Damian_619-Wiosna 2022

Wiadomo,ja dosyć często nie mam czasu czy jadę na publika wtedy taka kofeinka się przyda

Fotka strzelona tak z nudów Po całym DNT,wrzucam żeby coś było w tym dzienniku Z siłki nic ciekawego nie będę wrzucał bo tam zimno i nie chce mi się ściągać ubrań żeby się przypiąć

Piątek-01.11.2019 Mini Cut tydz.3

Dzisiaj tak jak wspominałem z rana poleciały nogi,ojj fajny trening jedyny minus że z rana było strasznie zimno ale trening w fajnym tepie i zimno nie było
Wszędzie dołożone,nogi zniszczone i tego mi trzeba było

Jutro całkowity off,do pracy też nie idę,jedynie wpadną zakupy.

Waga z rana 87,1kg więc stabilnie


DIETA

Tak wygląda micha od jutra:

DT - 300g B / 20g T / 300g WW

1. 60g B + 55g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 165g WW
3,4. 60g B + 55g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Czwórki + dupa

0. Prostowanie siedząc 3x25

1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8
70/80/90/110/110
72.5/82.5/95/110/115

2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10
70/90/110/112
80/100/115/120

3. Bulgarian sq 4x12
2x22.5kg
2x25kg

4a. Przysiad ze sztanga 3x12
90kg
102,5kg

4b. Prostowanie siedząc 3x15
35kg
37kg

5. Hip thrust jednonóż 4x max
6a. Hip thrust z hantlą 3x12
6b. Wykopy w bok z gumą 3x15

Cardio:30min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Dzisiaj DNT i można powiedzieć,że cały dzień odpoczywałem Co u mnie nie podobne ale jakoś tak wyszło. Trochę ogarnąłem mieszkanie,zakupy a później już leżenie i odpoczywanie. Przy okazji oglądałem MŚ IFFB i pozytywnie sie zaskoczyłem.Marcel zdobył mistrza,Marzec 5-ty a Cyronek który na fotkach wyglądał kozacko po za TOP5.
Oglądając runde finałową było widać że Krizanek jest podlany i nie trafił z formą. Łada oraz Mika jak dla mnie wlaczyli o TOP1 jednak sędziowie widzieli to inaczej.
Na szczęscie Łada wygrał co zreszta mu się należało bo formę miał dzisiaj najlepszą

Jutro z rana leci raport do Przemka i zobaczymy czy koniec mini cut'a czy lecimy kolejny tydzień.A masa zapowiada się fajnie bo z taką wagą jeszcze nie kończyłem mini cut'a (najwyższa waga to było 84kg a teraz mam ok.87kg) i wleci coś nowego więc może być ciekawie

Niedziela-03.11.2019 Mini Cut tydz.3

Z rana raport do Przemka,waga 87kg,w pasie 76cm.Później śniadanko,kawka+1 caps kofeiny i na trening. Bo jednak trenowałem u siebie.
Trening mega fajny,na siłce nie było zimno to trenowało się przyjemnie W większości ćwiczeń dołożyłem,pompka mega





Jednak Przemo zdecydował,że ciśniemy dalej z mini cut'em. Ucinamy 45g WW (po 5g z trzech posiłków i z po treningowego 30g ),cardio bez zmian.



DIETA

DT - 300g B / 20g T / 300g WW

1. 60g B + 55g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 165g WW
3,4. 60g B + 55g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Barki + triceps

0. Unoszenie bokiem 3x25

1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8
38/41/45/46
40/42.5/47/50

2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10
20/22.5/25/25
20/22.5/25/27
21/23.5/27/28

3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12
15kg
20kg
25kg

4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12
10kg
12.5kg
15kg

4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15
14kg
15kg
17kg

5. JM press 15/12/10/10
20/27/32/35
28/30/33/35
35/37/40/40

6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12
40kg
43,5kg
47kg

7a. Pompki w podporze tyłem 3x12
CC
CC
CC

7b. Francuz hantlą obruracz siedząc 3x15
25kg
27kg
27kg


Cardio:55min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-11-03 18:06:21

Poniedziałek-04.11.2019 Mini Cut tydz.4

Tydzień fajnie rozpoczęty,w pracy czas zleciał w miarę spoko,później szama i na trening. Ogólnie z szamą jest całkowita prostota,proste produkty WW,średnio warzyw,jako żródło białka-kura,WPC i serek wiejski/twaróg i teraz jem jeszcze wątróbkę w posiłkach B+T.

Trening mimo niskich WW (jak dla mnie) poszedł świetnie wszędzie dodane i plecy zmasakrowane Akurat zrobiłem plecy bo jednak wczoraj leciałem barki+triceps i jeszcze je czuję więc klatki nie chciałem ruszać.


DIETA

1.Wątróbka
2-3 Ryż/Kasza Gryczana,Kura
TRENING
4.Manna,Banan,WPC+Wafel
5.Omlet-1 słodki posiłek musi być


TRENING

Plecy+tył barków

0. Pullover 3x25

1. Rack Pull 12/10/8/8/8
190/200/210/210/210
192.5/202.5/212.5/215
195/205/215/217.5
200/210/220/220

2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max
CC
CC
+5kg
+6kg

3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10
40/47/52/55
42.5/49/55/57
44/50/60/60
46/52.5/60/62.5

4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12
90kg
97kg
105kg
105kg

4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15
13,5kg
14.5kg
16kg
16,5kg

5. Odwrotny butterfly 4x15
35kg
36kg
37kg
37kg


Cardio:55min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Wtorek-05.11.2019 Mini Cut tydz.4

Dzisiaj już trening ciut gorszy,ogólnie brak energii.W większości ćwiczeń ciężar ten sam lub lekko dodałem. Jedynie w wyciskaniu sztangi skos odejmowałem ciężar bo zupełny brak energii. A akurat na skosie + lubię robić tylko wyciskanie hantli.

No i dzisiaj juz było odczuć spadek energii i mniejszą ilość WW,cardio też ciężko wchodziło..

Jutro off od siłki,trzeba wreszcie zrobić porządki w piwnicy

DIETA

DT - 300g B / 20g T / 300g WW

1. 60g B + 55g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 165g WW
3,4. 60g B + 55g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Klata + biceps

0. Rozpietki na bramie 3x25
1. Wyciskanie skos góra 12/10/8/8/8
80/85/90/90/92
82/87/90/90/90
85/88/90/91/91
----

2. Wyciskanie poziomo smith 15/12/10/10
25/30/40/42.5
27/32/42,5/45
29/34/50/50
31/37/50/52

3. Wyciskanie hantli leząc na ziemi 3x12
22,5kg
25kg
25kg
27kg

4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15
22,5kg
22,5kg
22,5kg
22.5kg

4b. Rozpietki butterfly 3x15
40kg
41kg
42kg
42kg

5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10
20/22/25/25
21/23/26/27
22/24/27/28
23/25/28/30

6. Uginanie mlotkowo 3x12
10kg
12,5kg
15kg
15kg

7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12
20kg
22,5kg
25kg
27kg

7b. Spider curl hantlami 3x15
10kg
10kg
12,5kg
12,5kg

Cardio:55min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Magnez,Potas
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW


Siłka marzenie





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-11-05 21:23:10

To czas najwyższy zrobić wspólny trening klatki i to fajnie by było jeszcze przed Łodzią :)

domino1664

To czas najwyższy zrobić wspólny trening klatki i to fajnie by było jeszcze przed Łodzią :)

No przydałoby się zrobić jakiś trening klatki Chyba największy zakwas klatki miałem po naszym wspólnym treningu

Czwartek-07.101.2019 Mini Cut tydz.4

Dzisiaj pospane bo miałem dzień urlopu,z rana wizyta u dentysty (trzeba było wreszcie jechac po 20 latach ),później zakupy,w domu coś tam porobiłem i na trening

Dwójki zrobione w miarę spoko,wszystko poszło elegancko.Sił jednak co raz mniej,zdarza mi się chodzić lekko rozdrażniony a waga ani drgnie bo dalej 87,5kg-87kg



DIETA

DT - 300g B / 20g T / 285g WW

1. 60g B + 50g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 135g WW
3,4. 60g B + 50g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Dwójki + dupa

0. Uginanie stojąc 3x25

1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8
150/160/170/170/170
152.5/162.5/170/170/172.5
155/165/170/175/175

2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10
50/55/60/60
52.5/57.5/62.5/65
55/60/65/70
58,5/65/70/75

3a. Wykroki długie 4x12
70kg
72.5kg
75kg
77kg

3b. Uginanie z hantlą 4x15
15kg
17.5kg
20kg
20kg

4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10
110/120/125/125/125
115/125/130/132.5/132.5
120/130/140/140/142.5
122.5kg/132.5kg/140/145/145

5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12
10kg
12,5kg
14kg
15kg

6. Przywodzenie 4x15
7kg
8kg
9kg
9,5kg


Cardio:35min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Damian_619

domino1664

To czas najwyższy zrobić wspólny trening klatki i to fajnie by było jeszcze przed Łodzią :)

No przydałoby się zrobić jakiś trening klatki Chyba największy zakwas klatki miałem po naszym wspólnym treningu

Czekam na hasło ponoć teraz twoja kolej ;)