczył na noce %-) A jutro w planach Pull DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

Poniedziałek-08.02.2020 Dzisiaj urlop w pracy bo z rana jechałem na badania. No warunki do jazdy mega kiepskie ale jakoś udało się ogarnać badania,zakupy a później trening. Trening ciut zmieniony, fajnie dzisiaj poszło. Powrót do Rack Pulli co mnie bardzo cieszy :-) Jutro w planach Push. DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww [...]

[...] no i jakoś dałam radę. Nawet mi się to szybsze bieganie podobało :-)) ---------------------------------------------------------------------- Jestem bardzo zadowolona z tego treningu, bo naprawdę starannie i dokładnie wykonywałam ćwiczenia. Nie olewałam i nie oszczędzałam się, zauważyłam, że dużo łatwiej mi to przychodzi, gdy nie ma za dużo ludzi [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami 3s x 10-12p - 12kg na rękę 5. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszyna 3s x 10p 6. Allahy 5s x 15-20p +40min aero na czczo komentarz do treningu Pełne czucie, wolne ruchy. Staram się mocno dopompować mięśnie, ale nie jest to problem bo ilość węglowodanów się zwiększyła. Moc i chęć do treningów wraca, ale [...]

[...] poradą instruktora, wyciskanie hantelek na ławce płaskiej odradzał), następnym razem chyba spróbuję zrobić to wyciskanie na ławce płaskiej ze sztangą. Jestem zadowolona z treningu, zrobiłam wszystko zgodnie z planem, najdłużej uczyłam się techniki MC, ale zakumałam; dość niewygodnie robiło mi się z wąskim nachwytem, następnym razem zrobię z [...]

*** DZIEŃ 8 *** PODSUMOWANIE Wypiska z wczoraj. Na temat dnia dzisiejszego, dość płowego pod względem sportowym, standardowo napiszę wieczorem. Dzień treningu siłowego. Dieta oczywiście trzymana. Nie ma jeszcze zdjęć z siłki, bo za dużo panów było na niej i nie chciałam tam z aparatem wpaść DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte 8:30 [...]

[...] a jutro zrobię wolne. Trenowało mi się dziś średnio co prawda - straszna duchota, nie tyle ciepło co parno i duszno, ciężko oddychać :-/ Tak czy owak jakoś poszło i trening zaliczam do udanych. Wpadło dziś też cardio oczywiście. Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x95kg Wyciskanie skos [...]

[...] należał... ale co miałem zrobić to zrobiłem, a to najważniejsze. Zeszło mi trochę dłużej niż zwykle, ale to pewnie przez tą lekką ospałość. Siłowo też nie za ciekawie. Po treningu wleciało lekkie cardio. Wróciłem do domu i postanowiłem, że całą niedzielę się poopierdzielam nic nie robiąc po za jedzeniem, piciem i chodzeniem do WC %-) [...]

[...] domem Rowerek stacjonarny: 70 minut, tj.: 10 minut --> 61 - 66 %Hr max 60 minut --> 73 – 81 % Hr max. (przewaga 74 - 77 %) DIETA: 1) jaja, płatki owsiane trening aero 2) śledzie, ogórek kiszony 3) makrela, ryż brązowy 4) whey, orzechy, banany 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie około 1700 kcal +1 kawa słodka czarna [...]

[...] 3x10 10/10/10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 Po kółku mam strasznie sztywne lędźwie. Nie podoba mi sie to 5c.Brzuszki 3x max 20/17/18 18/13/14 30/20/14 Trochę siły brakowało ale trening w miarę wyszedł. /SFD/Images/2016/7/15/652cad6d13844d29b1f7e3f3810928b3.jpg /SFD/Images/2016/7/15/ba25671a9098487e979b6e570ceb007d.jpg [...]

[...] ze sztangą 5 x 15 ( 100kg,120kg) 1.Hantla jednorącz nachwyt 4 x 12 ( 7kg) 2.Hantla jednorącz podchwyt 4 x 12 (25kg) Pozowanie 10min + rozciąganie 10min. Dzisiejszy trening Barki + triceps 1.Wznosy na bok 4 x 15,12,10,10 + drop (12,5kg,15kg,17,kg,20kg) + ( 15kg,12,5kg,10kg,8kg) 2.Unoszenie w przód talerza 4 x 12 ( 20kg ) 3.Wyciskanie [...]