trening 5 15 20

[...] nie zmienić diety w DNT na mniejszą gdzieś z 2,5 bo przyśpieszyło by to bardzo chyba całość ale suma sumarum sam nie jestem co do tego przekonany bo 6 razy cardio i 4 razy trening męczy mnie jednak no i mniej śpię bo pracy mam trochę więcej. ktoś ma jakieś przemyślenia? jak byście zrobili. redu mam mieć krótką do 3 miechów żeby zobaczyć co się [...]

[...] 12,5 10,7 1 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w wodzie, konserwa 21 1,2 0 100g Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 14.30 – posiłek przedtreningowy 150g Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 lub 150g Ryż biały 6,7 0,7 78,9 100g Kurczak, piersi bez skóry 21,5 1,3 0 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 15.00 – TRENING W [...]

[...] 73kg - 16 x 73kg 7. Szrugsy hantlami - 18 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy stojąc - 20 x 45kg - 18 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 30min https://www.youtube.com/watch?v=EOeVInDu-Wo Trening wszedł bardzo fajnie, tam gdzie powinno zostać dodane, zostało dodane, tam gdzie uważałem, że ciężar był [...]

[...] 15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 6.Prostowanie ławka rzymska 20, 18, 17, 15 7.Przywodzenie 20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg Dzisiaj dałem sobie popalić, waga coraz wyższa, kondycja słabsza, trening zajął 2,5h i nawet nie zdążyłem prysznicu wziąć, dobrze że teraz blisko do domu %-)

[...] +20g ->+180kcal naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 80 Siemie lniane 20g baton TrioPlex 1/2szt. Pomimo sporego zatluszczenia - zylki widoczne: suplementacja [...]

[...] ******************** Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb jogurt 0% 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro [...]

[...] 30 seconds 60 seconds of Toes-to-Bar - 30, 25, 23 Rest 30 seconds 60 seconds of Assault Bike (for calories) - 20, 17, 20 Rest 60 seconds Żeby nie było w sobotę też był trening%-) Chyba po sobocie trochę brakowało mocy na zarzutach i od 80kg wszystko było ciężkie. Siady natomiast w miarę dobrze. Pierwsze powtórzenie na 147.5 "lekko", drugie [...]

DZIEŃ 16 Waga na czczo: 73,9 kg Jak widać nie bez powodu obawiałem się lekkich spadków wagi. Jak widać jest to w moim przypadku (i chyba nie tylko) nieuniknione po treningu SW. No cóż, nie można mieć od razu wszystkiego (masa, siła, kondycja, wytrzymałość ). Dziś kolejny trening SW tym razem nie aż tak męcząco-odwadniający jak wczorajszy. DZIEŃ 17 [...]

Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]

[...] 3x Drazek fatalnie - kiedys 14-15x w pierwszej serii szlo, teraz ledwo 10. Wioslo jednoracz okej ale trzeba bedzie robic RAMPE co 10 kg (prog+regr) bo przy takich ciezarach (80kg przy wadze ~77-78 kg) stala liczba powtorzen nie ma zadnego sensu. Plecy doj@bane strasznie, cos mi sie wydaje ze jutro bedzie bardzo ciezko zrobic trening biegowy.;-]

20 dzień, trening 10, 8 dzień z mono Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 51/54/57kg +2kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 9/13/16kg +2kg w ostatniej serii, tutaj mi się pomieszało i 2 pierwsze serie zrobiłem wyciskanie sztangi skos zamiast hantli. rozpiętki ze [...]

[...] ODCZUCIA- Trening bardzo udany , siła była , wszystkie cwiczenia robione z zapasem procz wiosła sztangą , reszta bez problemu , przerwy minuta tylko , rakze cały trening zrobiony godzina i 5 minut :) jutro natomiast wolne , ale chyba lekkie aero pokrece , jutro wrzucam pomiary gdyz mija dwa tygodnie od początku redukcji , pozdrawiam [...]

Dziękuję Wam bardzo Jednak teraz to już po "ptokach", bo trening zrobiony Zamiast tego ćwiczenia zrobiłam wykroki w przód. Musze jutro to poćwiczyć na sucho, bo gdzieś nie ogarniam tego... CAŁY MÓJ WCZEŚNIEJSZY TRENING BYŁ ŹLE ROBIONY! Dzisiaj przeczytam to wszystko jeszcze raz i mnie oświeciło Robiłam ćwiczenia tak: 1a, 1b, 2a, 2b... [...]

[...] że bez gumy to i z gumą 12 powt. nie zwiększam, tylko czekam aż wszystkie serie będą po 12 i dodam obciążenie na łańcuch, a zamiast gumy będę po prostu zdejmował z pasa. dostałem zaproszenie na darmowy trening na siłownię, miałem zrobić tam plecy, ale zapomniałem i zrobiłem już w domu. a spokojnie pójdę w weekend to zrobię sobie bareczki z bicem.

[...] mi chodziło o tą klatę Z jej powtarzalnością techniki jak to ująłeś to miejmy nadzieję że prawda . No ale skoro poprzeczka była wysoko postawiona, wszak juz na pierwszym treningu 5-tek zaleciłeś podchodzić pod 90% CR w każdym ćwiczeniu, więc zwłaszcza w tym najsłabszym dla mnie boju musiałem ''oszukiwać'' przez nie pauzowanie, poderwanie [...]

Od zwątpienia do motywacji... Środowy trening był dla mnie niepokojący. Nie mogłem się za grosz skoncentrować na tym co robię i przy okazji nawet nie miałem większej motywacji i frajdy z ćwiczeń. Powiedziałem sobie - to wina przeludnienia na siłowni i zmęczenia po ciężkim dniu szkole. To fakt, ale na dzień następny praktycznie w ogóle nie myślałem [...]

wpiska z dzisiejszego treningu Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 65kg 80kg 90kg 12x75kg 12x65kg (+10kg) -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 45kg 45kg 45kg 45kg (+5kg) 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo [...]

Data 20.04.2016 - DT – High Carb Piękny dzień, naprawdę piękny ;) Zdawałem dzisiaj niemiecki, i udało się - będzie 4 na świadectwie. Taka drobnostka a przez to trening wyszedł mega. Do tego pompa na nogi weszła cudnie, nabicie było konkretne. Pilnowałem mocno tempa treningu, po frontach lało mi się po plecach - a pisałem już wcześniej że na [...]

[...] w miarę. Trening zrobiony bo kumpel przyszedł, gdyby nie on pewnie bym odpuścił. Po klacie totalny zjazd, zero energii i chęci. Ale jako że dzisiaj przypadają interwały po treningu nie mogłem odpuścić bo nie dało by mi to spokoju do końca tygodnia - także pośladki zaciśnięte i ogień hehe ;-) Teraz już chyba spoko, wpadły dwa posiłki i coś [...]

[...] mieliśmy z bratem i kumplami jechać na siłkę. Ale okazało się że wlot tylko osoby pełnoletnie i wszystko wzięło w łeb %-) Zbiliśmy się u mnie na siłce, co prawda w 4 osoby trening trochę zajął ale poszło w sumie sprawnie. Zrobiliśmy placy,klatę i barki - jutro nogi i łapy a potem pewnie parę dni offu zanim dziara się zagoi. Najgorsze jest to że [...]