trening 5 15 20

[...] Nie opuszczaj po prostu nogi przed sobą - narażasz się w ten sposób na kontratak lub przechwycenie nogi przez przeciwnika. TRENING KOPNIĘĆ Większość rozpoczynających trening taekwondo lub karate pragnie zazwyczaj jednego: opanować wysokie, potężne kopnięcia. Cel szczytny, ale trudny do osiągnięcia. Poprawne wykonanie wielu tego rodzaju [...]

Jutro koniec cyklu kreatynowego, teraz będę kontynuował trening FBW przez jeszcze jakieś 2 tygodnie, po czym przerzucę się na... HST! Jednak nie wybiegając za bardzo do przodu, oto moje wyniki siłowe, których nie mam zamiaru podbijać do końca treningu tym sposobem. Dlaczego? Ponieważ czuję, że są to dla mnie jak na ten moment wartości graniczne, [...]

[...] (15) 2. Swing kettlem oburącz (30) 3. Zarzut (15) 4. Skrzynia (15) 5. Wall ball (20) 6. Ergonometr (150m) Rozciąganie Lało się ze mnie i w jednym obwodzie poleciałam tempem do odcinki prawie, ale w zasadzie wychodząc z szatni byłam już gotowa na kolejny trening. Niedobrze. Albo i dobrze. /SFD/Images/2015/8/25/8b59435e2ee147a087d1168b4472cfc2.jpg

30.09.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 11, 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 50 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 8, 90 kg x 10, 80 kg x 13 4. Ściąganie jednorącz w oparciu - 2x12-15 25 kg x 18, 27 kg x 14 5. Tył barku w [...]

Jak tydzień przed będzie względnie to podejmę ostateczną decyzję :) Dzisiaj nogi, co prawda trening pod względem ćwiczeń taki sobie ale k***ą chodzić nie mogę.. Ogólnie miałem mieć off dzisiaj ale stwierdziłem że skoro wczoraj poszło więcej węgli to j**nę nogi i jutro zrobię off. Do pracy pojechałem na 7 to o 5.20 wstałem, strzeliłem 45 min cardio [...]

[...] kg x 35, 30 kg x 30, 35 kg x 25, 40 kg x 20, 45 kg x 15, 50 kg x 10, 40 kg x 15, 35 kg x 20, 30 kg x 25, 20 kg x 40 - ktoś powie, że to głupota, ale dopiero tak głupi i wychodzący poza normy zdrowego rozsądku trening ruszył moje przedramiona b) uginanie nachwytem -2 serie 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym z zachowaniem Heart Rate ~150.

02.11.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina BTW 150/60/220 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy 8kg/ 12kg) 18kg/ 20kg/ 22,5kg x18-20?/ 22,5kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg [...]

[...] melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek BWT 130/120/50 b: 129 g (36%) ww: 121 g (33%) tł: 50 g (31%) I - jaglanka z malinami + 2jaja sadzone trening (maliny+whey po treningu) II - serca, ziemniaki, warzywa III, IV - flaki, warzywa, maliny IV - placki marchwekowo-gryczane, kokosowy V - wół, warzywa [...]

[...] 4 - Piątek : Z paru względów musiałem pójść na siłownie dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23 Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka. NOGI : P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE P4 x 12-12-10-10 [...]

[...] Olejnu Lnianego 150 gram piersi z kurczaka grilowanej 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 150-200 gram Warzyw 5 Posiłek - Przed Treningiem 65 gram MASS XXL 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 100 gram piersi z kurczaka grilowanej 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram Casein 100 15 gram Oleju Lnianego i Podjadłem - po [...]

[...] do gardła. Co do supli jeszcze, wziąłem Butelke VItargo dosypałem BCAA G-Force i popijałem od połowy Treningu. Ale power taki i lepsze napompwoanie było, jednak węgle na treningu dają dużo. Są jeszcze jaja z wagą często się mylę i ludziom mówię, że ważę 89 kg a nie 98 czy 99 kg - Zawsze byłem przyzwyczajony do takiej kombinacji liczb . Fotka [...]

[...] fakultet z matmy - dodatkowy ang - siłka . . . efekt taki ze w chacie byłem o 20.00 .. dobrze ze zabrałem dwa pojemniki z jedzeniem . . . na noc wypadł posiłek po treningowy, 30 minuta później twaróg z oliwą przed treningiem redbul, bo trochę mnie zmuliło TRENING 22 negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] wyciągu. Bardzo ciężko szło pompowanie. Wyroki zmieniłam kolejnością. Czułam, że mocno spompowały mi się uda. Prostowanie ledwo skończyłam. Przy goblecie ciężej niż ostatnio i jakbym puszczał plecy. We wspięciach za to była moc. Sam trening bardziej dynamicznie pomimo trudności. Nawet skończyłam wcześniej niż zazwyczaj. Tego mi trwa było (-:

Hej, dzień 5 za mną. Dziejszy trening: Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 5 kg na rękę/ 15 x 5kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x 5 kg/ 15 x 5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 1,5 kg/15 x 1,5 kg ( na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x 1,5 kg lewa ręka,15x 1,5 kg prawa/ druga seria tak [...]

[...] w podróży\-) ale było warto, zayebiście byłooo:-D MISKA: Policzona mniej-więcej bo kolacja była w knajpie BWT 112/78/126 1668kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-06 + magnez, cynk, wit. b, selen, omega, wino lampka ---------- 7.06 TRENING: DNT Podróż - cały [...]

[...] przywrotnik i dodatkowo całe pole różnego zielska bo ileż można szukać;-) 27.06 TRENING: DNT MISKA: na oko BWT 108/89/136 1783kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-27 + dziurawiec,castagnus, zielona, chilli, przyprawy korzenne, czosnek (znowu brzuch mi [...]

06/10/2014 Saida super ze juz jestes!!! 8-) Juz sie martwilam, ze mnie porzucilas:-? %-) Tak jak widzisz lece treningiem "Zyrafki" i lubie go. Fajnie, ze sa trzy rozne treningi w tygodniu. Wiem, jest tam Martwy, ale jak jestem ostrozna to trening wcale nie pogarsza sprawy z bolem kregoslupa - przy rozciaganiu oczy mi mgla zachodza i obraz mi [...]

Sevrond, nie dam się 22.12.2009 Dzień 40 Trening nr 18 (koniec trzeciego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani [...]

Dzień 16.01.2020 - Noc dobrze przespana , lecz niestety wczoraj i dzisiaj rano dużo dużo stresu i nerwów , na treningu dzisiaj od razu to odczułem i zero sił , nie mogę utrzymać ciężarów sprzed tygodnia choć walczyłem na tyle ile mogłem. Dzisiaj muszę jeszcze lecieć do lekarza po receptę na antybiotyk bo do końca się nie wyleczyłem :( Trening : [...]

[...] x 15 " Wspięcia na palce siedząc 3s x 15-20p 65kgx 25 65kg x 25 65kgkg x 25 Wspięcia stojąc - maszyna 3s x 15-20p 7sztabek x 30 7sztabek x 30 Trening: Dziś b.dobry trening ! , nie miałem żadnych problemów z samopoczuciem. Jeśli chodzi o MC - zmniejszyłem ciężar by poprawić technikę , i prostowniki maksymalnie napompowane jak nigdy , do [...]