Damian_619-Wiosna 2022

pokusy na każdym kroku :)

Wikingowie mega serial, ale niestety jak każdy serial, bywały sezony lepsze i gorsze. Skończył się też słabo wg mnie.

Dzisiaj DNT,z rana praca później ogarnialem ubezpieczenie auta (,już nie chce dostać kary ) i później na urodziny.
Pod wieczór wpadło 55min cardio i tyle z dnia

robertjudi

Wikingowie mega serial, ale niestety jak każdy serial, bywały sezony lepsze i gorsze. Skończył się też słabo wg mnie.

Widziales juz ostatnie 10 odcinkow z 6 sezonu Robert?

Tylko nie spoilerować mi tu

Sroda-27.01.2020-Mini Cut tydz.9

Dzień bez większych wrażeń, praca a później siłka i tyle Z rana waga 90-89,8kg więc coś tam spadło
Jutro w planach nogi

DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 340g T 30g

TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
130kgx3 / 104kgx
130kgx3 / 104kgx

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
87kgx4 / 70kgx
87kgx7 . 70kgx

3.Crucifix leżąc 3x12-15
11kgx/ 9kgx/ 7kgx

4.Butterfly 2x10-12
75kgx9 / 60kgx
75kgx11 / 60kgx

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
14kgx
14kgx

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
28.5kgx15/10
29kgx10/12

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
115kg

Cardio:55min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Czwartek-28.01.2020-Mini Cut tydz 9

W pracy okej,trening też w miare okej chociaz chęci do niego brak Ale to pewnie przez tą pogodę no i redukcja jednak robi swoję bo czasami pojawia się lekkie zmęczenie.

Jutro w planach Pull

DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 340g T 30g


TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
410kgx18 / 330kgx / 265kgx
415kgx15 /330kgx / 265kgx

2.SQ Smith 2x10-12
132.5kgx9/11
132.5kgx12/9

3.MC Sumo 2x6-8
192.5kgx6 / 154kgx
192.5kgx5 / 154kgx

4.Przywodziciele 3x12-15
21kgx/ 17kgx/ 14kgx
21kgx/ 17kgx/ 14kgx

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
185kg

6.Uginanie hantlem 2x12-15
30kgx9 / 25kgx
30kgx11 / 25kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio:55min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Piątek-29.01.2021-Mini Cut tydz.9

Dzisiaj akurat średni dzień i to w pracy i w na treningu. Praktycznie nigdzie nie dołożone ale czasami tak bywa
Waga z rana około 89,5kg

Jutro off


DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 340g T 30g

TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
140kgx6 / 112kgx
140kgx6 /112kgx

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
135kgx5
135kgx5

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
46kgx10/10
46kgx8/10

4.Szrugsy 2x8-10
135kgx
140kgx

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
7kgx
7kgx

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
39kgx8/ 31kgx/ 31kgx
39kgx10 / 31kgx/ 31kgx

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
15kgx
15kgx

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18

Cardio:55min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

tez wiadomo, ze czym dłużej ta redukcja trwa tym ciężej jeszcze progresowac z ciężarem

erwinoos

tez wiadomo, ze czym dłużej ta redukcja trwa tym ciężej jeszcze progresowac z ciężarem

To prawda chociaż nie ma aż takiej tragedii