trening 5 15 20

[...] tak samo, resztę węgle. Jestem otwarta na propozycje zmian od Moderatorek lub doświadczonych użytkowniczek. Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo, za tydzień będę mieć nowy trening, obecny robię od 6 tygodni. trening 1 ​​wyciskanie hantlami skos 30 8kg/9kg/10kg wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie ciała 7/8/9kg ściąganie drążka do brody [...]

Zdopingowana oponowym ostrzezeniem u Pauli (w dzienniku str 61 :-PP ) uzupelniam i lece dalej z koksem. 2016-05-15 DT Niedziela Aktywnosc: trening silowy z areo yupiii udalo sie zwlec na bieznie na momencik TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x [...]

Czwartek-17.1.2019-Mini Cut tydz.2 Dzisiaj fajny dzień,pogoda dopisywała,na treningu sporo energii i nawet przyjemna pompa. Przy barkach to aż nawet za duża %-) Dzisiaj i jutro niby węgli nawet,nawet ale i tak chodzę mega głodny :-P Jutro Plecy+Klatka a w sobotę off. Dieta 1. Jajecznica 2.Ryż,Schab 3.Omlet smietankowy TRENING [...]

Niedziela-24.2.2019-Masa tydz.3 Czas zakończyć kolejny tydzień masy. Z rana pomiary i wymiary bez zmian więc lekko dodaliśmy kalorii. HC: +30g WW prostych do potreningowego MC: +40g WW Trening dobry,wykonany na wysokich obrotach i powoli robi się ciężko :-P Później już tylko odpoczynek,wleciały jakies zakupy itp :-) Jutro wpadnie trening [...]

Piątek-19.06.2020-Mini Cut tydz.9 Dzisiaj w pracy w miarę spoko,i trening od razu był lepszy :-) Jutro też lece do pracy,trzeba trochę tych nadgodzin porobić żeby więcej kasy bylo :-P DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. [...]

Piątek-26.06.2020-Mini Cut tydz.4 Trening poszedł całkiem spoko ale czułem już lekkie przemęczenie więc za tydzień trzeba będzie trochę poprzestawiać treningi żeby się lepiej ćwiczyło :-) Waga cały czas stoi mimo zmian-91,3kg ale na szczescie sylwetka na duzy + Jutro do pracy ale od siłki off,odpoczywam reszte dnia :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. [...]

[...] się nie działo. Micha już uboga i przy 120g WW to już czuc głód %-)%-) Wczoraj przyszła paka z sfd,głownie podstawy i suple w ktorych mam braki. Dzisiaj z rana szama i na trening,Pull jak zawsze udany,wszystko poszło legancko. Zwiększyłem także podaż soli bo u mnie głownie leciały posiłki na słodko i tej soli było ciut za mało,teraz daję ciut [...]

Czwartek-17.09.2020-Masa tydz.2 Po dniu offa sił było sporo,trening poszedł dobrze,robiłem w dosyć szybkim tempie i poszło elegancko.Ciezar dobrany idealnie,nawet moze ciut za dużo w niektorych ćwiczeniach. Dzisiaj bez cardio. Jutro z rana wleci Pull :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny [...]

Czwartek-01.10.2020-Masa tydz.4 Ojj dzisiaj ciężki trening ,mimo iż nogi traktuje mniej priorytetowo to jednak staram się dać z siebie 100% na treningu. Suwnica na taką ilośc powtórzeń już jest zabójcza %-) MC sumo, tutaj świetnie czuję pracę dwójek, tyłka i wchodzi mi to elegancko :-) Reszta ćwiczen to już dla mnie kosmetyka ale dól ostro [...]

Czwartek-05.11.2020-Masa tydz.9 Dzisiaj mega ciężki trening, wszędzie dołożone i nogi nieźle zajechane :-D Trenowałem sam bo Tobiasza rozłożyła choroba. Jutro off bo trzeba jednak odpocząć :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g [...]

Wtorek-10.11.2020-Masa tydz.10 Dzień zleciał spoko :-) Trening też fajnie poszedł :-) Jutro Pull z rana ,na trening powinien już przyjechać Tobiasz który chyba już wyzdrowiał :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g [...]

Czwartek-12.11.2020-Masa tydz.10 Dzień w pracy zleciał dosyc szybko :-) Później trening i tutaj już mega ciężko. Teraz siedze w domu i umieram po tym treningu %-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g [...]

Czwartek-26.11.2020-Masa tydz.12 Ojj dzisiaj cięzki trening,w suwnicy pierwszy raz nie dałem rady zrobić założonego pułapu,poszło 13p.Reszta treningu poszła już elegancko i nogi juz teraz czuję,boję się co będzie jutro %-) Jutro off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny [...]

Czwartek-17.12.2020-Mini Cut tydz.3 Dzisiaj średnio chciało mi się isc na trening,jakoś byłem zmęczony po pracy ale jak już poszła pierwsza seria z 400kg to już był ogień :-D Jutro będzie zakwas :-) W planach jutro mam Pull. DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra [...]

[...] na plus a to cieszy :-) Ucinamy znowu lekko WW,w wigilie i 1 dzien swiat wiadomo luz od diety ale nie bede jakoś wielce szalał :-) Trening poszedł średnio,jakoś te poranne treningi mi nie wchodzą. Reszta dnia to zakupy i odpoczynek. Jutro wpada off DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]

Czwartek-28.01.2020-Mini Cut tydz 9 W pracy okej,trening też w miare okej chociaz chęci do niego brak :-P Ale to pewnie przez tą pogodę no i redukcja jednak robi swoję bo czasami pojawia się lekkie zmęczenie. Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]

Sroda-24.03.2020 Dzisiaj miał być off ale w ciągu dnia lekka zmiana planów i wyszło że pykłem dzisiaj nogi :-D A trening na prawdę dobry, wpadł kumpel i w dodatku robił nogi :-) Nie powiem brakowało mi takiego wspólnego treningu z kimś kto ogarnia temat :-) Bo tak to trenuje z młodymi co robią tylko biceps i triceps %-) Jutro zasłużony off :-) [...]

[...] ciut lepiej. Na noc poleci jeszcze Gripactive i mam nadzieje że jutro będzie już okej. Trening mimo problemów poszedł dobrze,lekki ból gardło jakoś mega nie przeszkadzał w treningu Jutro off :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Pull 1 1.Rack [...]

[...] Dzień w miarę przyjemny. Od samego rana dopisywała pogoda,mimo niskich kcal nadal utrzymuje fajny poziom energii,głód czasami doskwiera ale nie ma tragedii. Na treningu siłowo też w miare spoko,ale już zbytnio nie szaleje. Remont idzie powoli ale idzie :-) Dzisiaj nawet udało mi się złożyć jedną komodę 88-O:-D Jutro w planach nogi [...]

Witam, przepraszam za niedoinformowanie się i bezsensowne wpisy wcześniej. Trochę poczytałam forum. Niestety miałam przerwę w treningach, bo dopadło mnie choróbsko (hashi) i wpadłam w niedoczynność (i wskoczyło 3 kilo więcej :() i zdecydowanie nie są to mięśnie), w związku z czym przez ostatnie 2 - 3 miesiące ledwo zipałam, myślałam, że ot [...]